oi gente

sou mulher, tenho 1,72 e peso 64kg

queria que vcs me ajudassem na minha dieta, estou querendo uma dieta melhor de hipertrofia, especialmente para perna. faco musculacao 3 vezes na segunda, quarta e sexta

NA SEGUNDA e na SEXTA eu treino perna e na QUARTA eu treino braco

segue a baixo a minha dieta

CAFE DA MANHA: leite com toddy, 2 fatias de pao integral com requeijao, queijo branco e peito de peru, 1 banana, 1 mamao

LANCHE DA MANHA: 1 maca, 1 goiaba

ALMOCO: arroz integral, feijao, frango, salada

SOBREMESA: laranja

PRÉ TREINO: batata doce, queijo minas, 1 porcao de fruta

PÓS TREINO: whey protein + dextrose

40 min depois...

queijo minas, presunto ou peito de peru

JANTA: arroz integral, batata cozida, peito de frango, salda

CEIA: leite

antes de dormir: 3 comprimidos de bcaa

obrigada

não vou comentar porque não sou mt entendido sobre tambe, mas te aconselho a dar uma boa lida nesse topico

Editado 29/05/2011 às 14:41 05/29, 2011 por forma

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