florhip 0 Postado Maio 29, 2011 às 14:07 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 14:07 oi gente sou mulher, tenho 1,72 e peso 64kg queria que vcs me ajudassem na minha dieta, estou querendo uma dieta melhor de hipertrofia, especialmente para perna. faco musculacao 3 vezes na segunda, quarta e sexta NA SEGUNDA e na SEXTA eu treino perna e na QUARTA eu treino braco segue a baixo a minha dieta CAFE DA MANHA: leite com toddy, 2 fatias de pao integral com requeijao, queijo branco e peito de peru, 1 banana, 1 mamao LANCHE DA MANHA: 1 maca, 1 goiaba ALMOCO: arroz integral, feijao, frango, salada SOBREMESA: laranja PRÉ TREINO: batata doce, queijo minas, 1 porcao de fruta PÓS TREINO: whey protein + dextrose 40 min depois... queijo minas, presunto ou peito de peru JANTA: arroz integral, batata cozida, peito de frango, salda CEIA: leite antes de dormir: 3 comprimidos de bcaa obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
forma 4 Postado Maio 29, 2011 às 14:27 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 14:27 (editado) não vou comentar porque não sou mt entendido sobre tambe, mas te aconselho a dar uma boa lida nesse topico Editado Maio 29, 2011 às 14:41 por forma Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Maio 29, 2011 às 15:07 Administrador Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 15:07 Tópico criado na área incorreta e fora do padrão. Leia as regras e evite que os seus futuros tópicos sejam fechados: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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