Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Proptest X Diana X Stano Vo + Dieta/ Treino


Jon~

Posts Recomendados

Eu estou a um longo tempo me planejando e buscando informações para realizar meu 1º clico, finalmente dei início ao processo. Fiz um exame antes de iniciar o plano e conto com a ajuda de um médico e de um nutricionista esportivo. Comecei dia 16.05.2011 e estou tirando fotos todos os dia as 18:00h. Tenho experiencia de 5 anos de treino e como decidir ciclar quero fazer da melhor forma possível.

Estarei colocando os relatos e fotos em breve.

Att Jon

Informações:

Idade: 21 anos

Altura: 1,80 m

Braço: 37,0 cm

Peso: 79 Kg

Bf: 9,7%

Tempo de treino: 5 anos

1° Ciclo

1º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

2º semana

20 mg stano VO

30 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

3º semana

25 mg stano VO

40 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

4º,5º,6º,7º,8º,9º,10º,11º,12º,13º semanas

25 mg stano VO

40 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

14º semana

20 mg stano VO

30 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

15º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

16º semana

10 mg stano VO

20 mg Diana VO

1 ml ( 100 mg ) prop ( DSDN )

TOTAL

60 ml prop ( 6000 mg )

360 mg stano Vo

580 mg diana Vo

Suplementação

Creatina, Glutamina, Whey Protein isolado, Malto, Dextrose, Blend Protéico, Bcaa.

Dieta

6:40h- 1 dose (30g) de whey protein com 100-200ml de água gelada Fruta (2 porções)* + 2 col. (sopa) de farelo de aveia* 2 fatias de pão integral + queijo tipo cottage (à vontade)

09:00h - Lanche natural* + fruta (2 porções) OU 1 barra de proteína* + fruta (2 porções)

10:30h- 200g de iogurte semi-desnatado ou desnatado + 3 col. (sopa) de granola*

12:00h - Folhas/ Legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 150g (2 filés pequenos) de peito de frango grelhado* 3 col. (grandes) de arroz 2 conchas de feijão*

14:30h - 15 unidades de frutas secas/oleaginosas (exemplo: uva passa, damasco, nozes, macadâmia) Obs: 2 castanhas do Pará obrigatoriamente

17:00h - 2 batatas doce (médias) cozidas + 50g de peito de peru light ou 2 ovos cozidos (1 gema) + 1 dose de NO com água

Pós-treino - 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose com água + 6 cap de BCAA 10 min depois: 3 col. (sopa) de maltodextrina + 3 col. (sopa) de dextrose + 1 dose (30g) de whey protein isolado com 100-100-200ml de água gelada ou leite desnatado

18:40h - Folhas/ legumes* 1 col. (sopa) de azeite extra virgem 1 lata de atum light ou omelete de claras* 3 col. (grandes) de arroz integral* 2 conchas de feijão*

21:00h - 200g de iogurte + 30g de cookies integral ou 2 barras de cereal* OU 1 caneca de açaí 3-4 col. (sopa) de granola 2 col. (sopa) de mel

23:30h- 2 col. (sopa) de Blend protéico com leite desnatado

Treino 1º Mês - Potência e Força

Treino A

Peito

Flye Halter 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 3, 2, 1

Supino Halter 4 x 10, 8, 5, 5

Flye Cabo† 2 x 12

Treino B

Ombro

Remada alta halter 3 x 15, 10, 8

Desenvolvimento Barra Livre Sentado 5 x 10, 10, 8, 5, 3

Desenvolvimento Halter em Pé 3 x 10, 8, 6

Elevação Lateral Inclinado 2 x 10-12

Flye Reverso Cabo em Pé 2 x 10-12

Costas

Levantamento Terra 6 x 12, 10, 8, 6, 3, 1

Remada Barra Tronco Fletido 4 x 10, 8, 6, 5

Pulley Pegada Invertida 3 x 10, 8, 8

Good Morning 3 x 10

Treino C

Perna

Cadeira Extensora 2 x 15

Agachamento Barra 8 x 15, 12, 10, 8, 5, 5, 3, 1

Leg Press 4 x 12, 10, 8, 8

Cadeira Extensora 2 x 12

(supersérie com:)

Cadeira Flexora Sentado 2 x 12

Treino D

Bíceps

Rosca em Pé Barra 5 x 12, 10, 8, 5, 3

Barra martelo pegada fechada** 3 x 10, 8, 6

Rosca Halter Inclinado 30º 3 x 10, 8, 8

Rosca Invertida Pulley Baixo† 2 x 10, 8

Tríceps

Supino Pegada Fechada Smith 5 x 12, 10, 8, 5, 3

Testa Sentado Barra W 3 x 10, 8, 6

Extensão Corda sobre cabeça 3 x 10, 8, 8

Dip Banco 2 x 10, 8

Abdômen (a cada dois dias)

Abdominal Pulley 3 x 12-15

Abdominal Declinado com Anilha* 3 10-12

Rolamento de bola Suiça 3 x 15-20

Abdominal Pulley Alto Oblíquo 2 x 12-15

Lembrando que eu corro 3 vezes por semana ( 40 min )

Editado por Jon~
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

10mg de Prop???? Seriam 100mg??

Porque ciclo piramide?!

e ae TPC?

as Doses de Stano e Dbol estão baixas.

2 Drogas Orais por 16 semanas?! Reza pelo teu figado.

Acho que tem q rever mta coisa ai.

Isso mesmo, são 100 mg de prop por 1 ml e as doses estão baixas por ser um ciclo longo( 16 semanas ).

TPC será tamox mas tenho que verificar novamente com o médico.

Foi receitado pelo médico tais doses e estarei fazendo exames periodicamente para se necessário fazer alterações.

Obrigado pela sugestão.

Editado por Jon~
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...