Idade:17

Altura:1,80

Peso:78

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano sem pegar pesado,2 anos indo as vezes,4 meses levando a sério

Suplementação: 100% whey protein,albumina,malto,jack3d

Divisão de Treino: ABC2x Bom na verdade é um ABCAB porque nao vou aos sabados

Bom,este treino foi eu que montei,nenhum instrutor me passou nem nada,pois eu queria fazer peito e ombro 2x por semana pra ver se cresce kk

Treino A: Peito/Bíceps Segunda e Quinta

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado Halteres 4x10

Cruxifixo 4x10

Cross Over 4x10

Voador 1xDropset

Rosca Alternada no Banco 4x8

Rosca Direta 4x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Direta no Crossover 1xDropset

Treino B: Ombro/Triceps Terça e Sexta

Elevaçao Lateral no Banco 4x8~10

Desenvolvimento com a Barra na frente 4x10 junto com Elevaçao Frontal,até aguentar

Desenvolvimento com a Barra atras 4x10

Desenvolvimento com Halteres

Pulley Triângulo (acho que esse o nome) 4x10

Patada 4x10

Frances 4x10

Paralela até aguentar

Treino C: Pernas/Costas Só quarta

Extensora 4x15

Agachamento 4x12

Leg press 4x12

Adutor e Abdutor 4x12

Puxada Frente aberta 4x10

Remada Alternada 4x10

Remada Aberta 4x10

Cavalo (acho que esse o nome) 4x10

Abdominal 3x por semana

to fazendo a duas semanas esse treino,to gostando mais do que o de antes,que éra ABCDE um por dia é muito chato,as vezes ta com aquele gas e tem que treinar rapidinho.

Nao sei faz 5 exercicios pra musculos grandes nem 4 pra pequenos, desse jeito a unica coisa q vai conseguir eh um overtraining e provavelmente perda de massa.Você pode no max fzer 3 exercicios pra musculos pequenos (biceps, triceps, ombro) e no max 4 pra grandes (peito,costas). Você pode fzer 2 vzs na semana os musculos mas essa quantidade de exercicios nunca que vai crescer.Pessa ajuda de um personal, e diga a ele o quer fzer pra ele montar o treino pra vc, ou leia topicos e artigos sobre treinamento, so ficar postando aki n vai ter sempre a resposta certa.Espero que ajude, Bons Treinos!

Não tinha visto ants que vc esta treinando 2 vzs peito na semana e 1 vez costas,se for treinar peito 2 vzs na semana eh praticamente obrigatorio treinar costas 2 vzs tbm. Como disse ants, procure um personal ele vai te ajudar a montar um treino bom que gere resultados ao inves do seu q so vai causar lesões.

Nao gostei muito desse treino nao, ta muito volumoso to achando, e essa divisao ta meio ruizinha tbm, tenta fazer um ABC2x com A- peito, ombro, triceps . B - costas, trapezio biceps. C- pernas e panturrilhas, se vc quiser me manda pm q eu passo um pra voce.Abç