Bom pessoal,comecei agora a fazer musculução,estou 4 meses treinando,como estou muito tempo parado,adquiri peso extra. Tenho 1,72 de altura e 72kg,a principio esta ok,mas minha circunferencia abdominal esta exagerado e os membros superiores estao fracos, com todo esse tempo de academia nao ganhei e nem perdi peso,muito menos barriga mas em conta os braços definaram um pouco. Queria um treino onde eu pudesse perder barriga e ao mesmo tempo ir ganhando massa muscular.

att.

Bom pessoal,comecei agora a fazer musculução,estou 4 meses treinando,como estou muito tempo parado,adquiri peso extra. Tenho 1,72 de altura e 72kg,a principio esta ok,mas minha circunferencia abdominal esta exagerado e os membros superiores estao fracos, com todo esse tempo de academia nao ganhei e nem perdi peso,muito menos barriga mas em conta os braços definaram um pouco. Queria um treino onde eu pudesse perder barriga e ao mesmo tempo ir ganhando massa muscular.

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Tem muitos tópicos abertos aqui que pode te ajudar "pesquise mais antes..."

Mais vou te dar um resumo:

Perder barriga, é com a dieta + aeróbicos.

E ganho de massa é com dieta + treino + descanço.

Tudo isso tem por ai, sobre montar uma dieta pra ganho de massa magra, e bla bla!

Se montar uma dieta legal com os aeróbicos vai conseguir dar um up no seu shape.

abçs

Editado 19/05/2011 às 00:31 05/19, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)