Idade : 21 anos

Tempo de treino : Aproximadamente 3 anos, levando em conta pausas entre os 2 primeiros anos

Peso : 78.5 kG

Altura : 1,80

BF% : __ (falta) - Ao começar o ciclo postarei

Medidas : __ (falta) - Ao começar o ciclo postarei

Quantos ciclos já fez : 1

Objetivos com o ciclo : Ganho de massa com a minima retenção possivel

Quantidade e duração:

1-8 - Durateston Organon(500mg/semana) seg/quinta

1-4 - M-drol (1-1-2-2)

6-9 - Stanozolol Landerlan (100mg/dsdn)

Clemb após termino da ultima semana, começando um ciclo de 15 dias

Suplementação:

Whey

Malto

Bcaa

Vitamina C

TPC Serms / Tribulus

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Objetivo já citei, ganho de massa com minimo de retenção possivel

Medidas, treino e dieta postarei depois, ft ao fim da 4º 6º e 8º semana

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Treino ABCDE:

30 MIN DE CAMINHADA EM JEJUM SEGUNDA/QUARTA/SEXTA

A- COSTAS

LEVANTAMENTO TERRA

1X15 CARGA BAIXA

1X10 CARGA MODERADA

1X8 CARGA ALTA TOTAL

REMADA CURVADA C HALTER

4 X 12-10-10-8

PUXADOR NUCA PEGADA ABERTA

4X15-12-10-FALHA

AUMENTANDO A CARGA TODAS AS SERIES, ULTIMA SERIE METADE DA ULTIMA CARGA ATE A FALHA

PUXADA C BRACO ESTENDIDO NA POLIA

4X15-15-12-FALHA USANDO TECNICA DE REGRESSAO DE CARGA

BARRA FIXA PEGADA ABERTA

3XFALHA

ABDOMINAIS

B- PERNA/PANTURRILHA

AGACHAMENTO 5 SERIES

1X15 CARGA BAIXA

1X12 CARGA MODERADA

1X10 CARGA ALTA

1X15 CARGA BAIXA SEM DESCANCO

LEG PRESS 5X12

3X CARGA ALTA/ 2X CARGA MODERADA/ BAIXA

CADEIRA FLEXORA

5X10 CARGA MODERADA

CADEIRA EXTENSSORA 5 SERIES

3X12 + DROP 2X ATE A FALHA

CARGA ALTA

PANTURRILHA

NO LEG 5X20 DESCANCO 15 SEG

SOLEAR 5x20 DESCANCO 15 SEG

C - PEITO/PANTURRILHA

PRE EXAUSTAO C CRUCIFIXO/SUPINO INCLINADO C HALTERES

2XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA

SUPINO INCLINADO C HALTERES

4X15-12-8-FALHA

SUPINO RETO

4X12-10-8-8

CRUCIFIXO INCLINADO

4X15-12-10-FALHA

PECK DECK - DROPSET

5X12-10-10-FALHA (SEM DESCANCO)-FALHA (SEM DESCANCO)

ABDOMINAIS

D- OMBRO/TRAPEZIO/PANTURRILHA

PRE EXAUSTAO C ELEVACAO LATERAL+FRONTAL

1XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA

DESENVOLVIMENTO C HALTERES

4X12-10-8-FALHA

ELEVAÇAO LATERAL+FRONTAL (BI SET)

4X15-12-8-8 (AMBOS)

1XFALHA NO FINAL ALTERNANDO

ELEVACAO FRONTAL COM BARRA

4X15 CARGA BAIXA/MODERADA

ARNOLD PRESS

4X15-15-12-12 CARGA MODERADA

1XFALHA NO FINAL

TRAPÉZIO

REMADA ALTA

4X12-10-10-8

ENCOLHIMENTO BARRA POR TRAS+ENCOLHIMENTO C HALTERES

5X20 CARGA MODERADA/ALTA

PANTURRILHA

NO LEG 5X20 DESCANCO 15 SEG

SOLEAR 5x20 DESCANCO 15 SEG

E- BICEPS/TRICEPS

ROSCA DIRETA

3X12-10-10

TESTA

4X15-12-10-8

ROSCA ALTERNADA

3X10-10-8

POLIA CORDA

4X15-12-10-FALHA

SCOTH UNILATERAL C HALTERES

4X10-10-8 FALHA

FRANCESA

4X15-12-10-10

ROSCA MARTELO

1X20 CARGA MODERADA/PESADA

PARALELAS

4X ATE A FALHA

ABDOMINAIS

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Editado 17/05/2011 às 20:38 05/17, 2011 por RenanBA

Segunda 16/05

Alimentação Ok

Mandei 1 capsula de M-drol antes do almoço, treinei costas e abs a tarde, nada fora do normal por enquanto

Terça 17/05

Mandei + 1 capsula de M-drol antes do almoço.

Tomei 1 durata no deltoide direito a tarde, acabei de chegar da academia, treino de perna bomm, tomei whey+malto.

E sentindo pouca dor no local da aplicação da dura

O motivo da dura hoje foi porque ontem (segunda) não consegui pegar as durateston, então essa semana fica terça/sexta, e na proxima normaliza seg/quinta.

abraxXx

ae..

mano.. dura deixa mt dolorido hem.. sofri bem quando tomei a primeira.. ainda bem q tomei no gluteo.. q se tive-se tomado no deltoide atrapalharia o treino...

e tu, como q fico? deu pra treina de boa?

poha, rs , na vdd é ate uma dor gostosa kkkkk... deu pra treinar tranquilo,

hj + 1 drol

treino de peito bom, tudo indo

até agr nenhuma diferença aparence

indo dormir + tarde, amanha n trabalho \o/

abraxXx

olá brother, não costumo escrever aqi, mais curte seu ciclo e gostaria de acompanhar, espero seus posts e saber de resultados, flw

vc vai mandar o m-drol np sabado e domingo?

boa sorte com o ciclo...