RenanBA 0 Postado Maio 16, 2011 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 17:01 (editado) Idade : 21 anos Tempo de treino : Aproximadamente 3 anos, levando em conta pausas entre os 2 primeiros anos Peso : 78.5 kG Altura : 1,80 BF% : __ (falta) - Ao começar o ciclo postarei Medidas : __ (falta) - Ao começar o ciclo postarei Quantos ciclos já fez : 1 Objetivos com o ciclo : Ganho de massa com a minima retenção possivel Quantidade e duração: 1-8 - Durateston Organon(500mg/semana) seg/quinta 1-4 - M-drol (1-1-2-2) 6-9 - Stanozolol Landerlan (100mg/dsdn) Clemb após termino da ultima semana, começando um ciclo de 15 dias Suplementação: Whey Malto Bcaa Vitamina C TPC Serms / Tribulus ____________ Objetivo já citei, ganho de massa com minimo de retenção possivel Medidas, treino e dieta postarei depois, ft ao fim da 4º 6º e 8º semana _______________________________________________________ Treino ABCDE: 30 MIN DE CAMINHADA EM JEJUM SEGUNDA/QUARTA/SEXTA A- COSTAS LEVANTAMENTO TERRA 1X15 CARGA BAIXA 1X10 CARGA MODERADA 1X8 CARGA ALTA TOTAL REMADA CURVADA C HALTER 4 X 12-10-10-8 PUXADOR NUCA PEGADA ABERTA 4X15-12-10-FALHA AUMENTANDO A CARGA TODAS AS SERIES, ULTIMA SERIE METADE DA ULTIMA CARGA ATE A FALHA PUXADA C BRACO ESTENDIDO NA POLIA 4X15-15-12-FALHA USANDO TECNICA DE REGRESSAO DE CARGA BARRA FIXA PEGADA ABERTA 3XFALHA ABDOMINAIS B- PERNA/PANTURRILHA AGACHAMENTO 5 SERIES 1X15 CARGA BAIXA 1X12 CARGA MODERADA 1X10 CARGA ALTA 1X15 CARGA BAIXA SEM DESCANCO LEG PRESS 5X12 3X CARGA ALTA/ 2X CARGA MODERADA/ BAIXA CADEIRA FLEXORA 5X10 CARGA MODERADA CADEIRA EXTENSSORA 5 SERIES 3X12 + DROP 2X ATE A FALHA CARGA ALTA PANTURRILHA NO LEG 5X20 DESCANCO 15 SEG SOLEAR 5x20 DESCANCO 15 SEG C - PEITO/PANTURRILHA PRE EXAUSTAO C CRUCIFIXO/SUPINO INCLINADO C HALTERES 2XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA SUPINO INCLINADO C HALTERES 4X15-12-8-FALHA SUPINO RETO 4X12-10-8-8 CRUCIFIXO INCLINADO 4X15-12-10-FALHA PECK DECK - DROPSET 5X12-10-10-FALHA (SEM DESCANCO)-FALHA (SEM DESCANCO) ABDOMINAIS D- OMBRO/TRAPEZIO/PANTURRILHA PRE EXAUSTAO C ELEVACAO LATERAL+FRONTAL 1XFALHA CARGA BAIXA/MODERADA DESENVOLVIMENTO C HALTERES 4X12-10-8-FALHA ELEVAÇAO LATERAL+FRONTAL (BI SET) 4X15-12-8-8 (AMBOS) 1XFALHA NO FINAL ALTERNANDO ELEVACAO FRONTAL COM BARRA 4X15 CARGA BAIXA/MODERADA ARNOLD PRESS 4X15-15-12-12 CARGA MODERADA 1XFALHA NO FINAL TRAPÉZIO REMADA ALTA 4X12-10-10-8 ENCOLHIMENTO BARRA POR TRAS+ENCOLHIMENTO C HALTERES 5X20 CARGA MODERADA/ALTA PANTURRILHA NO LEG 5X20 DESCANCO 15 SEG SOLEAR 5x20 DESCANCO 15 SEG E- BICEPS/TRICEPS ROSCA DIRETA 3X12-10-10 TESTA 4X15-12-10-8 ROSCA ALTERNADA 3X10-10-8 POLIA CORDA 4X15-12-10-FALHA SCOTH UNILATERAL C HALTERES 4X10-10-8 FALHA FRANCESA 4X15-12-10-10 ROSCA MARTELO 1X20 CARGA MODERADA/PESADA PARALELAS 4X ATE A FALHA ABDOMINAIS ______________________________________________________ Editado Maio 17, 2011 às 20:38 por RenanBA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanBA 0 Postado Maio 17, 2011 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:29 Segunda 16/05 Alimentação Ok Mandei 1 capsula de M-drol antes do almoço, treinei costas e abs a tarde, nada fora do normal por enquanto Terça 17/05 Mandei + 1 capsula de M-drol antes do almoço. Tomei 1 durata no deltoide direito a tarde, acabei de chegar da academia, treino de perna bomm, tomei whey+malto. E sentindo pouca dor no local da aplicação da dura O motivo da dura hoje foi porque ontem (segunda) não consegui pegar as durateston, então essa semana fica terça/sexta, e na proxima normaliza seg/quinta. abraxXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ggg.gabriel 1 Postado Maio 19, 2011 às 01:57 Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 01:57 ae.. mano.. dura deixa mt dolorido hem.. sofri bem quando tomei a primeira.. ainda bem q tomei no gluteo.. q se tive-se tomado no deltoide atrapalharia o treino... e tu, como q fico? deu pra treina de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanBA 0 Postado Maio 19, 2011 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2011 às 03:00 poha, rs , na vdd é ate uma dor gostosa kkkkk... deu pra treinar tranquilo, hj + 1 drol treino de peito bom, tudo indo até agr nenhuma diferença aparence indo dormir + tarde, amanha n trabalho \o/ abraxXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro bastos 0 Postado Maio 24, 2011 às 04:39 Compartilhar Postado Maio 24, 2011 às 04:39 olá brother, não costumo escrever aqi, mais curte seu ciclo e gostaria de acompanhar, espero seus posts e saber de resultados, flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gruber 0 Postado Maio 26, 2011 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 15:59 vc vai mandar o m-drol np sabado e domingo? boa sorte com o ciclo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora