Diário Do Martin

[mpcosta82 2965]

E aí galera.

Muito legal o treino Martin! Abraço e boa noite

acompanhando o novo treino =)

Imaginei mesmo. Vou ter importar então.. Press era um exercício que eu não gostava. Agora é um dos meus favoritos também. Legal que vai seguir o WS4SB3. Eu gosto bastante dele. Boa sorte. Abraço!

Valeu pessoal!

Abraços!

hahaah martin larguei a academia ... larguei mesmo treino em casa agora comprei um pneu de cerca de 320kg derrubamos uma arvore aqui, cortei varios pedaços com varios pesos (25, 50, 75, 100, 150, 200, 300kg) e fico brincando de treino de strongman e quer saber? funciona melhor que deadlift hahaha minha lombar nunca esteve tao perfeita fora que é muito massa uhauhauha mais uma coisa: larguei o cutting também não fui feito pra comer feito moça to numa dieta com cerca de 3900kcal/dia e me sinto bem, bf estacionou nos 15,5%, mas ganho um pouco de massa muscular ainda sendo que meu objetivo é só força tá loco de bao

Grande Matheus!

hahahaha muito legal o seu treino.

Você conseguiu voltar a trabalhar sem problemas?

E vê se não some de novo....

Abraços!

@Matheus Putz, que dahora hein Matheus, curti!!! Pena que não tenho nem espaço, nem madeiras, nem pneus, nem dinheiro pra comprar tudo isso! Aahuahuahau Mas bem que eu queria... Vejo uns vídeos do treino do Greg Plitt e fico de cara, queria fazer igual! HAUaUhAUHAU @Martin Viu, desculpa a santa ignorância, mas esses treinos tipo WSB são voltados pra ganho de força neah? O que acha que vai dar fazendo ele em cutting?

E aí Luiz, eu espero ganhar força, hahaha

Eu vou seguir o treino com volume reduzido... vai ser bom para eu já ir me acostumando a treinar com mais volume. Aí quando terminar o cutting eu aumento o volume do treino.

Abraços!

igual fermento? HAHAHAHAHA brother, eu to com saudade de você s2s2 boa sorte nas provas. @tio martin me desculpa poluir! é que não aguentei esse fofuxo, tive que me manifestar

Hahahahahah fofuxo foi boa demais

abraços SG!

Oi Martin, Coloquei em dia alguns dias no diário... que merda isso do embarque, ficou agora sem ir então? Mais um indo para o lado negro do WSB Tu usou algum PDF ou link específico para montar o treino?

E aí Aless,

tentarei de novo na próxima semana

Eu me baseei no PDF do WS4SB3 (http://www.elitefts.com/ws4sb/ws4sb.pdf). Vou modificar pelo menos o exercício principal do treino dinâmico de Lower, fazer box squat. Outra diferença para o WSB é que o treino de upper dinâmico foi substituído por um de repetição, então ao invés de fazer, digamos, 8x3 com carga menor no supino você faz 3 séries com +20 reps. Estou inclinado a trocar pelo supino 8x3, fazer um treino dinâmico. E de repente supinar mais vezes na semana para melhorar a técnica.

Estou lendo agora o Book of Methods do Louie, de repente mudo mais alguma coisa no treino, também (já que o meu objetivo atual não é exatamente o mesmo do WS4SB).

Abraços!

[AnaCarol 118]

Bom dia!!!!

[Aless 4674]

Vai rotacionar os assistenciais Martin?

Eu estou com 2 supinos, um normal e um inclinado, e 2 box squats. Mas como estou treinando 5 a 6x por semana, acabo supinando ou agachando 3x na semana às vezes.

Acabei de 'me acostumar' com esse tipo de treino, com os exercícios e as cargas, agora eu acho que posso começar a avaliar se vai dar certo, mas eu posso dizer que o meu agacho já subiu... no último treino não tinha suporte para box squat e fui no normal para 2RM, e saiu PR que eu não esperava!

[mpcosta82 2965]

Bom dia!!!!

Bom dia, Ana!

Como estão os treinos na nova academia? Continua com seu personal?

Vai rotacionar os assistenciais Martin? Eu estou com 2 supinos, um normal e um inclinado, e 2 box squats. Mas como estou treinando 5 a 6x por semana, acabo supinando ou agachando 3x na semana às vezes. Acabei de 'me acostumar' com esse tipo de treino, com os exercícios e as cargas, agora eu acho que posso começar a avaliar se vai dar certo, mas eu posso dizer que o meu agacho já subiu... no último treino não tinha suporte para box squat e fui no normal para 2RM, e saiu PR que eu não esperava!

Eu ainda não sei, Aless, mas provavelmente vou mudar quando estagnar.

Você está tentando PR em todos esses 5-6 treinos? Ou tem treinos com carga menor para o exercício principal?

Abraços!

[Aless 4674]

Eu ainda não sei, Aless, mas provavelmente vou mudar quando estagnar.

Você está tentando PR em todos esses 5-6 treinos? Ou tem treinos com carga menor para o exercício principal?

Abraços!

O exercício principal e auxiliares sempre são máximo, exceto box squat agora que eu vou reduzir consideralmente a carga para poder pegar a técnica bem e então fazer uma progressão linear, talvez 1 ou 2 meses para voltar para a carga atual. Mas Supino e Supino Inclinado e os auxiliares é a carga máxima para aquela faixa de repetições definida. Eu ainda não coloquei DE (apenas 1 dia de supino para teste) mas eu queria ver se eu mudava a faixa de repetições dos auxiliares também... mas o controle sobre o treino está complicado da forma que está, imagina rotacionando isso também!

[mpcosta82 2965]

O exercício principal e auxiliares sempre são máximo, exceto box squat agora que eu vou reduzir consideralmente a carga para poder pegar a técnica bem e então fazer uma progressão linear, talvez 1 ou 2 meses para voltar para a carga atual. Mas Supino e Supino Inclinado e os auxiliares é a carga máxima para aquela faixa de repetições definida. Eu ainda não coloquei DE (apenas 1 dia de supino para teste) mas eu queria ver se eu mudava a faixa de repetições dos auxiliares também... mas o controle sobre o treino está complicado da forma que está, imagina rotacionando isso também!

Entendi. Eu não acho que seja uma boa treinar no seu limite (tirar RM) 5 dias na semana, mas parece que não é exatamente isso que você faz.

DE é algo meio complicado para quem não tem a técnica correta (se não consegue fazer corretamente com cadência normal, imagina de forma explosiva?), por isso que no início eu não tenho pretensão de fazer DE nos exercícios que eu não costumo fazer (box squat e supino), primeiro vou me preocupar mais com a técnica.

Se você não se preocupar em rotacionar auxiliares agora, eu acho que fica mais fácil mudar a faixa de repetições, mas é bom ter uma planilha com tudo certinho

Abraços!

[orquidea 9]

Bom dia Martin! dando uma passadinha por aqui após um lonnnngo tempo!

ótimo inicio de feriado!

bjs

[AnaCarol 118]

Oi Martin!

Continuo sim!!!

Bom, nem sei pq coloco como spoiler pq muita gente já sabe disso rs. Acho que é porque não quero que as pessoas pensem: "ohhh, ela está se achando" kkkkk

Eu resolvi começar a me preparar para competições de fisiculturismo.

Sempre tive muita vontade, mas nunca tive condições financeiras pra me dedicar a isso.

Agora, não que eu esteja rica, mas, abrindo mão de algumas coisas, é possível seguir nesse caminho.

Não penso em ser profissional, mas sempre sonhei em conhecer melhor esse universo.

Sei que não vai ser fácil, mas dedicação de disciplina não costumam faltar rsrsrs.

Beijos, Martin.

[Visitante usuario_deletado343434]

A LiftingLarge já anunciou que vai fazer Black Friday, vai ser de 22 a 25 de Novembro, mas tem que fazer cadastro no site.

Eu só vou anunciar aqui no diario do Martin, quem pegou, pegou

http://www.liftinglarge.com/LiftingLarge-Weekly-Specials

[mpcosta82 2965]

Bom dia Martin! dando uma passadinha por aqui após um lonnnngo tempo!

ótimo inicio de feriado!

bjs

Oi orquidea!

Muito bom te ver por aqui

Tudo bem contigo?

Bom feriadão pra você também!

beijos

Oi Martin!

Continuo sim!!!

Bom, nem sei pq coloco como spoiler pq muita gente já sabe disso rs. Acho que é porque não quero que as pessoas pensem: "ohhh, ela está se achando" kkkkk

Eu resolvi começar a me preparar para competições de fisiculturismo.

Sempre tive muita vontade, mas nunca tive condições financeiras pra me dedicar a isso.

Agora, não que eu esteja rica, mas, abrindo mão de algumas coisas, é possível seguir nesse caminho.

Não penso em ser profissional, mas sempre sonhei em conhecer melhor esse universo.

Sei que não vai ser fácil, mas dedicação de disciplina não costumam faltar rsrsrs.

Beijos, Martin.

Uau, que legal, Ana. Acho que você tem um potencial muito grande. Tem tudo para dar certo.

Boa sorte!!

beijos