Fala galera,

então daqui umas 2-3 semanas vai fazer 3meses que estou malhando (seg-sex)

Senti uma diferença bemm legal nesses 2 meses e meio de treino ! (estou malhando focado)

obs: sou mesomorfo.

Medidas retiradas da 1a consulta, 3 semanas atrás:

Altura:1,71m

Peso:62kg

Peso muscular: 52.14%

Peso gordo:7,16%

Peso ósseo:16,60%

Peso residual: 24,10%

Perimetro ombro: 113cm

Perimetro tórax:94,3cm

Circunferência abdominal: 73,5

Perimetro cintura:73,5

Perimetro braço direito: 30,5

Perimetro braço esquerdo : 29,8

Começei minha dieta com o nutricionista e hoje acabo minha 2a semana (nada fácil hah). Por enquanto não estou tomando whey protein; ele falou que provavelmente na próxima consulta coloque ela (Disse que primeiro tinha que me acostumar a seguir uma dieta pra depois pensar em suplementar, está certíssimo.. Porém estava pensando em colocar uma albumina depois do treino e antes de durmir pra ver se da um adianto (só pra ficar melhor,entende?)(o ser humano sempre quer mais)..

Aí vai minha dieta:

SEGUNDA – QUARTA E SEXTA

Medida Caseira Alimento Quantidade

CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA

1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml

2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g

2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g

2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g

1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g

4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g

Calorias: 507,09kcal

LANCHE DA MANHÃ

3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g

1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g

2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g

2 claras de ovos

Calorias: 228,48kcal

ALMOÇO

LIVRE – A VONTADE Salada verde mista

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g

2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g

3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 150,00g

1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g

2 e ½ bifes de 100,00g Carne de boi, magra 250,00g

1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml

Calorias: 934,97kcal

LANCHE DA TARDE 1

1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g

3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g

Calorias: 209,62kcal

LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO

2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g

1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g

4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g

Calorias: 183,35kcal

IMEDIATAMENTE APOS O TREINO

1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml

Calorias: 125,04kcal

JANTAR

LIVRE – A VONTADE Salada verde mista

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g

2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g

2 unidades médias de 100,00g Batata inglesa, cozida 200,00g

2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g

Calorias: 556,50kcal

TOTAL : 2746kcal

PLANO ALIMENTAR

TERCA E QUINTA

Medida Caseira Alimento Quantidade

CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA

1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml

2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g

2 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 22,00g

2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g

1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g

4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g

Calorias: 488,39kcal

LANCHE DA MANHÃ

3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g

1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g

2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g

1 pedaço de 100,00g Peito de frango desfiado 100,00g

Calorias: 265,11kcal

ALMOÇO

LIVRE – A VONTADE Salada verde mista

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g

2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g

2 pegadores de 110,00g Macarrão cozido (sem adição de óleo e queijo ralado) 220,00g

1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g

2 bifes de 100,00g Carne de boi, magra 200,00g

1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml

Calorias: 840,15kcal

LANCHE DA TARDE 1

1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g

3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g

2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g

Calorias: 314,60kcal

LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO

2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g

1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g

4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g

Calorias: 199,29kcal

IMEDIATAMENTE APOS O TREINO

1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml

Calorias: 125,04kcal

JANTAR

LIVRE – A VONTADE Salada verde mista

1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g

2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g

2 e ½ colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 125,00g

2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g

Calorias: 591,52kcal

TOTAL: 2825kcal

Então, rola de tomar uma colher de albumina depois do treino junto com o suco de uva e depois antes de dormir?

será que ajudaria algo?

valeu!

Antes de dormir sim. Mas vc deveria ter aberto o jogo pra ela, e explicar do pq querer utilizar albumina.

Vc sabe pra q serve?

Obs.: Agora q vi, 2 tópicos. Será reportado de novo. Vai estudar caramba!!

Editado 22/04/2011 às 22:28 04/22, 2011 por ligabo

Antes de dormir sim. Mas vc deveria ter aberto o jogo pra ela, e explicar do pq querer utilizar albumina.

Vc sabe pra q serve?

Obs.: Agora q vi, 2 tópicos. Será reportado de novo. Vai estudar caramba!!

aquele tópico foi fechado (1min depois que criei), nao sei o motivo.. por isso botei aqui.

albumina é a clara do ovo desidratada em pó.

serve pra melhorar a ingestão de proteina pra recuperação muscular , dizem que também que há uma melhora no treino..

então posso tomar antes de durmir? só? e depois do treino não?

valeu irmão!

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