Dicas Para Um Endomorfo

[BFerreira]

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

[Saints]

tbm sou endomorfo amigo, é uma praga isso¬¬

eu acho que vc aumentou demais as calorias dps do cutting, deveria ter começado com uns 300 a mais da TMB e ir aumentando ao ver que nao ganha peso.

bem não sei qto vc aumentou mas tbm pode ser retenção liquida.

[Visitante Flex W.]

Cara 4 kg em uma semana pra quem tá só nesses suplementos e comida limpa eu acho um exageiro.

Mas enfim vamos ver o que o pessoal diz. rs

Como você falou pode ser água e também pode ser que você tava bem vazio, já que você falou que tem neuroses com pesos.

[Gaby]

Aumentou muito as cal de forma imediata?

[krebz]

Esse pessoal se importa de mais com biotipo, enquanto no exterior o pessoal ta pouco se fodendo com isso.

Quer resultados? Faça dieta decente pra ganhar ou perder peso (acertando nas calorias para não aumentar muito se é isso que vc quer) e ache um treino que funcione para VOCÊ.

[redlight]

Esse pessoal se importa de mais com biotipo, enquanto no exterior o pessoal ta pouco se fodendo com isso.

Quer resultados? Faça dieta decente pra ganhar ou perder peso (acertando nas calorias para não aumentar muito se é isso que vc quer) e ache um treino que funcione para VOCÊ.

era isso que ia dizer. amigo, 4kg em uma semana é um valor absurdo, ainda mais pra quem ta "ao natural". das duas, uma: ou você tá comendo absurdamente com a velha ilusão de que pra crescer tem que se entupir de comida, ou você reteu líquido demais. as vezes tb, se vc vier de um regime muito hipocalórico e aumentar as calorias de vez, seu corpo vai dar uma espécie de efeito rebote e tentar aproveitar as calorias excedentes, guardá-las pro caso de ficar sem elas novamente, e armazená-las na forma de gordura. entretanto, o que vc tem que fazer é reparar nas mudanças no seu corpo em medidas e na frente do espelho, ver se a definição tá diminuindo muito, se a gordura abdominal ta aumentando muito... tem que rolar esse "feeling". isso de endo/ecto/meso tá muito modinha, todo mundo que é ou já foi gordo diz que é endo, todo mundo que é magro diz que é ecto, e raramente essas pessoas prestam atenção nas suas atitudes, no seu modo de vida. todo mundo prefere botar a culpa na genética. eu garanto que vc não foi obeso mórbido por ter hábitos de vida saudáveis.

preste atenção na sua dieta e no seu nível de exercício. não exagere nos carboidratos, e não crie um excedente calórico muito grande. qualquer dúvida, grita ai.

abraço

[quenca333]

dica: pare de arrumar desculpas para seu condicionamento e não subestime as calorias que vc está ingerindo.

[CarozZzin]

Também acho que 4kg no modo "limpo" é um exagero..

Eu com a creatina universal na primeira semana peguei 5kg....

Mas posta foto ai antes e agora do bulking

[tguntzel]

Nossa, 4kg em sem?! Acho que o que aconteceu é que, como vc tava em cutting, vc tava seguindo uma dieta com nível calorico bem abaixo do que seu corpo necessitava diariamente, ai quando passou pro bulking aumentou bruscamente a quantidade de cal fazendo com que seu corpo ganhasse muita gordura. Aconselho vc a pesquisar no forum sobre consolidação, que um periodo de transição entre o cutting e o bulking ou vice-versa, onde vc acostuma seu corpo, aos poucos, ao seu novo nível de ingestão calorica.

[Kaleo]

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

Uma coisa você pode ter certeza ,e muitos aqui vão confirmar para você.

Você mesmo disse que ganhou 4kgs e foi embora a definição ,então concerteza não foi de massa magra que você ganhou

E enquanto você dizer que não sabe o que ganhou nesse tempo ,avaliação fisica ta ai pra isso amigo

boa sorte

bons treinos

[frango4ever]

Dicas para um endomorfo

E ai pessoal. é o seguinte: tenho 25 anos, 1,69m e peso atualmente 76kg(antes de começar a bulkar pesava 72kg)treino ha 7 meses e todo esse tempo tenho me dedicado a perder gordura, consegui baixar o BF de 20% pra 12% mantendo peso(ou seja, perdi gordura e ganhei massa magra), agora comecei a bulkar. acontece o seginte, sigo um bulking o mais limpo possivel, estou usando de suplementação whey, malto e creatina. entretanto em uma semana de bulking aumentei 4kg e foi embora toda a definição(certo que ganhei 1 cm de braço, que tenho muita dificuldade em ganhar, aumentei peito tb). mas me preocupa o aumento de peso tao rapido.

como nao tenho experiencia com bulking, pergunto aos amigos se isso é normal?

e tambem se existe alguma forma de minimizar esse aumento exagerado de peso(nao sei o quanto é gordura, o quanto é água e o quanto é massa magra), mas como sou um endo bem caracteristico, e ex-obeso morbido, qualquer aumento de peso ja me incomoda...

abraços

Cara, talvez você tenha uma tendência a reter mais liquido. Com o acumulo de liquido a definição vai embora. Então acredito que seja a soma da retenção com uma aumento brusco de calorias, mas não é só gordura, fica tranquilo, a maior parte ai é água.

Dica: Da uma regulada no sal, evite salgadinhos coisas do tipo a qualquer custo. Da uma olhada nas dietas de cutting com dia do lixo, o Twin e outros caras legais tem várias dicas boas lá na nutrição.

abraço e bons ganhos.

Editado Abril 12, 2011 às 15:22 por frango4ever

[Ferret]

vamo la

eu ja ganhei 5 kg em um dia sabia? mas como isso é possivel?

simples: pesei de manha em jejum, depois pesei a noite

amigo, vc tem que se pesar em jejum, pois diferenças de peso sao comuns por exemplo: quem bebe 3L de agua por dia, come 1kg de batata doce, frango e sem contar os outros alimentos vai ter uma mudança bem consideravel dependendo do horario que vc pesou antes e depois

1L de agua = 1kg

por isso se pesar de manha em jejum e sem tomar agua é o melhor metodo para ver o real peso ganho/perdido

abraço

[BFerreira]

Bom pessoal, respondendo algumas perguntas que apareceram

Entao, sai do cutting e mantive duas semanas na tmb, depois comecei a aumentar, estou 500 kcal/dia acima da tmb agora(nao considero muito, uma vez que aumentei a intensidade dos treinos).

Ao natural ao que um dos amigos se referiu é a base de creatina, whey e malto.

Concordo com o lance do modismo de endo/meso/ecto, mas considero util essa descrição no sentido de dizer que tenho facilidade para ganhar peso. Nao estou arrumando desculpas para o meu condicionamento, acho q arrumar desculpas seria ter dito que nao dava pra mudar, e eu mudei, apenas busco um auxilio para saber se esse aumento de peso era normal, uma vez que nunca bulkei.

O problema da avaliaçao fisica é que ela é cara, e fazer uma com menos de um mes da ultima acho um desperdício de $$$.

Finalizando, procuro me pesar sempre no mesmo horario e com o mesmo tipo de roupa pra manter um padrao.

Abraços a todos, valeu a força.

[moralles]

o brother, se vc entrou em bulking acho que foi pra ganhar massa não? junto com o ganho vem gordura tb e consequentemente o abdomen vai embassa rapidão. esses 4kg foram referentes a retenção e tb pq vc deveria ta ingerindo baixo carbo, aconteceu a msm coisa comigo. mais a fundo de o pq disso ocorrer acho que o ney saberia explicar melhor pra galera, tb tenho curiosidade. no próximo cult se não deseja que isso ocorra aumente as kcal aos poucos, tipo 100 kcal diárias... abraços