Diario Do Cbononi

[cbononi]

Fui ao medico ontem, vou tomar um remedio chamado Arcoxia. Ele disse pra eu diminuir a ingestão de proteinas durante o tratamento, pois fiz um ultrassom no abdome e estou com cristais nos rins devido a muito calcio (provavelmente por causa da albumina). O tratamento dura 7 dias, e ele acredita que eu esteja melhor no fim do tratamento.

Esse medico é muito bom, ele é ortopedista com enfase em medicina esportiva. Ele perguntou sobre minha dieta, se eu ja tomei AEs, qual minha rotina de exercicios e descanso, tudo mesmo! E falou de alguns exercicios que nunca deveriam ser feitos por ninguem, são os abaixo:

Pulley costas atras (fazer sempre a frente)

Desenvolvimento ombro atras (fazer sempre a frente ou militar)

Elevação lateral acima do ombro (ele disse pra nao fazer nem abaixo do ombro, a ideia é fazer com os braços a 45° e não a 90, e mesmo assim não passar da altura dos ombros)

Ele disse que esses exercicios são um dos melhores para o grupo muscular, mas sobrecarrega demais os tendões e desencadeia inflamações. E não pode faltar fortalecimento de manguito em todos os dias que for treinar ombro.

Ele também disse que eu posso ir treinar FA, caso eu sinta alguma coisa é pra eu parar na hora, mas os movimento que eu faço no FA não tem impacto no Supra-espinhoso.

Vou começar a tomar o remedio hoje, espero que melhore tão rapido quanto o Dr. espera!

Abraços a todos!

[lgcoelho88]

Dae Cbononi, feliz com o draft do seu time? (considerando que goste de NFL ehehehe)

Que bom que não há lesão séria, tomara q o tratamento ocorra com rapidez e seja eficaz...vai continuar com os treinos de musculação durante o tratamento?

Abraço

[cbononi]

Não acompanho NFL, não tenho tempo e nem TV a cabo. Mas espero que o NY Giants tenha feito um bom Draft...

Não parei com os treinos de musculação em nenhum momento, apneas retirei os exercicios que sentia o ombro lesionado, diminui o peso de outros (supino) e estou fazendo exercicos pro maguito todo dia.

Vlw pela força Igcoelho88!

[jneto]

Cbononi, td tranquilo? Bem legal seu diário, tenho bastante curiosidade qto ao treinamento de futebol americano e seus relatos mostram um pouco.

Você poderia me dizer quais exercícios para o (é assim que "fala"?) manguito você faz? E qtos as cargas nele, faz com peso ou coisa mais leve?

Abs e boa recuperação!

Editado Abril 29, 2011 às 16:13 por jneto

[cbononi]

Cbononi, td tranquilo? Bem legal seu diário, tenho bastante curiosidade qto ao treinamento de futebol americano e seus relatos mostram um pouco.

Você poderia me dizer quais exercícios para o (é assim que "fala"?) manguito você faz? E qtos as cargas nele, faz com peso ou coisa mais leve?

Abs e boa recuperação!

Fala jneto! tirando o ombro, tudo otimo!

Os treinos de FA são sempre bem exigentes, com exercicios no campo, de agilidade, explosão e tal são bem desgastantes, e tb tem partes tecnicas de acordo com cada posição e parte tatica com todo o grupo. É muito bom, o treino dura em media umas 4 horas.

Os exercicos pra manguito que faço são assim:

No pulley pra triceps, coloque apenas uma alça e desça o cabo até uma altura que vc fica com o braço a 90°, se posicione de lado pro cabo e puxe o braço em 90° pra dentro. depois faça o mesmo pra fora, entendeu?

Coloco sempre pouca carga (15~20kg) e muitas repetições (15~20). Quando estou com o ombro zerado tb faço esse, mas com mais carga e maior amplitude.

Abraço!

[cbononi]

Comecei o tratamento com Arcoxia 60mg de 12h em 12h na sexta. já sinto uma melhora monstra! Até sexta estou zerado segundo o Doutor, e eu também estou achando isso! Acho que vou conseguir jogar no Domingo contro o Sorocaba Vipers! Se eu conseguir, depois posto as fotos aqui!

Abraços!

[cbononi]

Treinei perna muito bem ontem, fiz manguito como de praxe e sai cansadão.. o ombro está bem melhor, quase zero... no sabado vou treinar com o time.

Ps. Estou sentindo esse diario totalmente Forever Alone...

Abraços

[lgcoelho88]

Diario forever alone heouehuoe nem tá rapaz, fiquei alguns dias bem ocupado e não deu tempo de entrar no fórum....

O Giants fez um draft mediano porém selecionou um ótimo Cornerback chamado Prince Amukamara.

A sensação de um lesão sendo curada é ótima né? fico feliz que tudo esteja se resolvendo com seu ombro.

Quando eu machuquei meu ombro(no supino ano passado) sentia um pouco de dor ao realizar bloqueios, cuida no treino com o bloqueio.

Editado Maio 4, 2011 às 12:49 por lgcoelho88

[cbononi]

A sensação é otima! Ontem consegui fazer supino batendo a barra no peito, consegui fazer Arnold e peckdeck tb, só desenvolvimento que senti um pouco e achei melhor não fazer.

Não vejo a hora de treinar no sabado, espero que nao sitna o ombro nos bloqueios também.

Abraço!

[Matheus A.]

como ta organizando so treinos com o futebol americano? digo, faz a musculaçao com o objetivo de pegar força/potencia para o esporte ou por hipertrofia mesmo?

Eu me interesso muito por futebol americano, inclusive ia começa a treinar, mas infelizmente eu nao tenho como conciliar meus treinos de musculaçao + futsal + estudos com o esporte. Quem sabe quando terminar a faculdade ahhaha

E como ta o ganho de peso?

abraçao

[cbononi]

Ontem o treino foi bom, costas, triceps e abdomen, rendeu muito bem, meu ombro está quase zero e já vou treinar FA no fds. Tenho pecado um pouco na dieta, comendo um quadradinho de chocolate por dia antes de dormir, no pós solido. Já estou ficando com barriga também, não tive tenmpod e mandar aerobico depois do treino nessa semana ainda... vou manda na sexta.

Estou com muita vontade de treinar no sabado!!

Abraços!

como ta organizando so treinos com o futebol americano? digo, faz a musculaçao com o objetivo de pegar força/potencia para o esporte ou por hipertrofia mesmo?Eu me interesso muito por futebol americano, inclusive ia começa a treinar, mas infelizmente eu nao tenho como conciliar meus treinos de musculaçao + futsal + estudos com o esporte. Quem sabe quando terminar a faculdade ahhahaE como ta o ganho de peso?abraçao

Fala Matheus!

Então, eu treino seguindo um protocolo montado pelo preparador do time, que muda com bastante frequencia (2/3 semanas). O protocolo atual visa hipertrofia, mas a ideia são sempre exercicios complexos, com peso livre na maoiria das vezes. para melhorar rendimento no campo. São exercicios que se assemelham a alguns movimentos que realizamos quando jogamos, ex, supino, agachamento a fundo, rotação russa e etc. Eu nao posto o treino aqui, pq o preparador é personal trainer, e fica chato mandar o treino nessas circunstancias.

Sobre os treinos de FA, são sempre ao sabados, e na parte fisica, são exercicios complementares aos realizados durante a semana na academia. Antes de começar a tempoarada, estavamos fazendo apenas treino de força, ficamos todos travados e com pouco movimentação, agora com os treino de hipertrofia com mais repetições, estamos retomando os movimentos e melhorando nos treinos aos sabados.

Relamente fica dificil conciliar tudo, eu tambem estudo, treino as 23:00 e vou dormir lá pra 1:00 da manhã, pra acordar as 7:00 no outro dia, muito puxado. Mas eu diria pra vc pelo menos assistir um treino rpa ver se empolga... vc largaria o futsal pra jogar FA! hehehehe

Abraços

[lgcoelho88]

Relamente fica dificil conciliar tudo, eu tambem estudo, treino as 23:00 e vou dormir lá pra 1:00 da manhã, pra acordar as 7:00 no outro dia, muito puxado. Mas eu diria pra vc pelo menos assistir um treino rpa ver se empolga... vc largaria o futsal pra jogar FA! heheheheAbraços

Exatamente, Futebol Americano é um esporte viciante, você largaria o futsal o partiria para a nossa querida bola oval =D

Abraço

[Matheus A.]

Ontem o treino foi bom, costas, triceps e abdomen, rendeu muito bem, meu ombro está quase zero e já vou treinar FA no fds. Tenho pecado um pouco na dieta, comendo um quadradinho de chocolate por dia antes de dormir, no pós solido. Já estou ficando com barriga também, não tive tenmpod e mandar aerobico depois do treino nessa semana ainda... vou manda na sexta.

Estou com muita vontade de treinar no sabado!!

Abraços!

Fala Matheus!

Então, eu treino seguindo um protocolo montado pelo preparador do time, que muda com bastante frequencia (2/3 semanas). O protocolo atual visa hipertrofia, mas a ideia são sempre exercicios complexos, com peso livre na maoiria das vezes. para melhorar rendimento no campo. São exercicios que se assemelham a alguns movimentos que realizamos quando jogamos, ex, supino, agachamento a fundo, rotação russa e etc. Eu nao posto o treino aqui, pq o preparador é personal trainer, e fica chato mandar o treino nessas circunstancias.

Sobre os treinos de FA, são sempre ao sabados, e na parte fisica, são exercicios complementares aos realizados durante a semana na academia. Antes de começar a tempoarada, estavamos fazendo apenas treino de força, ficamos todos travados e com pouco movimentação, agora com os treino de hipertrofia com mais repetições, estamos retomando os movimentos e melhorando nos treinos aos sabados.

Relamente fica dificil conciliar tudo, eu tambem estudo, treino as 23:00 e vou dormir lá pra 1:00 da manhã, pra acordar as 7:00 no outro dia, muito puxado. Mas eu diria pra vc pelo menos assistir um treino rpa ver se empolga... vc largaria o futsal pra jogar FA! hehehehe

Abraços

Exatamente, Futebol Americano é um esporte viciante, você largaria o futsal o partiria para a nossa querida bola oval =D

Abraço

Eu acho Futebol Americano manero demais. Assim, nunca treinei nem fiz parte de um time, so joguei de brincadeira com uns amigos meus que treinam sempre e tal...meu pai é viciado tambem, de vez enquando agente junta e vai assistir algum jogo (quando tem..)

mas pra treina é tenso pra mim, ate pelos horarios dos treinos que, aqui, sao no meio da semana e a tarde

se fosse no sabado ou domingo eu ate praticava tambem

Sobre o treino, eu acho interessante essa periodizaçao, eu to começando a instala isso nos meus treinos, ate pra aliar um pouco mais a força e potencia com hipertrofia. Infelizmente no futsal treino fisico = corrida, pulos e coisas chatas ¬¬ nao tem nada com peso..mas eu improviso HAIUHAUH

[cbononi]

Eu acho Futebol Americano manero demais. Assim, nunca treinei nem fiz parte de um time, so joguei de brincadeira com uns amigos meus que treinam sempre e tal...meu pai é viciado tambem, de vez enquando agente junta e vai assistir algum jogo (quando tem..)mas pra treina é tenso pra mim, ate pelos horarios dos treinos que, aqui, sao no meio da semana e a tardese fosse no sabado ou domingo eu ate praticava tambem :)Sobre o treino, eu acho interessante essa periodizaçao, eu to começando a instala isso nos meus treinos, ate pra aliar um pouco mais a força e potencia com hipertrofia. Infelizmente no futsal treino fisico = corrida, pulos e coisas chatas ¬¬ nao tem nada com peso..mas eu improviso HAIUHAUH

Treino durante a semana???

Onde voce mora?

[lgcoelho88]

Aqui em Santa Catarina todos os times treinam nos finais de semana, alguns realizam treinos complementares durante...mas os principais são sempre nos finais de semana, assim como os jogos da liga catarinense.

[TrueBull]

O chocolatinho a noite tá sendo o fiel da balança Acompanhando!!Não esquenta com a barriguinha agora,esse negócio ficar grande sequinho!!

Segundo o Padre Quevedo ISTO NO ECXISTE!!!!

[cbononi]

Hoje estou de otimo humor!

Ontem a noite recebi a informação que de em janeiro de 2012 terá um amistoso entre a Seleção Brasileira contra a Seleção Chilena. Isso sempre foi meu sonho e vou me esforçar muito pra ser convocado!

Acho que por esse fator, treinei muito intenso ontem... Perna ficou bamba e hoje tem alguns roxos (isso acontece com frequencia quando treino bem pesado). Alem do mais me pesei hoje de manhã e tive uma otima surpresa! 120kg!!!!! nunca cheguei nesse peso! Talvez a falta de treinos de FA aos sabado me ajudou nisso.. agora que vou voltar a treinar, vou batalhar pra não descer esse peso, e talvez ate subir! Aproveitei e medi o braço e a perna. Braço deu 43 os dois, também nunca tive isso, e perna deu 72 na esquerda e 71,5 na direita. Muito orgulho! ehhehe

#True

Talvez o chocolate ajudou nesse peso! eheheh

#Igcoelho88

Estou sabendo de times que treinam durante a semana aqui também, mas todos tem o treino principal aos sabados ou domingo, assim como so jogos do paulista.

[jneto]

cbononi, que bom que seu ombro está melhor e não teve nenhum problema! Assim vc pode se dedicar ainda mais para chegar a esse amistoso. Vc tem ideia do seu bf hj? Tipo, vc quer ganhar peso independente de ganhar mta gordura junta ou como é?

Cara, e uma curiosidade, a posição que você joga (não entedo absolutamente nada de FA, então ñ leva a mal a forma de descrever, hehe) é aquelas que seguram os do outro time ou daqueles que vão avançando?

Abraços e bons treinos!

[lgcoelho88]

120 manolo \o \o \o Uoooowww sorte q não jogarei contra vc esse ano hahaha senão seria "speed rush" o jogo inteiro haouahouahuaha...Vocês vão jogar a LBFA ou o TTD esse ano?

[Mone]

Oi Bononi! Vim bizoia teu diario kkkk

nossa, nunca entendi nada de FA. Ano passado qndo cheguei aqui cheguei na epoca do Super Bowl. A galera tentou me explicar mas deixa pra la kkkk Fiquei de cara com a quantidade de comerciais q tem entre as jogadas. Achei q para d+ ahahhaha Meu marido eh viciado. Entao dia de jogo eu sobro aind bem q nao eh no ano td

Vou acompanhando aqui!

bjs

[cbononi]

cbononi, que bom que seu ombro está melhor e não teve nenhum problema! Assim vc pode se dedicar ainda mais para chegar a esse amistoso. Vc tem ideia do seu bf hj? Tipo, vc quer ganhar peso independente de ganhar mta gordura junta ou como é?

CAra, devo estar com uns 17-20% de BF, não quero aumentar muito o bf não pq vou perder velocidade e agilidade. Apesar o meu tamnaho e peso sempre fui bom nisso.

Cara, e uma curiosidade, a posição que você joga (não entedo absolutamente nada de FA, então ñ leva a mal a forma de descrever, hehe) é aquelas que seguram os do outro time ou daqueles que vão avançando?

Abraços e bons treinos!

Minha posição é o coringa, sou oc ara que não é especialista em nada, mas faz tudo, eu recebo bola, bloqueio para corrida e bloqueio para passe. Eu jogo no ataque, então eu nao deixo os caras passarem pra dar tempo pro Quarterback realizar a jogada.

120 manolo \o \o \o Uoooowww sorte q não jogarei contra vc esse ano hahaha senão seria "speed rush" o jogo inteiro haouahouahuaha...Vocês vão jogar a LBFA ou o TTD esse ano?

hauhauah que nada, não falam aquela "qto maior, maior a queda"?? hehehe

Vamos jogar LBFA queremos merito, não dinheiro...

Oi Bononi! Vim bizoia teu diario kkkk

nossa, nunca entendi nada de FA. Ano passado qndo cheguei aqui cheguei na epoca do Super Bowl. A galera tentou me explicar mas deixa pra la kkkk Fiquei de cara com a quantidade de comerciais q tem entre as jogadas. Achei q para d+ ahahhaha Meu marido eh viciado. Entao dia de jogo eu sobro aind bem q nao eh no ano td

Vou acompanhando aqui!

bjs

oi Mone! Bem vinda e obrigado, já seguia seu diario tb, mas meio na surdina, estou começando a participar um pouco mais..

Fa é muito legal e muito rentavel tb! nod ia que o Brasil perceber isso, eles vão começar a mostrar mais! espero que seja logo! ehhee

Em qual cidade ai nos US vc está? Meu sonho é ir para ai!

Vou dividir com vc algo que acabou de chegar pra mim!!!

Abraços a todos e otimo fds!

[Mone]

Eh rapaz o povo aqui ganha dinheiro pra caramba! So os comerciais do Super bowl nao saem por menos de milhoes... Os ingressos sao suuuuuuuuuuuuuuper caros! 300 pratas pra um lugar mais ou menos. ta louco! E nego paga! Fora os acessorios, camisas de time e etc neh.... eh uma industria louca mesmo!

Eu moro em Houston no Texas. Aqui eh legal. To me acostumando ja.... hehehe Ja veio aqui alguma vez?

Esse suplemento de acai que vc comprou nao tem ai, nacional? pq parece ate sacanagem neh... no pais do acai e tendo q importar suplemento. Eh que nem jeans... a gente exporta pra depois importar.... vai entender!

beijos!

[Matheus A.]

@off: Eu moro em Maringa, dai os treinos sao:

Terça e Sexta - 19:00

Sábado e Domingo - 15:30

fica complicado ir terça e sexta la treinar, e todo sabado a tarde tem treino fisico do futsal, dai fica pior ainda

vamo ve, dependendo eles mudam o horario ae qualquer dia e melhora pra mim...depois do meio do ano eu vo te umas ferias do futsal e vo ir em alguns treinos pra brincar aiuhauhaiuohauh

@topic: caralho 72 de perna? 43 de braço? 120kg? VOCE É UM OGRO IRMAO? HAIUHAUIHA

[TrueBull]

Manolo, um nutricionista brother meu, me disse falou uma vez que essa onda do pessoal diminuir muito a gordura nao é uma boa, ele disse que a gordura do leite integral era uma boa, ou até mesmo a gordura do oleo de soja, que inclusive ele passou muito tempo consumindo em shakes, eu curto o amendoin , é rico em gordura e bom xD

Eu uso castanhas do pará,azeite de oliva,os gringos usam muito a pasta de amendoim. Acho que vou provar isso aeee

[cbononi]

Boa Segunda a todos!

Estou muito quebrado e muito feliz! Treinei FA no sabado e senti o ombro poucas vezes... Estou com o pescoço e as pernas (principalmente o musculo da canela) doloridos... Mas foi muito bom...

Eh rapaz o povo aqui ganha dinheiro pra caramba! So os comerciais do Super bowl nao saem por menos de milhoes... Os ingressos sao suuuuuuuuuuuuuuper caros! 300 pratas pra um lugar mais ou menos. ta louco! E nego paga! Fora os acessorios, camisas de time e etc neh.... eh uma industria louca mesmo!

Eu moro em Houston no Texas. Aqui eh legal. To me acostumando ja.... hehehe Ja veio aqui alguma vez?

Esse suplemento de acai que vc comprou nao tem ai, nacional? pq parece ate sacanagem neh... no pais do acai e tendo q importar suplemento. Eh que nem jeans... a gente exporta pra depois importar.... vai entender!

beijos!

Texas!!

Acho que esse é o estado que são mais fanaticos por FA!

Tenho muita vontade de conhecer os US, mas é muito caro, e gostaria de ter um contato pra pelo menos treinar com algum time de faculdade, seria um sonho realizado!

Esse suplemento de Açai veio de brinde com a Creatina... e está chamando mais atenção do que ela... fiquei empolgado que ela chegou! Nunca tomei Crea boa, só veterinaria...

@off: Eu moro em Maringa, dai os treinos sao:

Terça e Sexta - 19:00

Sábado e Domingo - 15:30

fica complicado ir terça e sexta la treinar, e todo sabado a tarde tem treino fisico do futsal, dai fica pior ainda

vamo ve, dependendo eles mudam o horario ae qualquer dia e melhora pra mim...depois do meio do ano eu vo te umas ferias do futsal e vo ir em alguns treinos pra brincar aiuhauhaiuohauh

@topic: caralho 72 de perna? 43 de braço? 120kg? VOCE É UM OGRO IRMAO? HAIUHAUIHA

Cara, vai ser dificl vc aguentar treinas Futsal e FA... o treino FA tb é bem puxado na parte fisica... Vai ter que escolher um mesmo...

só não esquece q tenho 1.98 de altura... minhas medidas são equivalentes a 38 de braço de 58 d perna se eu tivesse 1,80...

Eu uso castanhas do pará,azeite de oliva,os gringos usam muito a pasta de amendoim. Acho que vou provar isso aeee

Eu preciso mandar mais gordura boa também... só uso Fish Oil 5ml dia... Pasta de amendoin eu já comi e é uma delicia! VEnda lá na zona ceralista, conhece?

[cbononi]

Recebi o treino dessa semana...

Fase: Competição

Mesociclo: Pré Competitivo

Microciclo: Recuperativo

Semana: 19

Data:09/05 à 13/05

Objetivo: Hipertrofia

Aquecimento: Alongamento e movimentação dos musculos a serem trabalhados

Corrida: 3 x na semana corrida ou bike de 20 minutos

Treino vai ser AB

A

Peito, triceps, posterior ombro, quadriceps e abdomen

B

Costas, Biceps, anterios ombro, isquitibiais panturilha e abdomen

Eu ia começar com a Crea hoje, mas como é recuperativo, estou pensando em deixar pra depois, o que acham?

[Mone]

Nossa, crea veterinaria? isso nao faz mal nao?

O acai aqui faz sucesso heheheh mas ele puro eh uma desgraca, neh nao? O xarope de guarana eh ruim pra saude mas faz bem pro paladar... que saudade do acai!

O povo aqui eh meio fanaticozinho mesmo, mas nao sei se sao os piores... heheheheh jogar futebol pelas universidades aqui eh concorrido hein? Ja tentou alguma vez? Acho q se ta fora daqui deve ser mais dificil ainda, pq eles tem os tals olheiros e ja vao pra uma universidade com bolsa garantida. Os bos vao pra NFL ai sim comeca a ficar bom! Din! Din!

beijos

PS: Se nao conseguir achar pasta de amendoim, e tiver um liquidificador bom em casa, da pra fazer na boa. Compra amendoim, torra, a casca sai facinho coloca no liquidificador com oleo de amendoim e moi ele... so nao sei a proporcao certa, mas acho que a usuaria Yuna postou a receit al ana area de nutricao em receitas. O bom eh q vc controla as medidas.

Editado Maio 9, 2011 às 19:12 por Mone

[cbononi]

Nunca me fez mal não... eu costumava dizer que se eu relinchasse ou começasse a crescer crina eu pararia, ehehhe... aqui Crea é muito caro, por isso mandava a veterinaria... agora q descobri os "esquema doido" vou começar a mandar creatina boa...

Sobre jogar ai, eu já estou velho, na minha idade eles já são Pro... comecei a jogar com 19 anos tb, e nao tenho metade da velocidade e da força dos caras dai. Eles são muiot monstros! Tipo supino com 100kg no total, 32 repetições... ok, qualquer basista faz isso, mas quero ver oc ara correr 40 jardas em 4.8 segundos!! muito absurdo.. Nas minhas ultimas medidas eu fiz 4.9 nas 40 jardas... mas supino com 100 kg, sem ajuda... no maximo 5 reps se eu estiver beeeem empolgado...

sobre a pasta eu encontro facil sim, mas obrigado pela receita!

[cbononi]

Boa terça a todos!

Ontem tive um treino muito bom, porem bem cansativo, 40 segundo de descanso apenas.. é incrivel como diminui os pesos com 20 segundos a menos que o normal... Espero recuperar bem pra jogar 100% no domingo!

Abraços!

[TrueBull]

Boa terça a todos!

Ontem tive um treino muito bom, porem bem cansativo, 40 segundo de descanso apenas.. é incrivel como diminui os pesos com 20 segundos a menos que o normal... Espero recuperar bem pra jogar 100% no domingo!

Abraços!

Estamos na torcida que se recupere,quanto a intensidade quando acostuma a diferença de pesos não fica tão grande!!