Altura: 1,85

Peso: 70kg

Objetivo da dieta: ganho de massa magra

Avaliem ae

08h00

Multivitaminico

20g albumina

200 ml Leite desnatado

2 colheres de sopa Aveia em flocos

1 Pão integral

100g Frango

10h00

200 ml Leite desnatado

1 Pão integral

1 Clara Ovo

12h00

200g Arroz

100g Frango

14h00

1 Barra de proteína

1 Ovo inteiro

200 ml Leite desnatado

15h30

200 ml Leite desnatado

3 scoops Whey

1 Caps Creatina Manipulada

3 Bananas com aveia

17h30

200g Arroz

100g Frango

1 Ovo Inteiro

1 Fruta (Geralmente Maçã)

20h

1 Sanduíche natural

1 Barra de proteína

23h30

1 Ovo cozido inteiro

3 colheres de sopa Granola

200 ml Leite desnatado

Ainda não estou realizando, pois aguardo indicações de usuários com experiência para que eu possa melhorá-la.

Editado 3/04/2011 às 05:05 04/3, 2011 por ChicoCesar

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