Idade: 17 Anos

Altura: em torno de 1,78

Peso: 71

Braço: 31

Ante-braço: 28 (não me lembro mt bem)

Torax: 109

Vai completar 4 meses de treino, Não estou tomando nada.

TREINO A: Peito,biceps,ante-braço

A1 - Peito: Supino reto, Supino inclinado com halteres, Peck Deck, Pullover

A2 - Biceps: Rosca Alternada, Rosca Direta, Rosca Scott

A3 - Ante-Braço: Rosca Inversa

TREINO B: Costas,Triceps

B1 - Pulley Asa Traz, Pulley Asa Frente, Remada Sentado, Remada Unilateral

B2 - Pulley Tripecs, Extensão Unilateral, Pulley Inverso. Se tem mais algum não me lembro.

TREINO C: Perna, Ombro

C1 - Leg Press, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Adutor

C2 - Elevacões Laterais, Elevações Frontais, Encolhimento

Tem mais algum exercicio, mais não consigo me lembrar no momento.

Bem acho que era tudo isso, não consigo me lembrar de tudo... Mais agradeço a ajuda de vocês ^^

Mas daí eu te pergunto: O que é o correto?

Mas daí eu te pergunto: O que é o correto?

QUE?

Bem, eu faria

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C- pernas

Por ser um ABC, é a tecnica mais utilizada ,e se for 1x na semana 4 pra m. grandes e 3 pra pequenos.

QUE?

Bem, eu faria

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C- pernas

Por ser um ABC, é a tecnica mais utilizada ,e se for 1x na semana 4 pra m. grandes e 3 pra pequenos.

Compreendi. Obrigado pela força.

Idade: 17 Anos

Altura: em torno de 1,78

Peso: 71

Braço: 31

Ante-braço: 28 (não me lembro mt bem)

Torax: 109

Vai completar 4 meses de treino, Não estou tomando nada.

TREINO A: Peito,biceps,ante-braço

A1 - Peito: Supino reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado

A2 - Biceps: Rosca Concentrada, Rosca Direta, Rosca Scott

A3 - Ante-Braço: Rosca Punho

TREINO B: Costas,Triceps

B1 - Pulley frontal pegada aberta pronada, Pulley frontal c/ triangulo, remada unilateral, remada sentado pegada aberta, Levantamento Terra

B2 - Paralelas, triceps Testa

TREINO C: Perna, Ombro

C1 - Agachamento, Leg Press, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Adutor, Panturrilha em pé, pant. sentado

C2 - Elevacões Laterais, Desenvolv militar, Desenvolv por tras c/ halter, Encolhimento

abdominais no max 3 vezes por semana

Bem acho que era tudo isso, não consigo me lembrar de tudo... Mais agradeço a ajuda de vocês ^^

Trocaria a divisao por :

A - Peito/biceps/antebraço

B - Pernas/panturrilha/Ombros

C - Costas/triceps/trapezio

assim da um tempinho de descanso pro Peito>Triceps // Biceps>costas

Trocaria a divisao por :

A - Peito/biceps/antebraço

B - Pernas/panturrilha/Ombros

C - Costas/triceps/trapezio

assim da um tempinho de descanso pro Peito>Triceps // Biceps>costas

Certo...

Agora dizem que o correto seria treinar BICEPS junto com COSTAS, pois PEITO pega o TRICEPS e vice-versa, verdade isso?

Certo...

Agora dizem que o correto seria treinar BICEPS junto com COSTAS, pois PEITO pega o TRICEPS e vice-versa, verdade isso?

Verdade é, agora se vc quer treiná-los junto vai de voce.

Eu particularmente treino costas com biceps SIM. Abraço