Olá pessoal , venho treinando forte a pouco mais de um ano , entrei na academia bem balofinho e desde então venho combatendo a gordura

porém nos últimos meses resolvi pegar realmente sério , fazendo um treino bastante intenso e fiz também uma reeducação alimentar , mas gostaria mesmo de elaborar para mim uma dieta

o que fiz em minha reducação foi trocar alimentos gordurosos , por alimentos com baixíssima gordura que podessem me dar proteínas em alto nível , como pães integrais , leite , queijo ricota fresco.

enfim mas gostaria de elevar minhas perdas com uma dieta pois tenho muita facilidade pra seguir a risca uma alimentação regrada.

então gostaria de saber os números e sugestões para elaborar minha dieta

OMG ! mas que números ?

quantidade de proteinas por kilo

carboidratos enfim

e como destruibuílos durante o dia.

minha altura é 1,64 e atualmente estou pesando 63 kg , já psei 73kg.

meu bf diminiu bastante mesmo.

por isso quero diminuílo até uns 11 - 14 % para eliminar bastante gordura e entrar em processo de bulking.

é isso aí pessoal

a suplementação que tnho em mãos é

Hydro Whey - Optimum

Maltodextrina - Labs

espero que possam me ajudar desde já obrigado

Só vc dar uma lida na parte de nutrição amigo la tem tudo msm q um iniciante em dieta deve saber.