Boa tarde meu nome é Rodrigo tenho 29 anos 1.73 de altura 80kg, tenho uma academia de boxe ingles e dou aula a 12 anos gostaria de sabe de vc´s quem pode me ajudar a montar um cilco pra mim descrevendo como tomar o que tomar e o TPC como fazer e tomar

ja malho a bastante tempo e agora to querento tomar algo pra dar um UP, RELATANDO QUE NÃO POSSO SUBIR MUITO DE PESO POIS O BOXE NÃO ME PERMITE

outra coisa gostaria de mais qualidade muscular aos 14 anos tinha 102 kg e perdi 32 kg em 9 meses desde então semre treinei e malhei, hj minha malhação esta assim ....

supino reto 45 cada lado a 1 de 12 as outras 3 de 8 a 10

crucifixo 3x 10 com 30kg

hamaer 3x10 45kg

voador na maquina aberto 16 barras de 12 a 10 repetições

biceps rosca direta 15kg cada lado 12-10-10

alternado 16kg 10-10-10

martelo 16kg 10-10-10

scott unilateral 6 barras 10-8-10

costas puley alto aberto 18barras 10-10-10

cavalo 70kg 10-8-10

cavalo fechado o mesmo do anterior peso/repetição

unilateral 36kg 10-10-10

triceps puley alto barra reta 15 placas 12-10-8

testa 15kg cada lado 10-8-8

corda 9barras 10-10-10

barra paralela 12-10-10

ombro elevação lateral 14kg 15-12-10

desenvolvimento 15kg cada lado 15-12-10

elevação frontal barra reta 16kg cada lado 10-10-10

elevação lateral no cabo 12-10-10

perna não lebro direito depois posto

suplementação com whey- creatina- e albumina

fora isso tem os treinos de boxe parte tecnica treinamento funcional e luta.

muito obrigado e desculpe qq coisa, abraço

Idem

Da uma pesquisada aqui no forum,tem bastante coisa,ai vc monta seu ciclo,posta ele q a galera opina!!!

Abracos