Seguinte galera ando ocupado demais estudando e tou com pouco tempo para treinar(tou fazendo AB mesmo), vou pegar uma folga se DEUS quiser em junho e já fiz questao de montar meu treino, Avaliem Por favor?

Objetivo: Hipertrofia Total

Obs: Dieta hipercalorica

A-Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen

B-Terça: Quadríceps e Panturrilha

C-Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen

D-Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha

E-Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

Tempo: 2 meses

Suplementação: BCAA+Creatina(ON)

A-Segunda: Ombro e Tríceps + Abdômen

Desenvolvimento com barra em pé – 3 x 8 a 12

Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12

Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12

Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12

Triceps pully – 4 x 8 a 12

Paralelas – 3 x 8 a 12

Tríceps testa halteres– 7 x 8 a 12

Abdominal

B-Terça: Quadríceps e Panturrilha

Agachamento livre smith – 4 x 8 a 12

Leg Press 45 – 4 x 8 a 12

Extensor de pernas – 7 x 8 a 12

Panturrilha 1(EM PÈ) – 4 x 10 a 12

Panturrilha 2(SENTADO) – 7 x 15 a 20

C-Quarta: Peito, Bíceps e Antebraço + Abdômen

Supino inclinado com Halteres – 4 x 8 a 12

Crucifixo reto – 3 x 8 a 12

Supino reto com barra – 3 x 8 a 12

Voador ou crossover – 7 x 8 a 12

Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12

Rosca Scott barra W – 3 x 8 a 12

Rosca direta barra reta(maquina) – 7 x 8 a 12

Rosca punho – 4 x 8 a 12

D-Quinta: Posterior de Coxa e Panturrilha

Stiff – 4 x 10 a 12

Mesa.Flexora – 4 x 10 a 12

Mesa.Extensora – 7 x 10 a 12

Panturrilha 1(em pé) – 4 x 10 a 12

Panturrilha 2(sentado) – 7 x 15 a 20

E-Sexta: Costas, Trapézio, Posterior de Ombro + Abdômen

Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12

Barra – 3 x falha

(

)Remada curvada(barra biceps/livre) ou na maq cavalinho – 3 x 8 a 12

Levantamento terra – 3 x 8 a 12

Pulldown – 7 x 8 a 12

Posterior na polia – 4 x 12 a 15

Crucifixo inverso com halteres/Elevação lateral tronco inclinado sobre um banco(

) – 7 x 12 a 15

Encolhimento Ombros Halteres – 4 x 8 a 12

Encolhimento Ombros Barra – 7 x 8 a 12

Editado 22/02/2011 às 00:16 02/22, 2011 por Latin Snake (veja o histórico de edições)

Só isolador

forever alone ;D