PROGRAMANDO O TREINAMENTO

Se você estiver motivado o bastante, encontrará uma forma de garantir que não faltará às sessões de treinamento, não importa o que aconteça.

Uma das queixas mais comuns que ouço é das pessoas que dizem que simplesmente não conseguem achar tempo para ir aos treinamentos. Algumas são jovens fisiculturistas que estão na escola ou têm empregos que dificultam a programação de treinamentos. "Eu invejo os fisiculturistas profissionais", eles dizem, "que não têm nada para fazer o dia inteiro exceto treinar, comer e dormir". Quando ouço isso, lembro-me de Sergio Oliva trabalhando toda a noite como açougueiro e depois indo para a academia para treinamento exaustivos. Ou pelo que Franco e eu tivemos de passar quando éramos os primeiros neste país e tentávamos manter nossa programação de treinamento enquanto trabalhávamos durante o dia assentando tijolos.

Muitos dos meus primeiros melhores progressos eu fiz quando estava no Exército Austríaco e tinha muitas outras demandas fora do horário de serviço. Quando estava fora em manobras por seis semanas na fronteira da Tchecoslováquia e dirigindo tanques 15 horas por dia, tinha que abastecê-los de combustível com uma bomba manual, lutar com enormes galões de combustível, trocar rodas e fazer a manutenção. Dormíamos em trincheiras embaixo dos tanques até que fôssemos acordados todas as manhãs às 6 horas. Mas eu tive outra idéia: meu companheiro e eu levantávamos às 5 horas, abríamos o compartimento de ferramentas dos tanques onde tínhamos halteres guardados e nos exercitávamos por uma hora antes que todos os outros acordassem. Depois de terminarmos as manobras do dia, treinávamos por mais uma hora. Não consigo imaginar quaisquer circunstâncias mais difíceis para treinar, então acredito que encontrar tempo e energia para seus treinamentos é simplesmente uma questão de motivação e imaginação. Cada fisiculturista tem que encontrar um tempo para treinar que se ajuste a sua situação particular.

Mesmo hoje ainda tenho que lidar com os mesmos problemas de programação de horários. Por exemplo, quando eu estava filmando Batman e Robin, tinha que começar a maquilar-me às 5 horas da manhã, o que levava três horas, e não havia tempo para treinar pela manhã. Mas durante o dia, quando havia uma mudança de organização, perguntava quanto tempo isso levaria. "Uma hora e meia", diziam-me. Então eu aproveitava o tempo para tirar minha armadura de "Homem Gelo", ir até o trailer de exercícios e realizar exercícios leves, suficientes para bombear-me, mas nada que me fizesse suar muito e estragar toda a maquilagem. Filmando outros filmes, em que tínhamos uma hora de almoço, percebi que não levaria uma hora para comer. Então saía para treinar por meia hora, levava 15 minutos comendo e depois, nos últimos 15 minutos, retocava minha maquilagem para a próxima filmagem.

Todos os atores com quem trabalhei no cinema sabem que eu treino de manhã cedo ou no decorrer do dia e que sempre tentarei fazer com que me acompanhem e realizem alguns exercícios comigo. Nos programas de entrevistas, quando lhes perguntam sobre a dificuldade de filmar, eles sempre dizem coisas como, "Fazer o filme foi fácil. O difícil foi ter que treinar todos os dias com Arnold!"

Então estou totalmente consciente de que programar treinamentos pode também ser um problema para aqueles que não se dedicam a perseguir uma carreira competitiva de fisiculturismo. Ocupados com trabalho, carreira, família ou com a criação dos filhos, as pessoas pensam, "Não há uma única hora do dia que eu possa reservar para exercitar-me". Mas o ponto principal é este: se você não encontrar tempo, se não realizar o trabalho, não obterá os resultados. Você tem certeza de que não há tempo livre? Por exemplo, li relatórios que dizem que o tempo mais desperdiçado durante o dia é o período entre 10 horas da manhã e meia-noite. Seu programa noturno de televisão favorito é mais importante para você do que desenvolver um corpo incrível? Por que não ir para a cama e levantar uma hora mais cedo? Muito já treinei às 5 horas da manhã e, apesar de levar algum tempo para acostumar-me, realizei alguns dos meus melhores treinamentos nessa hora da manhã.

Quando minha esposa, Maria, e eu tivemos uma audiência com o Papa nos anos 80, ele me disse que se exercitava todas as manhãs às 5 horas. Ronald Reagan e George Bush conseguiram praticar uma hora de exercícios por dia quando estavam no governo. Muitos dos homens mais bem-sucedidos nos negócios e na indústria cinematográfica disseram-me que fizeram o seu melhor sem nunca ficarem sequer um dia sem se exercitarem. E esses são os homens mais atarefados do mundo! Como eles conseguem? Eles são bons em organizar seu tempo e reconhecem a importância de incluir o treinamento em suas vidas.

Às vezes, é difícil cumprir uma programação porque as pessoas à sua volta, às vezes com boas intenções e outras não, parecem fazer tudo que podem para dissuadi-lo de alcançar suas metas. Por exemplo, de que forma sua família, seus amigos e seu cônjuge apóiam suas ambições de treinamento? Vibrações negativas das pessoas da sua vida podem ser difíceis de lidar. É necessário esforço extra para reter sua confiança e prender-se a sua rotina quando aquelas pessoas próximas a você não aceitam a escolha de suas metas. "Por que você não pode sair para tomar uma cerveja e comer uma pizza?", eles podem perguntar. E responder que você está em dieta e tem que levantar cedo pode não ter uma recepção positiva. Você pode acabar sendo chamado de egoísta ou egocêntrico por aqueles que não percebem que eles é que estão sendo egocêntrico por não avaliarem como o treinamento é importante para você e o que custa perseverar nesse tipo de esforço. E tenho certeza de que não sou o único que ouviu a namorada reclamar de você levantar às 5 horas da manhã para ir à academia.

Seu regime alimentar pode criar problemas também. Comer com amigos é um rito social muito agradável, mas do qual você terá que abdicar na maioria das vezes. Quando alguém que deveria saber que você está em treinamento continua oferecendo-lhe alimentos que não estão na sua dieta, você sabe que essa pessoa não entende ou, o que é pior, no fundo não tem as melhores intenções.

Muitos fisiculturistas sérios, que trabalham, levam comida para o emprego ou mesmo mantêm um pequeno fogão elétrico na local de trabalho para poderem fazer refeições durante o dia. Ter um chefe que o apóie e entenda o que você está tentando fazer pode ser muito útil. Se você não tem, então simplesmente terá de fazer os ajustes que forem necessários.

Arnold Schwarzenegger!!!

Matou a pau. Acho q quase todos aqui fazemos das tripas coracao pra achar tempo pra treinar, empurramos a comida e os suplementos, dormimos o quanto podemos e abrimos mao de MUITA COISA! Tudo por um objetivo....

Muito bom, já era fã do Arnold des da pré adolescendia e adolescencia, muito mais agora vendo que o cara é super esforçado e um inclivel fisiculturista.

PERFEITO!!!!! Todo mundo que fala "Nossa, para com isso, você é paranóico com esse lance de treinar!" deveria ler esse texto. Treinar é acima de tudo um estilo de vida.

Abraço,

Ticanou

Naum foi atoa q conquistou mts titulos mt esforço...

Que texto foda cara!

show, o cara é fera né!

Mando muito =]

Muito fera cara... isso que é força de vontade vo sempre me lembra desse texto!

Abraços

ARNOLD ESUASNEGAS

Um exemplo de determinação e perseverança.

e eu achando que tinha vontade!!!

grande exemplo!

Treino na parte da tarde.Bom tópico.

(...provocando)

Desculpe jogar água no chopp de vocês.

Mas pra mim essa história do exército austríaco é mais uma daquelas histórias iguais a do Pumping Iron. Quem conhece sabe.

Aprender, a malhar,comer,ciclar é facil

difícil é escrever Schwarzenegger

É pessoal, vou "provocar" tambem! ehhehehe

O texto é muito motivador, disso eu nao tenho duvidas. Mas como disse JJ-JUNIOR, essas historias tao parecidas com Pumping Iron!

Nao tenho duvida alguma que Arnold foi um dos maiores fisiculturistas (apesar tambem de ser um "rotulo" ambulante), mas ainda acho que este texto esta estranho!

Treino na parte da tarde.Bom tópico.

???? que diabos isso tem haver auhauhauahu , cê leu o texto pelo menos leu o texto o.0?

rapaz tb fico meu em duvida como o JJ-JUNIOR disse... mas que o texto é mt bonito e inspirado, sem dúvida é.

Já tinho lido esse texto do arnold em algum lugar...

pra mim ele diz tudo!

foda³³³ realmente ele é o maior Mr. !

Não importa se é lorota ou não...

O importante é que é bem motivador e condiz mto bem com a realidade...e com os sedentários fdp que só fazem nos criticar...

Muito bom o texto, bem motivador!

Gostei

Mto bom o insentivo

Um exemplo de determinação e perseverança. [2]

Realmente...

Isso ae vamo treinaa!!

???? que diabos isso tem haver auhauhauahu , cê leu o texto pelo menos leu o texto o.0?

hahahahahahah

Pensei que só eu tinha reparado!

Exelente, uma ótima ajuda pisicologica.

cara...

.. muitoo boom isso mesmo []

abraçoo ai!

Muito bom esse icentivo.

ano passado eu trabalhava de carregador das 8 às 6

fazia facul da 7 às 10:30

treinava das 11 à meia noite

rotina bem cansativa, mas alimentando-me bem durante todo o dia

consegui resultaods bons!

agora tô à toa auehaeuaehaueahehuaehuaehuae

Muito bom mesmo!

Valeu a contribuição!!

A gente arranja tempo para o que quer.. eu trabalho e estudo, mas como quero treinar, arranjei tempo: das 6:20 às 7:40 (horário que estaria dormindo).

Eu tive uma professora que dizia pros vagabundos que não faziam lição de casa pq diziam que não tinha tempo ela falava "tempo agente faz" e é bem isso mesmo.Eu já li isso aí pq eu tenho a enciclopedia do arnold(recomendo a todos, vale a pena) mais de qualquer maneira obrigado por postar.