Amigos e amigas, sou nova no forun e na musculação, sempre malhei mais para por periodos, agora que estou começando firme, peço a ajuda de vcs mais experientes que eu ! Tenho 25 anos, 1,83 de altura e 62 kg, meu objetivo é ganho pelo menos 08 kg , malho mais pernas e gluteos, seguem abaixo minha rotina atual :

06:30: Duas fatias de pão integral c/ requeijão e duas fatias de peito de peru

Leite desnatado c/ 2 colheres de ovomaltine

Clara de ovo batido c/ açucar

Albumina ( 02 medidas c/ agua )

09:00 :01 copo de yougurte

02 castanhas do para

01 banana prata

12:00 : Arroz integral

01 colher de feijão

Meio peito de frango ou carne moida refolgada c/ couve

Purê de batatas ou ovo cozido

Salado c/ azeite ou milho

13:30 : 10 mg de Oxandrolona

15:00 : Duas fatias de pão integral c/ atum e queijo

01 copo de yougurte

Tomando durante á tarde 02 medidade de malto c/ agua

18:30 ( antes de malhar ) : 02 bananas amassadas c/ aveia

02 castanhas do para

02 capsulas de Bcaa

20:30 : 10 mg de oxandrolona

02 capsulas de Bcaa

Peito de frango c/ arroz integral

02 fatias de peito de peru

Antes de durmir 02 medidas de whey c/leite.

Tá ai galera, já agradeço por quererem me ajudar!

Nem pense em ciclo nesse momento. Vc msmo disse q é nova na musculação. Logo, só na alimentação da pra conseguir MUITO ainda. e treine tudo, nao tem essa de "malho mais pernas e gluteos" ou você TREINA tudo ou nem treine. O melhor para vc msmo é investir na dieta, treino pesado, durmir 8-9hr por dia.

Valeww Geoh pelas dicas !! Tive a orientação de iniciar um ciclo com oxan pois é uma droga branda sem nada de efeitos colaterais, e na quantidade que estou tomando, dá pra pegar algumas semanas só pra ver como vai ser.....estou no quarto dia de ciclo, claro que não estou tendo result nenhum ainda.....

bjos !

Não pense em ciclo nenhum já que é começo da vida de musculação, não esqueça que efeitos colaterais geralmente não acontecem em curto prazo e sim longo com anabolizantes. Fique com dieta(+suplementos) e treino (todo o corpo, não faça como a maioria dos caras que só treinam uma parte do corpo e a outra não, no caso homens só treinam pra cima da cintura e as pernas parecem dois galhos com tenis) e veja como os resultados vão acontecendo nos proximos meses.

Se vc tem uma carreira que depende da tua aparência e acha que vale a pena ciclar pra isso, pense muito no caso e pesquise MUITO (mais do que amigos indicam, pois é comum amigos indicarem algumas coisas muito arriscados), mas fora isso vc vai estar arriscando a tua saude por resultados rapidos por pura vaidade.

Vc consegue resultados muito bons naturalmente, mas leva mais tempo do que com ciclos < ao menos que vc queira ficar absurdamente grande como ta virando moda entre as mulheres, aqueles corpos não tem como conseguir só com dieta e suplemento, só anabolizante mesmo.