Daê galera,

Ontem tava treinando pernas e senti muuuuuuuuuuitas cãimbras, principalmente na panturrilha, virilha e posterior da coxa.

Tenho certeza q é pela falta de potássio na minha dieta, e também pelo fato de nao estar pegando pesado fazia tempo nas pernoca!

O que voces fazem pra emenizar as cãimbras, ontem me senti bem triste e chateado por nao ter aguentado completar o treino!

Mas doia demais!

Abraços!

camarada...não esquenta não!

Já aconteceu isso comigo......alem da reposição de potássio, mantenha o treino.

Comigo pelo menos, na segunda ou terceira semana já não tinha mais nada. Certamente é porque não estava pegando pesado.

Abraço!

Pow Marinho, pode até esta faltando potássio na sua dieta mas acredito que seja mais por causa da sua rotina.Alongue bem antes e depois de terminar o treino, com o tempo isso passa.

abs

é difícil eu ter caimbra, quando tenho é no ante-braço, é engraçado, fico com os dedos da mão parecendo uma garra, dominada pelo demonio hahahaha

mas sulemento de potassio tem em qualquer farmácia e é baratinho!

banana na dieta deve resolver.

Isso já aconteceu comigo, não conseguia nem andar direito, não da 1 semana e passa. Tenta alongar bem e tal.

tive isso quando usei uma quantidade de creatina maior e foi quando voltei a treinar e aumentar os pesos rapidamente, rsrs

com certeza é pq não treinava pesado e de uma hora pra outra começou a fazer isso.

Encha a pança de banana e agua de coco.

Slow-K e/ou Banana!!

Po galera vou mandar banana hje no pré e no pós mesmo, foda-se os carbos, vou mandar pra dentro pra ver se alivia ja q vou andando uma ladeirinha pra academia e ontem ja tava sentindo na caminhada!

Valeu as dicas,

Abração!

talvez não seja o msm caso que o seu, mas eu ja tive problemas em treinar pesado minhas panturrilhas, meu alongamento era mto "feijão-com-arroz", vamos dizer assim, depois eu fui nos fixo da area de treinamento fiz os alongamentos certinho la, deu certo, treinei pesado até a fadiga msm, nunca conseguia com as panturrilhas pois elas davam cãimbras... abraços... boa sorte!

Como amigo já disse... Slow-K, snme 600mg de potassio... Caso queira evitar os carbos..

R$14,00 com 20 drágeas

Editado 10/02/2011 às 17:25 02/10, 2011 por xKid

Po galera vou mandar banana hje no pré e no pós mesmo, foda-se os carbos, vou mandar pra dentro pra ver se alivia ja q vou andando uma ladeirinha pra academia e ontem ja tava sentindo na cainhada!

Valeu as dicas,

Abração!

Apenas adicionando uma (des)informação.

A reposição de potássio pela alimentação demora em torno de 6 horas para se completar.

Levando isso em conta fico na dúvida se banana antes e depois do treino irá resolver logo o teu problema.

Sò uma coisa Marinho, tenta se hidratar mais e alongar melhor, fora que não só o potássio, mais outro minerais sao muito importantes pra contracao muscular, cálcio principalmente

Editado 11/02/2011 às 00:44 02/11, 2011 por R.Hellmann

Para diminuir cãimbras eu recomendo melhorar a respiração e a hidratação durante o treino.

Editado 11/02/2011 às 02:09 02/11, 2011 por Mathews

Camarada!

Fui fazer abdominais ontem e estava na mesma situação sua das pernas.......lembrei na hora de seu tópico.....câimbras na segunda serie....nem agüentei fazer

a terceira serie.....hahhaa

Abraço

Para diminuir cãimbras eu recomendo melhorar a respiração e a hidratação durante o treino.

respiração?

onde viu isso Mathews? tem a explicação? algum artigo?

Slow-K, tomate, banana, água de côco. Se for mesmo falta de potássio, isso resolve.

Don Corleone, na verdade não.

Mas a respiração é fundamental, eu estava tendo cãimbras absurdas principalmente no abdómem, antebraço e panturrilhas. Mesmo com uma suplementação de potássio, calcio, vitaminas etc...

Pesquisei um pouco sobre cãimbras e a hidratação é fuldamental segundo alguns artigos, que não tenho guardado, porém eu tomo de 2L a 3L de água por treino, se eu tomasse + que isso iria ser absurdo, então comecei a controlar a respiração durante as séries e fazer algumas séries de respiração rápida para uma melhor oxigenação e vualá, as cãimbras diminuiram bastante, pelo menos nunca mais tive no abdómen e na panturrinha, talvez seja psicológico, mas talvez pode não ser, por isso recomendei, não custa tentar.

Um amigo acima até comentou que começou a ter cãimbras por tomar excecivamente creatina (entre outros fatores), a creatina aumenta o potencial anaeróbico do músculo (exercício em apnéia) por falta de oxigenio na musculatura, acredito que com uma respiração mais controlada e séries de respiração "forçada" visando diminuir os efeitos do gasto execivo de ATP produzidos a partir de fermentação láctica durante os exercícios pode ser uma boa explicação para a minha sugestão.

saquei Mathews, teoricamente tem lógica a falta de oxigênio, não dá pra fazer sempre, imagina agacho ou terra sem segurar o ar, é necessário o pulmão cheio e abs contraído para travar todo o tronco, mas em outros exercícios talvez seja válido mesmo "respirar mais".