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Treino Abcab Avaliem Por Favor !

Por Viitinho
Em Treinamento

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Postado

Sou novo aqui no fórum galera, treino a 5 meses e desde então ganhei +/- 6 kilos(tinha 62~63kg quando começei) sempre suplementei com malto no pós treino... fica aqui o meu treino, gostaria que avaliassem e me ajudassem ! espero aprender bastante com o pessoal daqui, abraço...

Idade: 17 anos

Altura: 1.73 m

Peso: 69 kg

BF: (opcional)

Medidas: braço esq. 32cm frio e 35cm contraído; braço dir. 32.5cm frio e 35 contraído

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABCAB

A - Peito triceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado c/ halt 3x10

Pullover 3x10

Voador 4x8

Chest press 4x8

Triceps pulley 3x10

Triceps machine 3x10

Triceps testa 4x8

B - Costa, biceps e antebraço

Puxada frente 4x8

Puxada p/ tras 4x8

Remada unilateral 4x8

Remada na polia 3x10

Rosca direta barra W 3x8

Rosca alternada 3x8

Concentrada 3x8~10

Rosca pulso 3x8

C - Pernas, Trapézio e ombro

Agachamento 3x8

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Leg press 90º 3x10

Panturrilha sóleo 4x8

Elevação frontal 3x8

Elevação lateral 3x8

Encolhimento com barra 3x8

Remada alta 3x8

ACOMPANHEM MINHA EVOLUÇÃO! OBRIGADO :)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106314-evoluo-do-vitinho-3-anos-de-treino/

Postado

faz abcde e divide perna em quadriceps e isquitibial, malhar perna 1x por semana so nao rola, e nao vem com essa de que perna eu ganho muito, perna eu ganho facil, entao malha 2x para voce ganhar mais ainda, pois se fosse braco voce ia fazer isso

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado

Peito: está muito volumoso, retire o Chest press. O restante está bom.

Triceps: OK

Costas: OK

Biceps e antebraço: OK

Pernas, Trapézio e ombro: colocaria o leg depois do agachamento, aumenta o estimulo.

Cuidado para que seu treino não passe de 1h, tem bastante exercicios em cada dia.

Para dar um choque legal no seu corpo, coloque 30seg dentre as repetições e 2 min no maximo entre cada exercicio.

Se você não aguentar, não tenha medo de baixar as cargas.

Abraço!

Postado

Para esse tipo de treino o ideal seria trenar no sabado tbm ,para completalo.

Acho que vc deve diminuir um pouco peito, e tambem diminuir biceps. Colocar apenas 3 ou 2 exercicios só de biceps. Sendo assim, vc até pode aumentar um pouco o peso.

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