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Por renanofsurf
Em Treinamento

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Postado

Idade: 25 anos

Altura: 1,87m

Peso: 92kg

Tempo de treino: 8 anos

BF: 13%

Objetivo do treino: Ganhar massa aos poucos, diminuindo o BF.

Frequência : Segunda à sexta.

Descanso : Sáb e domingo.

Vamos ao treino:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR

SUPINO CANADENSE + TRICEPS TESTA

SUPINO RETO + TRICEPS PULLEY

SUPINO INCLINADO

VOADOR

DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH

LEVANTAMENTO FRONTAL

B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO

BARRA FIXA***

REMADA INCLINADO COM BARRA + ROSCA DIRETA

REMADA BAIXA + ROSCA ALTERNADA

CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES

ENCOLHIMENTO DE OMBRO

C- PERNAS

AGACHAMENTO

LEG PRESS 45

EXTENSORA

FLEXORA

STIFF

*** Em todos os exercícios serão feitas 3 séries de 8 repetições, exceto a barra fixa que será realizada até a falha.

Críticas e sugestões são bem-vindas.

Editado por renanofsurf (veja o histórico de edições)

Editado

Postado

ABCAB > CABCA > BCABC e assim vai ...

Quando sobrar tempo vou fazer ABC2X, mas por enquanto vai do jeito que postei acima.

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

Postado

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

Não.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

N tem poblema fazer desse jeito que tu falo? Pq eu to fazendo abcab, e perna ta no c ai ela ia desenvolver menos q o tronco.

to com essa duvida.

Não, pois estou treinando os musculos igualmente.

Ninguém aprovou o treino ? Fiquei triste :_(

Editado

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