Olá, meu nome é Raoni, tenho 21 anos, e quero começar a dieta do guerreiro, com a ajuda ( e que ajuda ) do user Gusmão420 montamos essa dieta. Por favor opinem se tiver algo a melhorar or mudar!

altura 1,86

21 anos

95 Kgs

bf 17%

Dieta: Dieta do Guerreiro

treino 2x ao dia, 2-4 voleibol and das 22:30-23:45 pesos

07:00 2 caps tribulus

10g glutamina

1g vitamina C

11:00 15g caceina 58kcals 14,55g carb 18,6g prot

1g vit C

1 maça 118kcals 30g carb

14:00 10g glutamina

16:00 10g BCAA 37kcals

100g morangos 39kcals 1g carb 7g prot 1g gordura

17:00 0.5g vitamina C

21:30 PRÉ 10g glutamina

10g BCAA 37kcals

23:15 PÓS 30g whey 118kcals 2,94g carbs 23,67g prot

80g vitargo

2 caps tribulus

Overeating

1kg salada mix de alface e brocolis 196kcals 32g carbs 18g prot

400g frango/peixe 660kcals 124g prot 16g gorduras

5 ovos 471kcals 38g prot 36g gorduras

1 lata de atum 250kcals 48g prot 2g gorduras

200g arroz 218kcals 48g carbs 4g prot

400g batata 400kcals 96g carbs 4g prot

azeite de aloiva 20g 166kcals 18.4g gorduras

2 fatia pao integral 159kcals 29g carbs 4g prot

calorias 2,927

carbs 250.49

gorduras 73.4

protenina 286.27

Desde ja agradeço.

Editado 3/02/2011 às 17:33 02/3, 2011 por RKlein (veja o histórico de edições)

Olá, meu nome é Raoni, tenho 21 anos, e quero começar a dieta do guerreiro, com a ajuda ( e que ajuda ) do user Gusmão420 montamos essa dieta. Por favor opinem se tiver algo a melhorar or mudar!

21 anos

95 Kgs

bf 17%

treino 2x ao dia, 2-4 voleibol and das 22:30-23:45 pesos

07:00 2 caps tribulus

10g glutamina

1g vitamina C

11:00 15g caceina

1g vit C

1 maça

14:00 10g glutamina

1g vitamina C

16:00 10g BCAA

100g morangos

17:00 0.5g vitamina C

21:30 PRÉ 10g glutamina

10g BCAA

23:15 PÓS 30g whey

80g vitargo

2 caps tribulus

Overeating

1kg salada

400g frango/peixe

5 ovos

1 lata de atum

200g arroz

400g batata

3 copos de suco

calorias 2,987

carbs 247.49

gorduras 86.4

protenina 282.2

Desde ja agradeço.

qual sua altura?

cutting ou bulking? (acho que é cutting pelo total das kcals)

muita vit c? acho que 2 caps de 500mg 1 de manha outra no almoço ja segura o cortisol

a dieta tá boa, so trocaria o suco por agua, colocaria azeite, e no pós treino whey + malto

qual sua altura?

cutting ou bulking? (acho que é cutting pelo total das kcals)

muita vit c? acho que 2 caps de 500mg 1 de manha outra no almoço ja segura o cortisol

a dieta tá boa, so trocaria o suco por agua, colocaria azeite, e no pós treino whey + malto

Dae cara,

Sim é cutting, minha altura é 1,86

Ok, menos vit c se acha?

Aquio nos EUA nao tem malto malto, dai a malto daqui é vitargo.

Hhhmm, po seu eu toma agua diminui uma kcal dai, sera que nao fica muito baixao dai?

Dae cara,

Sim é cutting, minha altura é 1,86

Ok, menos vit c se acha?

Aquio nos EUA nao tem malto malto, dai a malto daqui é vitargo.

Hhhmm, po seu eu toma agua diminui uma kcal dai, sera que nao fica muito baixao dai?

parece que tem um maximo de vit c que o corpo absorve e acho que é 1000mg/dia o resto tu vai mijar, se vc tiver grana pra bancar, manda bala erre pelo excesso entaum

acho que trocando o suco por agua, ficaria mais saudável não? e não bai abaixar tanto porque você vai por o azeite.

o atum da pra fazer sanduiche, bota 2 fatias de pão integral (sugestão)

PS: tu come 1kg de salada? isso que eh gostar em brother

sobre a maçã no undereating, eu não comeria, mais nada impede... deixaria só os morangos, comeria ela como sobremesa do over, ou substituiria por uma outra fruta.

abraço

1kg de salada nao eh fraca a criança!!! hahaha

parece que tem um maximo de vit c que o corpo absorve e acho que é 1000mg/dia o resto tu vai mijar, se vc tiver grana pra bancar, manda bala erre pelo excesso entaum

acho que trocando o suco por agua, ficaria mais saudável não? e não bai abaixar tanto porque você vai por o azeite.

o atum da pra fazer sanduiche, bota 2 fatias de pão integral (sugestão)

PS: tu come 1kg de salada? isso que eh gostar em brother

sobre a maçã no undereating, eu não comeria, mais nada impede... deixaria só os morangos, comeria ela como sobremesa do over, ou substituiria por uma outra fruta.

abraço

Dei uma arrumada, botei mais ums valores.

Diminui em 1g a vit c, eu como salada pra caramba ja agora, 1kg vai dar um trabalho, mas eu como! haha

tirei o suco, e botei o pao!

vlwww ai!