Agachamento + Stiff No Mesmo Dia

[warmick]

Meu treino de pernas está assim:

Agachamento Livre

Avanço com halteres

Stiff geralmente com halteres mas nem sempre também

Gemeos sentado

Gemeos em pé

Queria saber se sobrecarrega demais a lombar agachamento livre e stiff no mesmo dia, nunca achei minha lombar muito forte, e eu to pegando até leve com esses exercícios, fazendo o stiff bem rente ao corpo e parando antes da coluna encurvar, mas de todo jeito ainda fico com medo ai de tretar uma hérnia ou coisa assim

É melhor treinar a lombar nesse dia ou no treino de costas? treino abc (peito/tricps,costa/biceps,perna/ombro)

[Aristoi]

tem problema nao, so seria prejudicial se voce fosse 1 caso como eu, fazer levantamento terra 1 dia antes ou depois desta serie de perna. No meu caso, eu nao faco stiff, fico intercalando ele e o terra mensalmente.

[Janinha]

Sem problemas.

Se treina a pouco tempo é normal sua lombar não ser fortalecida.

O próprio stiff já trabalha a lombar, conforme for praticando esse exercício sua lombar vai fortalecer.

Caso queira e ache necessario fica a seu criterio fazer um exercicio especifico para lombar.

Pode ser feito no dia de costas mesmo...

[thithix]

nao tem problema desde que executados com postura correta, se for incluir lev. terra no seu treino, dê um espaçamento de umas 48hs para uma melhor recuperação da lmbar e acho que dá pra melhorar esse treino de pernas hein!??!---abraços e bons treinos..

[Gusmão420]

Não tem problema, pode fazer.

[warmick]

nao tem problema desde que executados com postura correta, se for incluir lev. terra no seu treino, dê um espaçamento de umas 48hs para uma melhor recuperação da lmbar e acho que dá pra melhorar esse treino de pernas hein!??!---abraços e bons treinos..

O que você me sugeriria? Eu gosto desse treino porque envolve só exercicios livres e compostos e o leg press doi meu joelho

[thithix]

O que você me sugeriria? Eu gosto desse treino porque envolve só exercicios livres e compostos e o leg press doi meu joelho

como vc sente dor no joelho quando executa o leg press, eu incluiria pelo menos uma extensão de pernas para quads e mexa flexora para posterior da coxa , sempre alternando series, num de repetições e ate mesmo a ordem, o corpo é altamente adaptavel e por isso devemos sempre evitar entrar em homeostase...fora isso iria num ortopedista dá uma olhada nesse joelho...existem outras boas dicas sobre pernas na area de treinamento...abraços e bons treinos.

Editado Janeiro 26, 2011 às 18:29 por thithix

[Janinha]

Se ele vem sentindo dores no joelho extensão de pernas não é uma boa. Visto que é um exercício que exige bem dos mesmos.

[thithix]

coloquei dentro do modo que eu pratico, sou parcialmente contra extensão completa de joelhos e cotovelos, acredito ser uma sobrecarga desnecessaria, mais se a dor realmente for forte o correto seria parar de treinar e procurar o ortopedista, já que ao pé da letra todos os exercicios para pernas necessitam do "apoio" dos joelhos

[warmick]

boa noite, meu ortopedista falou que eu tenho condropatia patelar, creio que provavelmente eu fazia sem amplitude de movimento total alguns exercícios ai nao trabalhei direito o vasto medial , causando a condropatia. Mas a dor que eu sinto no legpress (e até que nao sinto na extensora) é na parte de trás do joelho quando vou esticar a perna toda, eu penso que isso possa ser uma inflexibilidade, mas eu encosto os dedos na ponta dos pés sem muitos problemas.

Se eu fora esses exercícios adicionasse ainda extensora e flexora meu treino não ficaria volumoso demais? Visto que ainda treino ombros no mesmo dia