Idade: 17 anos

ALt.: 1,64m

Peso: 59,00

Medidas: Não sei ao certo, vou postar uma foto pra verem 'mais ou menos'

Img: https://img840.imageshack.us/img840/7571/fely.jpg

( essa 'pochete' nao consigo perder nem fudend* :/ ahaha)

Boa noite, não sei ao certo em qual parte colocar do forum, então resolvir colocar aqui (geral)

Booooom, faço academia das 6:00h às 7:10h. menos de segunda, sab. e domingo. depois trabalho das 8 às 17.

não tenho tempo de ficar mantendo uma dieta adequada , comendo de 3 em 3h.

Tem algum suplemento que eu tomando eu posso substituir essas refeições?

Ps: as unicas refeições que faço é

5:30 Café da Manhã ( Vitamina com frutas + cereais, sementes.. )

13:00 Almoço ( Arroz, Feijão + Alguma mistura ) - marmita, hahah..

20:30 Janta ( // ).

Por enquanto não estou fazeno uso de nenhum suplemento, estou fazeno academia vai fazer 2 semanas.

moderadores, por favor, não fechem o tpc.

haha primeiro você precisa pesquisar, mais vo te da uma ajuda, ja que você trabalha junta uma grana e compra whey e albumina, ou UM HIPERCALORICO que no seu caso seria o ideal ja que ta na capa e toma nos horarios que não come nada

Amigo,avaliação de dieta é na área de nutrição e conforme padrão.

Não posso deixar aberto.

Abraços.