Olá!

Sou nova por aqui...

Estou treinando (pelo menos levando a sério) há 6 meses com o objetivo de hipertrofia.

Tenho uma boa genética e, mesmo em poucos meses, já sinto os resultados.

Gostaria que avaliassem meu treino em relação ao tempo de descanso e, se possível, enviem dicas para melhorar.

Idade: 27 anos

Altura: 1,63 m

Peso: 50,0 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia (em especeial dos inferiores)

Treino A (segunda-feira) = Pernas e glúteos

Aquecimento na cadeira extensora (2x15)

Leg press 45º 3x12

Agachamento 3x10

Cadeira extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

Cadeira abdutora 3x12

Cadeira adutora 3x12

Máquina de Glúteo 3x12

Extensão do quadril com polia baixa 3x12

Treino B (terça-feira) = Costas e tríceps

Puxada frente 3x12

Remada baixa 3x12

Testa 3x12

Pulley 3x12

Pulley invertido 3x12

Treino C (quarta-feira) = Peito e bíceps

Voador frontal 3x12

Supino reto 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca invertida 3x12

Treino A (quinta-feira) = repito o treino de segunda (pernas)

Treino D (sexta-feira) = ombros e abdomem

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Desenvolvimento 3x10

Abdominais só faço no solo.

Além dos treinos, pratico vários esportes, o que me mantém sempre nesse peso. Pratico yoga 2 vezes por semana, o que aumenta o tônus muscular.

E aí? Será que tá bom? Sinto que o intervalo entre os exercícios da parte superior é muito grande... o que vocês acham?

para mulheres acho legal o treino de membros inferiores na segunda, quarta, sexta.

outro detalhe no seu caso, quer hipertrofia, tem que considerar uma alimentação / suplementação rica em proteínas.

e descansar mulher!

não precisa treinar tanto, quer queira ou não, precisa de massa para transformar em massa magra, musculos, pernões, rs.

boa sorte.

para mulheres acho legal o treino de membros inferiores na segunda, quarta, sexta.

outro detalhe no seu caso, quer hipertrofia, tem que considerar uma alimentação / suplementação rica em proteínas.

e descansar mulher!

não precisa treinar tanto, quer queira ou não, precisa de massa para transformar em massa magra, musculos, pernões, rs.

boa sorte.

Não consigo treinar perna 3 vezes por semana, fico mto dolorida!

Tô cuidando mais da alimentação - e acredito que foi esse fator que mais contribui para os meus resultados, nesse pouquíssimo tempo.

Quanto à suplementação, meu instrutor falou sobre o Whey. Talvez comece a fazer uso mais pra frente.

Mas, você acha que o treino é excessivo? Eu treino peito, por exemplo, uma vez só por semana... eu estáva achando pouco.

E, se eu fizesse um ABCD com descanso na quarta-feira? Talvez ficasse melhor?

Obrigada pelas informações... vou continuar tentando achar o melhor treino pra mim!

Bjo