Eae galera hipertrofia. Tenho 17 anos, comecei a malhar faz 01 mês, desde o inicio comprei um suplemento :

Whey Protein Iso Low Carb - IntegralMédica. Quando entrei eu pesava 65.5 kgs, to com 69 kgs agora

devido acho que a proteina e uma boa alimentação, tenho 1.78 de altura, e devo ter por volta dos 30/31 cm de braço

Queria saber se alguem poderia me dizer um bom treino pra ganho de massa, quantas repetições

e que ele seja ABC.

Objetivo : 36/37 cm de braço

Peso Planejado : 73/75 kgs

Meta : Ganho de Massa

dêem a opiniao de voces!

Valeu ae

Editado 8/01/2011 às 03:17 01/8, 2011 por Carlos M.

procura neh, tem ai no forum milhares de treinos... ta loco cada um que me aparece

[falta de procura]

Aqui nessa sessao do forum tem varios tipos de treinos,é so da uma pesquisada que voce vai ver muita coisa legal.

E acho que é melhor voce procurar na sessao de nutrição,ler esse topico e se basear nele para montar uma dieta,pois é ela que vai construir seus musculos,e nao seu treino.

treino pra ganho de massa?

vai na sala de nutrição que lá que tem o que vc quer, sério.