Bem, criei um tópico para que me ajudassem na montagem do meu treino, mas não tive muita ajuda, então decidi pedir pro instrutor da academia montar um novo, vejam:

Seg. e Quin.

1º Supino Inclinado Livre - 3x10

2º Fly - 2x10, 1x8

3º Supino Reto Livre - 4x10

4º Pull Over - 3x10

5º Paralela - 3x10

1º Pulley - 2x12, 1x8

2º Testa - 3x12

3º Mergulho (Banco) - 2x12

4ºCoice c/ cabo - 3x10

Ter. e Sex.

1º Pulley por Trás - 3x10

2º Barra fixa trás - 3x10

3º Pulley frontal /\ - 3x10

4º Cavalinho - 3x12

1º Rosca Alternada - 3x10

2º Rosca Scott - 3x10

3º Scott Livre - 3x10

4º Concentrada - 3x8

Qarta e Sab.

1º Cad. Extensora - 3x10

2º Leg Press - 3x10

3º Chaplin - 3x10

4º Agachamento Livre - 3x10

5º Gêmeos Sentado - 3x15

1º Elev. Lateral - 4x8

2º Desen. Trás - 4x8

3º Desen. Halteres - 3x16

4º Elev. Frontal - 3x12

5º Grande Remada - 3x12

Tenho 15 anos, treino a 6 meses, sempre fiz ABC 2x, peso 55kg, 1,70m, objetivo: ganho de massa muscular.

cara num so um expert mas pelo q eu li, pra quem eh magro dificil de ganha peso o bom eh 3 exercicios pra musculo grande(ex:costa) e 2 para pequeno(ex:biceps).

Cara, ta muito volumoso...

O dtreino de pernas mantém, que esta legal

O restante, tira um exercicio de cada grupo muscular, e no de ombro tira 2.

Faz 4 exercicios para grandes musculos (perna faz 5), e 3 para musculos menores. Ou pode fazer como o colega acima sugeriu, diminuindo mais ainda, mas isso varia de pessoa pra pessoa...

Com isso, tu entra em Over na 1 semana...

Tá muito volumosos

ABCx2 é 3 pra grande e 2 pra pequeno!

Com isso, tu entra em Over na 1 semana...

Tá muito volumosos

ABCx2 é 3 pra grande e 2 pra pequeno!

Discordo, não existe esta regra!

Existem diversos outros fatores para serem levados em conta num ABC2x, como intensidade, repetições, intervalo entre séries, tipo de força a ser trabalhada,..., não podendo limitar isoladamenteo número de exercicios por musculo.

Beleza, vou diminuir, mas dexa eu fazer uma pergunta, a paralela pega que parte do peito?