Nome: "Leonina"

Idade: 23 anos

Sexo: feminino

Altura: 1,59cm

Peso: 62,80kg

Meta prática física: Reduzir percentual de gordura e ganho de massa muscular

Tempo de prática: desde 18 anos com intervalos nas férias.

Treino: Musculação (5x/semana) e Sanshou(2x/semana)

Perímetro:

Ombro- 103cm

Tórax- 90,50cm

Cintura- 76,50cm

Abdomem- 83,00cm

Quadril- 101,50cm

Braço D.-29cm E.- 28,50

Coxa d.- 59cm E.-58,50

Panturrilha D.- 36,50 E.- 35,50cm

Relato: Há um mês estou com o treino específico acompanhada de um personal para atingir a meta desejada.

Treino: 20min esteira antes treino

SEG/QUA/SEX

5min esteira e 3min eliptico

Agachamento Guiado 3x12

Leg press articulado 3x12

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Adutora 4x12

5min esteira e 5min elipitco

Mesa Flexora 4x12

Maquina Gluteo 4x12

8min esteira 5min eliptico

Paturrilha sentada e em pé 4x15

TER/QUI

20 min esteira antes do treino

Puxador costa frente x pucador costa 3x15

Extensão de ombro 4x15

Mult press(3pegdas) 3x15

QAbdução omnro 4x15

8min esteira e 5min elipitico

triceps no pulley 3x15

francesa com alteres 3x15

paralela no banco 3x15

8min esteira e 8 de eliptico

rosca alternada 3x15

rosca martelo 3x15

rosca direta(barra) 3x15

10min esteira e 8min eliptico

flexao e extensao de punho 3x15

rosca inversa 3x15

DIETA:

Café: café com leite, meio pão, fatia de queijo e presunto e uma fruta

Almoço: 1colher de arroz, 2 de feijão, carne ou frango e saladas

lanche: barra de proteina ou leite com fruta batido com granola

Jantar: shake de diminuição de peso.

Hoje iniciarei a dosagem de stan. Mais tarde postarei a dosagem exata como dias.

Pra que 4 topicos iguais?

cara*** pq tanto topico!?!?!??!?!?!

que bela dieta

Editado 4/01/2011 às 21:44 01/4, 2011 por Daniel2010

1. Acho que essa não é a área certa pro seu tópico, seria legal um moderador transferir.

2. Pra quê 4 tópicos?

3. Sua dieta tá ruim. Regra básica é comer pelo menos de 3 em 3 horas. Dá uma pesquisada melhor antes de começar a ciclar. Ainda mais com Stano. Eu que to ciclando com Oxan já to tomando um monte de cuidados com dieta e hidratação, tomando óleo de prímula e tudo mais.

Vai com calma aí.

1. Acho que essa não é a área certa pro seu tópico, seria legal um moderador transferir.

2. Pra quê 4 tópicos?

3. Sua dieta tá ruim. Regra básica é comer pelo menos de 3 em 3 horas. Dá uma pesquisada melhor antes de começar a ciclar. Ainda mais com Stano. Eu que to ciclando com Oxan já to tomando um monte de cuidados com dieta e hidratação, tomando óleo de prímula e tudo mais.

Vai com calma aí.

Moderadores.. fecha essa bosta!

1. Acho que essa não é a área certa pro seu tópico, seria legal um moderador transferir.

2. Pra quê 4 tópicos?

3. Sua dieta tá ruim. Regra básica é comer pelo menos de 3 em 3 horas. Dá uma pesquisada melhor antes de começar a ciclar. Ainda mais com Stano. Eu que to ciclando com Oxan já to tomando um monte de cuidados com dieta e hidratação, tomando óleo de prímula e tudo mais.

Vai com calma aí.

Moderadores.. fecha essa bosta!