Idade: 15(Recém completados, imaginem uma estatura de 14)

Altura: 1,70

Peso: 60kg

BF: Cerca de 11%(não sei ao certo)

Medidas: 25,5 -> braço direito frio e estendido

25 -> braço esquerdo frio e estendido

52 -> coxa direita e esquerda

31 -> panturrilha direita e esquerda

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

Treino:

Peito:

Supino Reto(Halteres): 3x10

Supino Vertical: 3x12

Peck Deck(Voador) 2 tempos: 3x8

Pullover: 3x10

Tríceps:

Tríceps no Pulley(Corda): 3x12

Tríceps supino(Uni): 3x10 cada braço

Mergulho: 3x12

Costas:

Extensão de Ombros: 3x10

Remada Aberta: 3x12

Puxador Frente: 10, 9, 8

Puxador Costa: 10, 9, 8

Bíceps:

Rosca Alternada: 10, 9 , 8

Rosca Scott(Halteres): 3x9 cada braço

Rosca Direta: 4x8

Coxa:

Leg Press 45: 3x10

Hack machine: 4x8

Extensora: 3x12

Flexora: 3x10

Adução: 3x12

Panturrilha:

Flexão Plantar Leg Press: 3x20

Flexão Plantar Sentado: 3x15

Ombro/Trapézio:

Remada Alta: 3x10

Elevação Lateral: 3x12

Elevação Frontal: 3x10

Divisão: ABC,AB

Segunda: A: PEITO E TRÍCEPS

Terça: B: COSTAS E BÍCEPS

Quarta: C: COXA, PANTURRILHA E OMBRO/TRAPÉZIO

Quinta: A: PEITO E TRÍCEPS

Sexta: B: COSTAS E BÍCEPS, PANTURRILHA

Era bem pior do que está agora, acreditem! Acrescentei execução com halteres em alguns exercícios devido a assimetria entre meu braço direito e meu braço esquerdo. Começarei também a treinar Muay Thai, devo suspender os abdominais? Qualquer sugestão/dica será muito bem vinda, peço apenas que esclareça como isso irá ajudar no treino, quanto a trollagens, peço que evitem já que estou aqui porque confio mais nas opiniões dos membros do que na dos próprios "Professores" da academia que parecem ser mais ignorantes que eu D:

Espero ajudar muito no fórum ainda, agradeço a atenção!

Editado 28/12/2010 às 14:04 12/28, 2010 por rmild (veja o histórico de edições)

Pow velho, na minha opinião tu devia fazer apenas ABC

Segunda: A

Quarta: B

Sexta: C

Porque tu vai começar a fazer Muay Thai, com pouco descanço vai acabar tendo um Belo Overtraining.

Mas isso ai é contigo, Boa sorte e bom treino !

Editado 27/12/2010 às 22:30 12/27, 2010 por Boykabp (veja o histórico de edições)

Hum... Já tinha pensado nisso, vlw a dica!

Aguardando mais dicas =)

Camarada!

Seu treino está legal, não acho que deva parar as abdominais.

Só aconselho que você não emende os treinos de Muay Thai com os de musculação.

Se for bem separados, tipo de manhã e a noite não vejo problema de fazer ABC,AB, mas se são em horários

próximos, é melhor mesmo fazer só ABC.

Abraço!

Nano-Vapor: 3x10

Nunca vi esse

Editado 28/12/2010 às 13:58 12/28, 2010 por AmigoMG (veja o histórico de edições)

É que tinha colocado o nomezinho que tinha na ficha, já corrigi: Extensão de Ombros é o nome do exercício