Idade:16

Altura:1.65

Peso:65

Tempo de treino: 4 meses\ 6 vezes por semana

Treino : Abc2x

Suplementos :Albumina\malto\Creatina (albumina antes de durmir e quando acordo , Malto antes do treino e dps misturado com a creatina).

Objetivo:Obter ganhos mais rapidamente , pois ate hoje abtive poucos ganhos .

Tipo Fisico : Rasuavel , Mesomorfo só que não muito definido .

treino A : Peito\Triceps

Treino b : Costa\biceps

Treino C : Ombro\trapezio\Perna

Treino A :

Peito

*Supino reto :4 Series de 8 DropSet

*Supino enclinado : 4 Series de 8

*Crucifixo enclinado : 4 series de 10

*Voador : 4 series de 12

Triceps

*Triceps Pulley : 3 series de 10

*Testa : 3 series de 10

*pulley triceps invertido : 3 series de 10

*Pulley com corda : 3 series de 10

Treino B :

Costas

*Puxada costas frente : 3 series de 10

*Puxada com barra triangulo : 3 de 10

*Remada sentada com barra triangulo: 3 de 10

*REMADA BAIXA COM PUXADOR : 3 de 10

*REMADA CAVALINHO :3 de 10

Biceps

*rosca direta barra W : 3 de 8

* Alternada :3 de 10

* Concentrado : 3 de 12

Treino C :

Ombro

*Desenvolvimento com haltere: 3 de 10

*Elevação lateral : 3 de 10

* Elevação frontal com halteres :3 de 10

Trapezio :

* Remada em pé : 3 de 12

* encolhimento : 3 de 15

Pernas :

* Agachamento : 3 de 12

*Leg press : 3 de 10

*extensora : 3 de 10

*flexora :3 de 10

- O que devo mudar ou acrescenta no meu treino para obter melhores resultados ?

A pergunta não é o que deve mudar ou acrescentar no treino pra obter melhores resultados... Você pode ter o melhor treino do mundo, mas se não estiver com a dieta em dia e não estiver descansando corretamente, você não vai crescer...

Pelo seu tempo de treino, eu optaria pela divisão em ABC2x assim:

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

Abraço e bons treinos!

Nao precisa tomar malto antes do treino, vc poderia comprar um whey e toma-lo junto com a creatine e o malto dps do treino. E n tem essa de "quero ficar forte rapido" =x E vc esta fazendo mtos exercicios pra um abcx2 poderia fazer 3/2 (musculos grande/ pequenos) já que é iniciante

Nao precisa tomar malto antes do treino, vc poderia comprar um whey e toma-lo junto com a creatine e o malto dps do treino. E n tem essa de "quero ficar forte rapido" =x E vc esta fazendo mtos exercicios pra um abcx2 poderia fazer 3/2 (musculos grande/ pequenos) já que é iniciante

Concordo, e poe ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas, perna deve ser sozinha pra um ABC, eu mesmo saio morto do meu treino de perna, nao tem como fazer mais nada.

beleza vou fazer assim agora acho que vai fica menos cansativo :

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilhas

Obg pelas respostas .