Bom amigos treino a 1 ano e meio sem intervalos e tive ganhos significativos passei de 62 para 75 kg.

Porém minha rotina sempre foi suave , estudava a tarde , treinava a noite e descansava de manhã, e agora entrei de férias e minha rotina vai mudar bastante, voltei a trabalhar no depósito de bebidas onde trabalho nas férias , nas ultimas férias eu ja trabalhava e treinava mas nao tinha tanto comprometimento como agora.

Meu trabalho é um pouco diferente , trabalho 10 horas por dia , das 9 as 7 , e é trabalho pesado , carrego caixas de cerveja e tal.

Então minha "dúvida" é se vai atrapalhar meus ganhos esse minha rotina , o que devo fazer pra minimizar o prejuízo e se possivel evitar-lo totalmente , me dêm segestões.

Por enquanto vou mudar minha dieta , passar a comer bem mais , fazer refeições de 2 em 2 horas , ja fazia de 3 em 3 , com bastnate injeção proteica , mas agora vo aumenta a quantidade de carbo.

Minha suplementação nunca foi muita boa ,por causa da grana que era curta, me garantia na alimentação e no treino pesado , bem pesado e intenso.

Mas como agora não sei se terei energia pra esse treino e tb pq vai entrar uma grana extra, comprei um whey da optimun ,malto(não pode faltar agora) e creatina da probiotica , pretendo junta uma grana pra comprar um jach 3d tb.

Vlw rapaziada , desde ja agradeço por terem lido , e dêem seugestões , Vlw!!!

Po cara , vlw pelas dicas.

Vou bolar uma dieta maneira aqui com 6 refeições então (de 3 em 3)

Meu treino era ABC 2x , vo fazer agora ABC AB.

E o malto eu tomo só depois do treino mesmo , mas ele é importante pra caramba , tomo shake com: whey , crea ,e malto depois do treino; e tomo whey com leite de manhã.

Espero que eu continue com os ganhos de antes (yn).