Idade: 15 anos

Altura: 172Cm

Peso:61.3Kg

esse é o treino que meu instrutor passou ( o dono da academia ).

ABCAB

Treino A: "Peito , Ombro e Biceps"

Supino reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Declinado 3x12

Voador 3x12

Cross Over 4x10

Desenvolvimento com Halter 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada Alta com Barra 4x8

Rosca Direta 3x12

Concentrado 3x12

Rosca Scott 3x10

Alternado 3x10

Treino B: "Costas, triceps e Trapézio"

Puxador Frente 3x12

Remada sentada 3x12

Remada Cavalo máquina 4x10

Voador Invertido 3x12

Triceps Pulley 4x10

Triceps Francês 3x12

Triceps Inverso 3x12

Rosca testa W 3x12

Treino C ' Perna , Antebraço

Leg press 45 º 3x12

Mesa Flexora 3x12

Mesa extensora 3x12

Rosca inversa 4x10

Flexão punho 4x10

Extençao de punho 4x10

Obs: Treino 5x na semana. Tomo nenhum suplemento , mais como proteinas e carboidratos tenho uma dieta boa e nao como doces e besteirinhas .

Malho a 2 meses e meio e quando entrei ganhei muita massa rapido com o mesmo treino só que diferente aparelhos. queria saber se o treino tá bom , pq ja tem 1 mês que nao ganho massa e nem peso .

e qual suplemento voces me indicaria tomar ?

mt obrigado ! aguardo respostas aê .

Editado 5/12/2010 às 20:57 12/5, 2010 por magno980 (veja o histórico de edições)

Mano, ai tem exercicio demais ! o ideal é fazer 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para os pequenos ! Isso explica o porque de voce nao estar desenvolvendo mais.

tenta da uma olhada nos treinos da galera pra usar de exemplo.

e comeca com um whey protein + malto no pos treino. depois vc pensa em algo mais.

Viajei aqui no 1° comentário. UHSADUISAHDUISAHD ; comentei no errado \o

voltando ao assunto...

Faz uma dieta boa que você consegue uns resultados maravilhosos, sua serie está muito volumosa.. precisa tirar algumas coisas dai.

Editado 5/12/2010 às 21:35 12/5, 2010 por MarcosFPL (veja o histórico de edições)

3 exercícios pra peito/costas/perna e 2 pros outros menores,

está faltando treino de panturrilha aí também.

Vá a área de nutrição e tente melhorar também a sua dieta,

se está boa, pode ficar melhor ainda, abraço e bons treinos!

mais parece que quando faço 2 pra biceps e triceps no caso né eu fico com impressao que ele mucha saka ? é igual nao treinar sabado e domingo . Ja faz um mes que eu faço esse treino será que eu estou em overtraining ? quais aparelhos voces surgerem pra mim ?

Editado 5/12/2010 às 22:33 12/5, 2010 por magno980 (veja o histórico de edições)