Galera, quero começar a fase do cutting, montei uma dieta aqui segui algumas coisas que li e vi, mas sei que ela nao esta 100%, gostaria da ajuda de vocês, TODA opinião é bem vinda.

Vamos Lá:

Altura: 1,77 m

Peso: 87kg

Idade: 18 anos

BF: Não tenho ideia faz tempo que não tiro medidas mas acredito em algo perdo dos 20%

TMB: 3140kcals

A ideia é seguir a dieta por uns meses, por enquanto sem suplementos específicos, apenas o Quitosana, nunca usei mais uma nutricionista me disse ser muito bom, vou testar, são 2caps por dia, 30min antes do almoço e da janta.

Além dos que sempre estão comigo, Whey, Albumina, e o Malto.

O aeróbico é 3x por semana, 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.

Mais pra frente penso em entrar com Eca, ou um thermo, não sei ainda preciso pesquisar.

Queria dicas, o carbo ta muito alto?

Tá faltando alguma coisa?

Me ajudem ai.

Obrigado

Editado 5/12/2010 às 21:58 12/5, 2010 por FábioST (veja o histórico de edições)

O aeróbico é 3x por dia 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.

eu entendi certo?

aerobico 3xpor dia e meia de muay thay ? ? ? ?

O aeróbico é 3x por dia 1hra e meia de Muay Thay, as vezes umas corridas, e treinos em saco mais ou menos 1hra.

eu entendi certo?

aerobico 3xpor dia e meia de muay thay ? ? ? ?

Escrevi errado, já mudei la, valeu

O certo é 3x por semana faço 1hra e meia de muay thai..

As vezes durante a semana corro um pouco, e faço treino em saco por 1hra mais ou menos..

Valeu

Por ser uma dieta de cutting eu tenho as seguintes considerações:

1 - Sem leite no café da manhã pq leite causa pico de insulina...

2- Dieta de cutting normalmente os carbos são concentrados no desjejum, e pós treino.

Se vc se sentir muito fraco inclua no pré treino tb.

3 - Pro seu caso eu acho melhor fazer um pós sólido logo. Tendo em vista que depois não há outra refeição.

4- Esse malto durante o treino faz bem pra vc? Não te deixa vagaroso e com acumulo de gordura?

A priori é isso depois o pessoal vai dando mais dicas...

Por ser uma dieta de cutting eu tenho as seguintes considerações:

1 - Sem leite no café da manhã pq leite causa pico de insulina...

Beleza, vou retirar o leite, o problema é tomar a vitamina com água mas beleza.

2- Dieta de cutting normalmente os carbos são concentrados no desjejum, e pós treino.

Se vc se sentir muito fraco inclua no pré treino tb.

Então meu pós treino é minha ultima refeição do dia.. não é melhor evitar?

3 - Pro seu caso eu acho melhor fazer um pós sólido logo. Tendo em vista que depois não há outra refeição.

Então no pós eu entro com o whey, e depois entro com o atum, isso?

4- Esse malto durante o treino faz bem pra vc? Não te deixa vagaroso e com acumulo de gordura?

Então o malto eu uso 2x por semana só, somente uso quando faço o muay thai e treino musculação depois, me sinto muitoo cansado quando acabo o muay, e o malto me da um Up para treinar.

A priori é isso depois o pessoal vai dando mais dicas...

Valeu desde já, e quem puder me ajudar tambem eu agradeço..

Abraços

Não há problema de usar carbo a noite no seu caso... já que na verdade essa refeição será um pós treino... dificilmente os carbos dos pos treino viram gordura, devido ao seu metabolismo está acelerado...

Não há problema de usar carbo a noite no seu caso... já que na verdade essa refeição será um pós treino... dificilmente os carbos dos pos treino viram gordura, devido ao seu metabolismo está acelerado...

Janinha, voce acha que eu poderia usar leite integral de manhã? já que seu IG é baixo e assim o pico de insulina seria menor..

Pessoal me deem mais algms dicas por favor.