Idade: 24 anos

Tempo de treino: 9 anos

Peso: 96kg

Altura:1.90

BF: 12%

Ciclo 16 dura + 30ml stano DEPOT

1-8 500mg de dura - seg e quin

7-11 100mg DSDN

Proteções: tamoxifeno(10mg) e óleo de prímola

TPC: serms + TT

Suplementação:

Albumix - café da manhã e antes de dormir

Pré treino - castanha do pará

Pós treino - whey isolate + malto + creatina(4,5g)

Dieta:

1 refeição(8:00) - Albumix(vou tentar reversar com clara de ovo) + leite desnatado + 50 de aveia + 50g de proteína de soja

2 refeição(9:00) - 1 Sanduíche de pão integral + uma fatia grande de queijo(minhas ou ricota) + uma fatia grande de peito de peru ligth + uma fruta(maçã, banana)

3 refeição(12:00) - Almoço(6 colheres de arroz branco + peq porção de feijão + salada a vontade + carne a vontade(nem sempre vai dar para mandar o velho peito de frango grelhado)

4 refeição(15:00) - 2 sanduíches de peito de frango light + queijo minas ou ricota

5 refeição(17:00) - Batata doce

6 refeição(19:00 ou 19:30) - 30g castanha do pará + creatina

7 refeição(20:30 ou 21:00) LOGO APÓS O TREINO - whey + malto + creatina

8 refeição(21:00 ou 21:30) APROXIMADAMENTE MEIA HORA DEPOIS - peito de frango grelhado + batata doce ou peito de peru ligth + batata doce ou atum + batata doce

9 refeição(antes de dormir) - albumix

OBS: Vou mandar o shotgun na TPC.

O ciclo foi iniciado dia 08/11.

Comentem, por favor.

ae cara...poem alguma proteína nas refeições 5 e 6...ta meio estranho do jeito q tah!

poem um atum junto com a batata doce na ref 5 e antes do treino mete mais um carbo tipo maçã e uns bcaas ou frango mesmo!

abraço cara...e boa sorte