Olá, esse é meu primeiro post aqui no forum, treino musculação à mais de 1 ano e meio e agora que fiz 18 anos estou com a necessidade de treinar corrida prum teste que vou fazer pro exército, e como estudo em outra cidade, o tempo fica muito curto pra correr e treinar em horários distantes, gostaria de ver algumas dicas de suplementaçao e tambem alimentos que eu deva ingerir para catabolizar o menos possivel, nao tenho condiçoes de seguir uma boa dieta mais procuro comer bem (nao muito, e sim bem), tenho somente o período da manha para realizar meus treinos.

Estou querendo comprar uns suplementos que ainda nao tive experiencia, como NO2 e o tão criticado Animal Pak (estou com muita duvida quanto comprar esse principamente pelo custo x beneficio)

Antes de começar a correr treinava 4x por semana e tomava o basico do pós treino (whey + malto), quero dar uma encrementada pois agora como vou começar a correr nao quero perder o que custei conseguir, pretendo comprar uma abulmina e uma creatina (tive bons ganhos com crea)

Estive pensando em duas possibilidades de treino, treinar e correr 3x por semana em dias separados, um dia corro outro dia treino, e deixo o domingo para descanço e treinar 3x por semana e correr todos os dias durante a semana (pois minha nescessidade é grande, preciso estar correndo 3100m em 12 min até o dia 14 de janeiro) enfim, o meu objetivo é conseguir treinar e correr sem catabolizar, estou aberto para dicas e críticas, e desde já, obrigado.

ajudem aki por favor!!!

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