Meu Treino

Idade: 15.

Altura: 1,88.

Peso: 66.

BF: 11%.

Medida braços: 27.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCDE.

Número de repetições: 8, 10 ou 15.

Número de séries: 4.

(Como podem ver, sou MUITO MAGRO).

Treino a 5 Meses.

Segunda (Tríceps e Bíceps):

Tríceps:

• Tríceps testa com barra reta (3x8)

• Tríceps francês (3x10)

• Supino Fechado(3x8)

Bíceps:

• Rosca Direta (3x8)

• Rosca alternada (3x10)

• Rosca concentrada (3x8)

Terça (Quadríceps e Panturrilha):

Quadríceps:

• Agachamento Livre (3x10)

• Leg Press (3x8)

• Avanço com barra (3x8)

• Extensora

Panturrilha:

• Biset: Panturrilha em pé + Pantirrilha sentado (3x15)

Quarta (Costas e abdômen):

Costas:

• Puxada em “T” com apoio (https://muscul.az.free.fr/pt/db09.gif)

• Pulley frente

• Pulley frente com pegada dupla (https://muscul.az.free.fr/pt/md20p.gif)

• Levantamento Terra

Abdômen:

• Elevação do tronco com peso atrás da cabeça (3x15)

• Elevação de pernas (3x15)

Quinta (Peito e Panturrilha):

Peito:

• Supino Reto com Halteres (3x8)

• Supino Inclinado com Halteres (3x8)

• Supino Declinado com Barra (3x8)

• Voador (3x10)

Panturrilha:

• Biset: Panturrilha em pé + Pantirrilha sentado (3x15)

Sexta (Ombro, Trapézio e abdômen):

Ombro:

• Desenvolvimento com barra por trás. (3x8)

• Elevação lateral com cabo. (3x8)

• Elevação frontal com Halteres (3x8)

Trapézio:

• Encolhimento com Barra atrás.

• Encolhimento com Halteres.

Abdômen:

• Elevação do tronco com peso atrás da cabeça (3x15)

• Elevação de pernas (3x15)

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Desde já agradeço, qualquer ajuda é bem vinda.

Editado 20/10/2010 às 03:11 10/20, 2010 por Boleia

Amigo, aconselho você por ser ectomorfoZÃO treinar 3 ou no máximo 4 vezes por semana, não aconselho abcde pois você além de treinar todos os dias ainda não conseguirá danificar os musculos como deveria, pelo seu pouco tempo de treino.

Aconselho fazer um ABC ou ABCD ou até mesmo AB, AB2X.

Abçs

Amigo, aconselho você por ser ectomorfoZÃO treinar 3 ou no máximo 4 vezes por semana, não aconselho abcde pois você além de treinar todos os dias ainda não conseguirá danificar os musculos como deveria, pelo seu pouco tempo de treino.

Aconselho fazer um ABC ou ABCD ou até mesmo AB, AB2X.

Abçs

concordo, AB2x pra vc seria bom

O erro da maioria do pessoal magro que cria um tópico mostrando um treino ABCDE é, pensar que só com ABCDE que ele vai crescer

ABC2X é o ideal.

O resultado todo vem da sua alimentação.

Muda esse treino pra um ABC2x. Ai tu vai mudando algumas variações de treino, dando estímulos diferente nos músculos

Procure sobre agonistas e antagonista.

abc2x na minha opinião não é o ideal.

O ideal seria uma full body 3x ou abc ambos com exercícios básicos.

Pela sua idade,caso não precise trabalhar,não saia do sofá.

Se puder se mexer só pra comer é o ideal.

Cara, comer, comer,treinar, comer e comer. Assimm deve ser teu dia dia

Opa, valeu a todos que responderam..

abc2x na minha opinião não é o ideal.

O ideal seria uma full body 3x ou abc ambos com exercícios básicos.

Pela sua idade,caso não precise trabalhar,não saia do sofá.

Se puder se mexer só pra comer é o ideal.

Full body que você diz seria malhar todos os músculos por treino, 3x na semana? Seria um exercício para cada músculo?

Valeu a força.