Ae moçada, sou novo no forum, gostaria muito de uma ajuda de vocês... se puderem avaliem tambem minha suplementação.

Estou no 5º mês da academia, e unico horario que tenho para malhar é entre as 6h e 7h da manhã, ja me adaptei ao ritmo, e estou seguindo muitas dicas do site e do forum tambem. Meu treino tem duração de 5~10min aquecimento, e 45~50min de treino com peso, com intervalos de 40 seg em média para cada seção. Como preciso acordar e ja ir para a academia, geralmente como algo mais leve, e tomo meus suplementos quando chego em casa (10min apos o treino), Bio Whey Protein (performance) + Mato. E hoje ainda vou comprar uma Albumina.

Objetivo: Ganho de massa

Altura: 1,90m

Peso: 88kg

Segue o treino:

Segunda

Peito: Supino reto + Inclinado + Declinado + Voador ou crucifixo

Triceps: flexão de braço pulley, francês e paralelas

Terça

Costas e Dorsal: Puxada Frente (pulley) + Puxada fechada + Remada Baixa + Remada curvada com Barra de supino

Biceps: Rosca Direta + Alternado + Rosca no Banco

Quarta

Ombros e Trapezio: Levantamento Lateral + Desenvolvimento frente + Remada em pé + encolhimento de ombros

Pernas: Leg Press + Agachamento + Cadeira extensora + flexora + panturrilhas sentado

Nas Quintas-feiras eu repito o treino de Segunda

e na Sextas-Feiras o treino de Terça

Infelismente sabado não tenho tempo.

Grato a todos.

Editado 13/10/2010 às 16:18 10/13, 2010 por Quincy (veja o histórico de edições)

O treino está ok, mas vc segue o ABCAB toda semana, ou dá continuidade na próxima semana?

Ex:

Semana 1: ABCAB

Semana 2: CABCA

Semana 3: BCABC...

Com relação a suplementação e alimentação, vc pode postar nos locais adequados pq fica mais organizado, e mais fácil de te ajudar.

[]´s

O treino está ok, mas vc segue o ABCAB toda semana, ou dá continuidade na próxima semana?

Ex:

Semana 1: ABCAB

Semana 2: CABCA

Semana 3: BCABC...

Com relação a suplementação e alimentação, vc pode postar nos locais adequados pq fica mais organizado, e mais fácil de te ajudar.

[]´s

O treino não está ok!

A divisão para ABC 2x está errada.

Ele vai treinar ombro e no dia seguinte ja vai treinar peito?

E se quer treinar ABC 2x alterne como o amigo disse.

Editado 13/10/2010 às 17:57 10/13, 2010 por Berny (veja o histórico de edições)

Ae moçada, sou novo no forum, gostaria muito de uma ajuda de vocês... se puderem avaliem tambem minha suplementação.

Estou no 5º mês da academia, e unico horario que tenho para malhar é entre as 6h e 7h da manhã, ja me adaptei ao ritmo, e estou seguindo muitas dicas do site e do forum tambem. Meu treino tem duração de 5~10min aquecimento, e 45~50min de treino com peso, com intervalos de 40 seg em média para cada seção. Como preciso acordar e ja ir para a academia, geralmente como algo mais leve, e tomo meus suplementos quando chego em casa (10min apos o treino), Bio Whey Protein (performance) + Mato. E hoje ainda vou comprar uma Albumina.

Objetivo: Ganho de massa

Altura: 1,90m

Peso: 88kg

Segue o treino:

Segunda

Peito: Supino reto + Inclinado + Declinado + Voador ou crucifixo

Triceps: flexão de braço pulley, francês e paralelas

Terça

Costas e Dorsal: Puxada Frente (pulley) + Puxada fechada + Remada Baixa + Remada curvada com Barra de supino

Biceps: Rosca Direta + Alternado + Rosca no Banco

Quarta

Ombros e Trapezio: Levantamento Lateral + Desenvolvimento frente + Remada em pé + encolhimento de ombros

Pernas: Leg Press + Agachamento + Cadeira extensora + flexora + panturrilhas sentado

Nas Quintas-feiras eu repito o treino de Segunda

e na Sextas-Feiras o treino de Terça

Infelismente sabado não tenho tempo.

Grato a todos.

Faça Ombro junto com A, e Trapézio junto com B.

3 exercícios pros musculos grandes e 2 pros pequenos.

Se for só treinar pernas e panturrilhas quarta, dê uma ênfase no treino de quarta.

Ou faça como disseram acima.

ABCAB , CABCA , BCABC ...

Abraço e bons treinos!