[b]galera tenho 22 anos malho a 2 anos tenho 1,78 de altura, 75 kg, vou começar uma dieta firmeza com suplementos tb, passado por uma nutricionista, e quero ganho de massa força e peso, tenho 5,5 ml de decaland depot ou seja 20 decadurabolin e 6 ampolas de durateston, e preciso que me ensinem a montar um ciclo com o que tenho, quero chegar aos 85 kg, e se preciso de mais algum tipo de anabolizante pra complementar, me ajudeim ai mano [/b]

mano,

com o que voce tem, eu nao ciclaria, vendia e comprava tudo em batata doce e frango

aprende a comer/treinar direito que voce vai crescer!

e começa a ler um pouco, voce vai solucionar muito mais rapido as suas duvidas e descobrir que se vai mesmo se "sujar"

pelo menos faz isso direito

mano eu ja to fazendo a dieta, e treinando , to pedindo uam ajuda teim como ajudar mano

e outra coisa mano to tc com respeito com vc entaum se for responder respond ena moral naum fica de ond acomigo naum mano, porque neim te conheço, se der ´pora resp0onder responde senaum fica de boa mano

nao vi nenhuma falta de respeito no meu comentario

voce pediu para ajudar, eu dei minha opiniao.

mas a galera gosta das coisas na hora e do jeito mais facil, ir atras, usar a busca

eh dificil é muito mais facil vir no forum e perguntar coisas ridiculas, e dai recebe respostas que nao gosta e ainda fica brabo.

se voce tivesse pesquisado saberia que durateston são necessarias 16 ampolas administradas em 8 semanas.

abraço

[b]entaum mano, mais acontece que quero fazer um ciclo naum pra ficar monstro mano e sim pra ter um ganho pra mim poder lutar ValeTudo na categoria até 85 kg, entendeu mano, e tipo naum vou fazer mais ciclo depois só vou manter com suplemento mano, se puder me ajudar ai num ciclo com o que tenho eu agradeço mano[/b]

entaum mano, mais acontece que quero fazer um ciclo naum pra ficar monstro mano e sim pra ter um ganho pra mim poder lutar ValeTudo na categoria até 85 kg, entendeu mano, e tipo naum vou fazer mais ciclo depois só vou manter com suplemento mano, se puder me ajudar ai num ciclo com o que tenho eu agradeço mano

vou passar como vai ser minha dieta

Refeição 1

200g de queijo cottage

1 ovo cozido

100g de abacaxi picado

50 de cereal tipo Musle com 150ml de leite desnatado

ou

1 refeição líquida(contendo 45 de proteína e 22 de carboidrato)

50 gramas de aveia

ou

50g mix proteíco

100g de aveia

Misturar aveia com pó proteico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar.

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

Escolher uma das opções da refeição 1

40g mix proteíco

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3

200g de frango cozido ou grelhado

450g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

200g de carne vermelha

300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré Treino)

200g de frango grelhado ou cozido

450g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

100g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein

30g de maltodextrina

30g de dextrose

15g de glutamina

6g de creatina

5g de bcaa’s

Refeição 6(Após treino)

200g de frango grelhado

450g batata doce

ou

150g de atum conservado em água

450g de arroz cozido

Refeição 7(última do dia)

Omelete 1 ovo inteiro e 8 claras

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200g de salmão

1 porção de brocolis e couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva extra virgem

6g de bcaa’s

e ai galera essa refeição ta certa, me ajudem a montar um ciclo bom mano

essa dieta eh a que tem no livro do waldemar.

ja fiz e digo que valeu muito a pena!

valeu pela atenção mano, entaum vou fazer essa dieta, agora to eim duvida sobre o ciclo, porque pesquisei mais é uma muita coisa, dai naum d apra chegar num conclusão, me ajuda ai mano

Essa dieta tah mto boa msmo....mas comer 450g de batata doce de uma vez só...tem q ter apetite heim...aahuaahha

Faz esse ciclo: 32 decas e 16 duras

8 semanas: segunda: uma deca + uma dura no gluteo direito e uma deca no deltoide direito

quinta: uma deca+ uma dura no gluteo esquerdo e uma deca no deltoide esquerdo

Menos q isso não terá resultados....apenas perderá dinheiro!