ae comecei o ciclo hj

vo relatar aqui tudo q ocorreu

durante os 15 dias

medidas

Cintura 99

Bíceps 38,5

Peito 114

Peso 88,7

BF 23%

medi o BF nesse site não sei se é isso msm

https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

To seguindo essa dieta

7:00 ->

1 copo de albumina + whey protein

E.C

9:30 ->

1 fatias pão integral

Ponta da faca de mantega light

12:30 ->

Feijão

Arros Integral

carnes magras Frango grelhado / carne / peixe

15:00 -> Pré treino:

Banana+aveia

E.C

17:30-> Pós treino:

shake 30g whey + 30g malto

18:30 ->

Feijão

Arros Integral

Frango grelhado / carne / peixe

21:00 ->

30g de albumina:

ta boa ?

30 minutos de Aej 5x Por Semana

Treino ABC 3x Por Semana

A = peito/triceps

B = Costa/Biceps

C = trapézio/perna

Liberado..

Mas precisava criar outro user para repetir o mesmo tópico? Tenha paciência amigão os pots precisam de aprovação antes de libera-los.

Depois naoreclama se levar um ban por clone...

malz achei q era meu user q tava com problema ai criei outro ai q vi oq o super moderador falo q tem q esperar a aprovação