por favor pessoal me ajudem a corrigir essa dieta para bulking, pois sou uma pessoa muito leiga no assunto !!!Obrigrado!!!!

sou endotomorfo tenho 16 anos altura 1.73 e treino a 7 meses

https://img697.imageshack.us/img697/2206/imagemfggg.jpg

corrigam !!!obrigado!!!Valeu

soca proteina animal ae cara,da uma arrumada ,na ceia precisa ter proteina,tente fazer um pos treino imediato,com carbo de alto IG pelo menos,para quebrar o catabolismo,desse geito ae voce fica pelo menos 1 hr depois do treino catabolisando.

depois que arrumar posta ela denovo.

abraço

Desjejum: tira o ovo, não vale a pena ter gorduras

Pré treino: fraco em proteína animal

pós imediato: não tem

pós sólido: ta bom até, mas diminui um pouco, tenta distribuir a quantidade de calorias igual em cada ref

lanche: faça de proteína + gordura

jantar: mesma coisa do pós sólido

ceia: muito carboidrato, use albumina + azeite ou ovos!

No geral ta com falta de gorduras e proteína animal, deixa entre 2~g/kg

Editado 7/09/2010 às 15:53 09/7, 2010 por vitor2010 (veja o histórico de edições)

Sua dieta está mto pobre em prot.

No café da manha tente fazer um omelete com 8claras e 60g de aveia, e aumente a quantidade de carbos até 80g pelo menos, não use gorduras nesse horario.

Lanche: Pouca prot e mta gord, não use gorduras aki, faça ou um omelete de claras ou use frango com pão integral.

Almoço: O valor do arroz está errado, essa informação é do arroz cru! evite tomar sucos ou outros liquidos durante as ref!

Lanche da escola: Sem prot, frango com pão integral é uma otima escolha para levar para a escola.

Jantar: Use o frango e coloque 3col de azeite e só isso ou 4ovos.

Ceia: Ou faça como o jantar ou use 4ovos inteiros.

Abraço.

olhem ai

https://img155.imageshack.us/img155/7287/imagemhr.jpg

bom galera corrigi algumas coisa , olhem se está bom no postreino imediato posso colocar uma batata cozida com alto IG de 107 proteina 2.21 e carbo de 19.85 em 100g

Editado 8/09/2010 às 22:58 09/8, 2010 por kamikase3000 (veja o histórico de edições)

Valores errados! Os valores do arroz são de arroz Cru, não cozido!

Pós treino tem um topico bom aki!

Lanche escola super pobre em carb.

Jantar mto carb, evitar o suco, mto carb.

Ceia use 4-5 ovos inteiros! Sua dieta esta pobre em gord, podia até fazer prot e gord na janta.

Abraço.

Editado 8/09/2010 às 23:04 09/8, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

olhem ai de novo

https://img121.imageshack.us/img121/2298/imagemiuf.jpg

ageitei algumas coisas e vou colocar no pos imendiato 6 pães e 300g de peito de frango grelhado

corrigam valeu!!!!

vamos galera ajudem ai!!!!

Acho q deveria tacar carb nessa dieta, 100g nas 4 primeiras refs e as outras duas com gord.

Lanche das 15h trocaria o pão francês pelo pão integral!

Abraço.

e agora

https://img155.imageshack.us/img155/3489/imagemxmr.jpg

olhem ai valeu!!! estão me ajudando muito galera

ja ta bem melhor,mais voce nao toma pós treino?

tente comer pelo menos mel cara,precisa ter algum carbo de alto ig depois do treino!

Achei a ref pós treino fraca, jogue mais arroz!

jantar ainda acho q deveria fazer com prot e gord, sua dieta esta fraca em gorduras.

ceia 200g de ovos são quantos ovos q vc calculou?

Abraço

Editado 9/09/2010 às 19:40 09/9, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

olhem ai de novo

https://img121.images...8/imagemiuf.jpg

ageitei algumas coisas e vou colocar no pos imendiato 6 pães e 300g de peito de frango grelhado

corrigam valeu!!!!

vamos galera ajudem ai!!!!

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