REFEIÇÕES

- CAFÈ-DA-MANHÃ

Centrum + Vitamina C + Complexo B

Shake com 300ml leite + 1 colher de sopa de linhaça + 30g de whey + 5g de creatina

carb: 17.8g - prot: 34.6g - gord: 6.5g - fib: 7g - total: 268kcal

- LANCHE

Sanduíche com 2 pães integrais, 4 fatias de peito de peru e 1/2 colher de margarina

Iogurte light

carb: 22.7g - prot: 20.4g - gord: 5.15g - fib: 5g - total: 218kcal

- PÓS-TREINO

Shake com 40g de whey, 30g de dextrose e 5g de creatina

carb: 30g - prot: 40g - gord: 2g - total: 298kcal

- CEIA

30g de albumina

prot: 30g - total: 120 kcal

TOTAL DO DIA:

- Durante o dia eu tomo 1 café-da-manhã, faço 4 lanches iguais ao descrito acima, tomo o pós-treino e, antes de dormir, faço a ceia. Abaixo o somatório de todos os nutrientes do dia:

- carb: 138.6g - prot: 186.2g - gord: 29.1g - fib: 27g - total: 1561kcal

////////////////////

Estou fazendo essa dieta para me adaptar após uma dieta cetogênica aonde perdi cerca de 7kg, com a intenção de evitar o efeito rebote. Peço a avaliação da galera do fórum.

Editado para maior clareza.

Editado 28/08/2010 às 12:59 08/28, 2010 por WindScar

Sem chance brother, muita confusao

Sem chance brother, muita confusao

???? pq sem chance ?

???? pq sem chance ?

O que está confuso? Na primeira parte são os tipos de refeição que eu vou fazer, com a contagem de nutrientes. Embaixo, o que eu como durante o dia: faço 4 lanches, tomo 1 pós-treino, 1 café-da-manhã e 1 ceia. No fim, o somatório dos nutrientes do dia todo. Pra mim estava bem claro.

Cara, pra poder ajudar um pouco mais faltaram seus dados...

mas a príncipio, achei muito carbo e pouca gordura...

tente no cutting ao invés de fazer "mini" refeiçoes das que vc faria normalmente reduzir os carboidrato

eu tiraria essa margirina, coloca ou azeite ou ovos inteiros na ceia

tiraria essa linhaça do café da manha, você nao faz nenhuma refeição de prot+gord!

veja se o que vc está tomando é iogurte mesmo, pq essas bebidas lácteas são cheias de leite reconstruído....

mais uma vez, EU, faria esses lanches ou atum/sardinha + amendoim, ou frango + azeite ou algo assim de prot +gord, deixaria a principio carbo só no desjejum e no pós, se sentir MUITA falta... no pré.

aos poucos tenta ir tirando os carbos pro corpo nao se acostumar.

eu faria isso ai !

Abraços!

REFEIÇÕES

- CAFÈ-DA-MANHÃ

Centrum + Vitamina C + Complexo B

Shake com 300ml leite + 1 colher de sopa de linhaça + 30g de whey + 5g de creatinanão usaria linhaça, usaria aveia.

carb: 17.8g - prot: 34.6g - gord: 6.5g - fib: 7g - total: 268kcal

- LANCHE

Sanduíche com 2 pães integrais, 4 fatias de peito de peru e 1/2 colher de margarinaMargarina? Ta me zuando, tira isso, coloca ao invés de peito de peru, coloca frango ou clara de ovo.

Iogurte light

carb: 22.7g - prot: 20.4g - gord: 5.15g - fib: 5g - total: 218kcal

e o pré treino?

- PÓS-TREINO

Shake com 40g de whey, 30g de dextrose e 5g de creatina60g de dextrose e pode usar 30g de whey se quiser!

carb: 30g - prot: 40g - gord: 2g - total: 298kcal

e o pós?

- CEIA

30g de albuminaAdicione 2-3col de azeite.

prot: 30g - total: 120 kcal

TOTAL DO DIA:

- Durante o dia eu tomo 1 café-da-manhã, faço 4 lanches iguais ao descrito acima, tomo o pós-treino e, antes de dormir, faço a ceia. Abaixo o somatório de todos os nutrientes do dia:

- carb: 138.6g - prot: 186.2g - gord: 29.1g - fib: 27g - total: 1561kcal

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Estou fazendo essa dieta para me adaptar após uma dieta cetogênica aonde perdi cerca de 7kg, com a intenção de evitar o efeito rebote. Peço a avaliação da galera do fórum.

Editado para maior clareza.

Gusmão, Qual o problema da margarina? A que eu uso é becel light e ela é rica em Omega 3 e Omega 6 (coisa que o azeite não é), e não possui saturadas nem trans. Adicionarei o azeite.

Tadeu, quanto carboidrato você recomenda? Veja que não se trata de uma dieta de cutting, é uma dieta justamente para me readaptar aos carboidratos, pois fiquei um bom tempo sem carbos e já estou no peso ideal. Como eu vejo isso do iogurte?

Margarina é rica em omega 3 e 6 mais é gordura e em uma ref rica em carbos provavelmente ira se transformar em gordura, a não ser q seja ectomorfo com mta dificuldade em ganhar gordura.

Carbos deixe em 2-3g/Kg

Ué, mas não é pra comer gordura? Carbos estão em quase 2g/kg =).

Ué, mas não é pra comer gordura? Carbos estão em quase 2g/kg =).

foi mal rapaz, eu me confundi !

achei que era hipo de adaptação pra entrar em cutting... mas eh pra consolidar a gordura??

se for, mesmo assim eu deixaria em torno 1,5~2g de carbo, mas nao em todas as refeições!

Abraços

Não se mistura em uma refeição de carbos+prot com gord, ou carbo+prot ou prot+gord.

Não sabia dessa. Porque isso? Vou tirar a margarina, mas tirar a gordura vai ser meio difícil, já que as 2 fatias de pão já tem 2.5g de gordura e o peito de peru tem um pouco também.

Editado 28/08/2010 às 23:56 08/28, 2010 por WindScar

pouca gordura nao faz mal, mas nao precisa colocar gordura extra !

Haha opniões diversas. Quanto a linhaça, coloquei porque ouço muito bem dela (omega 3 e fibras, acho esses detalhes importantes). Mas eu não conheço bem a aveia. O que ela tem de especial?

Não sabia dessa. Porque isso? Vou tirar a margarina, mas tirar a gordura vai ser meio difícil, já que as 2 fatias de pão já tem 2.5g de gordura e o peito de peru tem um pouco também.

Deixe no max 6g de gord em uma ref de prot e carb e 6g de carb em prot e gord.

Abraço.

Seguindo a diata há 5 dias com alguns leves reajustes propostos aqui. Engordei 1kg no inicio (provavelmente devido à reposição do glicogênio) e estabilizou. Muito bom. Já vai dando confiança pra tentar uma hipercalórica daqui a alguns dias. Valeu galera!