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Editado 18/09/2015 às 19:53 09/18, 2015 por 3X3L3NC14

Estou criando este topico aq para postar o relato dos resultados q tive com a Rotação de Tronco e o Vacuum.

Por 2 motivos: 1 - Estou muito feliz com o resultado 2 - acho que ainda alguns aq do forum duvidam do efeito desses 2 exercicios.

Não sabia aonde postar,então postei aq.

bem,vamos lá...

Tive resultados bem legais em apenas 1 mes com esses 2 exercicios,era assim:

Rotação de Tronco 2x na semana(dia sim dia não,junto ao treino de abdomen) 3x40.

Vaccum varias vesez ao dia,30 Segundos.

Apenas com essa rotina,e uma boa dieta,logico,perdi 2 Cm de cintura!

sem aerobicos.

Acho q esse topico é meio inutil,mas sei lá neéh '-'

Moderação,se acharem esse topico inutil,feche,apague,sei lá,não queremos o forum bagunçado,neéh?

fez rotação com pesos? fez o vácuo quantas vezes por dia em média? quantos dias?

Inutil nao cara!

e bom saber dos resultados, eu sempre encuquei com barriga dilatada, tenho 10% bf segundo a ultima avaliação, e quando estava comecando a ficar fortinho ja estava com barriga dilatada, logo em seguida assisti ao filme 300, e reparei que todos os 300 guerreiros tem barrigao dilatado, entao achei normal, aos poucos vendo no hipertrofia.org conheci o stomach vacuum, estou so esperando o cut pra fazer.. relatos positivos sao sempre bem vindos!

pode explicar um pouquinho qual seria essa rotação? seria em pé com uma anilha no peito segurando com 2 maos e girando o tronco sem mecher as pernas?

Editado 22/08/2010 às 02:55 08/22, 2010 por Leo Zan

"Apenas com essa rotina,e uma boa dieta,logico,perdi 2 Cm de cintura!"

Acredito que foi mais pela dieta do quê esses exercícios ai.

è possível emgrecer só com dieta,sem precisar de aeróbico.

como seria essa rotação de tronco?? é pra obliquos?? conte-me detalhes, n conheço esse exercício =p