Fraqueza Muscular

[100%proteina 2]

ola galera

Bom, malho a 4 meses e já treinei 1 ano inteiro a 4 anos atrás comecei bem

com bons resultados mas á 2 semanas que venho sentindo uma fraqueza nos treinos

mesmo suplementando com creatina "manipulada" whey, malto, muita aveia, leite, ovo e frango na dieta de 3 em 3 horas fiz uns 15 exames de sangue e não deu nada de anormal. mas percebi uma certa carência de vitamina C na dieta. Na minha opinião talvez seja o excesso de treino pois malho 1h:30min por dia de segunda a sexta. se alguém poder me dar uma dica .........valeuuuu

[winiciuss 1]

Então amigo, voce deve estar entrando em over trainning, te aconselho voce pesquisar sobre.

Aqui vai um textinho do Blog Hipertrofia pra voce ter uma idéia. : )

O Overtrainning é o termo utilizado para pessoas que abusam dos treinos e acabam excedendo os seus limites. Ele acarreta uma situação de fadiga prolongada, com redução significativa de performance. As alterações fisiológicas envolvem as funções musculares, hormonais e também as imunológicas. Os sinais mais comuns e visíveis de overtrainning normalmente são:

- Dores musculares;

- pernas pesadas;

- Diminuição de peso;

- problemas ou perda do sono;

- aumento do pulso basal;

- Falta de motivação nos treino;

- menor rendimento e até mesmo, algumas infecções.

É claro que esses sintomas não aparecem todos de uma vez, pois o organismo vai se debilitando aos poucos. A melhor maneira de detectar o overtraining é avaliar se o atleta está cansado, dolorido ou irritado.

Para evitar que o seu organismo sofra com a grande intensidade de atividades físicas, é preciso prevenir-se através de um equilíbrio entre treino, descanso e alimentação. Este último, é de grande importância na prevenção do overtrainning. Toda dieta, independente da modalidade, deve atender ?s necessitades calóricas do treino, visando, especialmente, a ingestão de carboidratos.

O organismo armazena ou estoca carboidratos, como o glicogênio, no músculo e no fígado, que duram aproximadamente 1h30 min, durante uma atividade física moderada. Já os treinos que se aproximem ou ultrapassem esse tempo necessitam de reposição durante ou imediatamente após o exercício, para que as reservas possam ser repostas ou poupadas. O ideal seria um mínimo de 6 refeições diárias e um intervalo pequeno, de duas a três horas.

Portanto, tenha atenção para a recuperação entre cada sessão de treino.

[vitorbm 1]

tem descansado bem? toma algum multi-vitaminico? pode ser por ae cara..acho que não é nenhum suplemento que vai te fazer melhorar não cara, só alimentação correta e descanso bem feito.. aproveita bem os finais de semana e talz, sem exagerar na noite e talz..

[rodts 169]

Repetido.