Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Mad_N]

Será que é uma boa comer rapadura ao invés de tomar um shake com carboidratos de alto índice glicêmico? Pergunto pq foi falado que pode ser açúcar mascavo, e recomendaram tomar os shakes com o mínimo de água possível, então se eu preciso tomar 65 gramas de açúcar eu poderia comer 65 gramas de rapadura sem nada de água.

Confere o raciocínio?

[vinit]

leandro peso 100 kg kaul seria o melhor shake para eu tomar?

ja suplemento com bcaa antes durante e depois do treino !

ten en disposiçao malto, dextroxe, whey,e creatina?

[Letícia Moraes]

Achei otima a explicação, acho q vai ajudar e esclarecer mta gente, eu mesma nao sabia dessa importancia em consumir carboidratos de rapida absorção logo no pos treino, tinha uma ideia totalmente errada, achando que o consumo de proteinas no pos treino era crucial.. Mto bom o topico

[Beluga]

Eu suo bastante durante os treinos e tenho algumas dúvidas de como ministrar a água no treino e no pós treino. Seguinte, levando em consideração um treino de 1hr de duração, até que ponto eu deveria parar de tomar água para não prejudicar a concentração do shake imediato? o shake tardio tambem deve ter pouca água? Em que momento depois do treino eu posso tomar água sem me preocupar?

[CLV]

Levando-se em conta o tempo de trânsito para que ocorra o esvaziamento gástrico pra o duodeno, necessitaria mesmo de 2 shakes póes treino ??? quando o 2° entrar o primeiro ainda estara no estômago, junto com a refeição que foi feita no pré-treino. Se levarmos em consideração que a velocidade de absorção e disponibilidade desse shake é um time dilatado, pq ingerir tão rápido, com tanta quantidade e justamente no pós treino ????

[CLV]

Além do que , se considerar que o exercício muscular, será entendido pelo corpo como uma agressão, a resposta endócrina ao trauma eu terei elevação de por.ex: epinefrina, que por sua vez inibirá a insulina e estimulará o glucagon a fazer quebra do glicogênio. Esse glicogênio a princípio será hepático, porém pode muito bem chegar a " quebrar " músculos. Essa cadeia só será interrompida, quando cessada a agressão e e quantidade desponível de glicose seja suficiente para estimular a insulina e por feed back- inibir o glucagon. Daí a minha dúvida, não seria o caso de eu fazer uma boa refeição pré-treino, uma vez que daria tempo de umas 2 horas até o treino e com isso tempo de ocorrer esvaziamento gástrico e absorção de glicose, sendo assim criado um ambiente sanguíneo rico em glicose disponível, o que levaria a uma secreção de insulina ( que é um dos grandes hormônios anabólicos ) justamente durante o período de stress, ficando a fase de resposta ao trauma para uma período pós-treino, onde teríamos justamente ao contrário. Fui muito confuso ??? Na verdade até eu estou confuso e muito pra falar a verdade ! :S

[LEFD]

Senhores,

Lendo esse tópico, acabei montando a seguinte dieta indo ao encontro da "Nova Abordagem" que achei muito interessante.

Refeição 1 – Café da manhã (7:00):

• Pão integral + ovo inteiro ou músculo;
  
• Leite desnatado;
  
• Banana
  

Pré Treino (7:30)

• 2 scoop de NO Xplode 2.0
  
• Espere no mínimo 30 min. Iniciar o treino
  

Treino de 1hora Hipetrofia (8:00 ~ 9:00)

Pós Treino Shake 1: Imediato (9:00)

• WPH (15g de proteína hidrolisada) + dextrose ( 60 g de carbo de alto IG)
  
• Espere no mínimo 40 min. para o próximo shake.
  

Pós Treino Shake 2: tardio (9:40)

• WPI (30g de proteína isolada) + dextrose ( 30 g de carbo de alto IG)
  
• Espere no mínimo 45 min. para uma refeição sólida.
  

Refeição 2 – lanche da manhã (10:40 ):

• Banana + yorgut ou uma maçã
  

Refeição 3 – Almoço (11:40 ~ 12:00):

• Filé de frango, patinho ou uma carne magra;
  
• feijão Preto (ou lentilha);
  
• Salada à vontade;
  
• Azeite extra virgem.
  
• Omega 3
  

Refeição 4 - Lanche da tarde (15:00)

• Suco de laranja
  
• Misto quente de pão integral + peito de peru + queijo branco
  

Refeição 5 – Janta (18:00)

• Pão integral;
  
• Iorgute + Granola
  
• Carne moída, filé de frango ou uma carne magra;
  

Refeição 6 – Ceia (21:00)

• Claras de ovos;
  
• Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju
  
• Omega 3
  

Refeição 7 Antes de dormir (23:00)

• Penso em acrescentar Caseína (já comprei mas ainda não cehgou)
  
• ZMA
  

Gostaria que vocês opinassem e respondessem as seguintes dúvidas:

1. O NO Xplode 2.0 por conter malto dextina em sua composição pode funcionar ai como o primeiro pico de insulina.

2. Eu achei que ficou MUITO doce colocar 60 gramas de dextrose, mas vou seguir as orientações e avaliar sobre essa questão (ou mito) de acumular gordura.

3. O que vcs mudariam nessa dieta? Está condizente com a nova abordagem?

Desde já agradeço pelas úteis informações contidas no fórum.

[beat]

se o whey do primeiro shake eh transformado em glicose..

pq mandar a creatina no primeiro shake? ( ela sendo de certa forma uma proteina tb, nao seria transformada em glicose tb?

[nitrixx]

Kra eu adoraria conseguir fazer essas 7 refeicoes no dia , aqui eu tenho q me virar com 5 refeicoes e o que consigo encaixar no dia ... !! como faz falta tempo pra certas coisas .. !! utsss... .

[goFran]

Orra eu já mando 40g de dextrose num copo d'agua, acho assustadoramente doce. Fico imaginando (estupidamente leigo) meu corpo dando picos de insulina alucinados até o dia que não a fabricará mais e eu me tornarei diabético.

Imagina 1g/kg. Meter 74g de dextrose (quase dobro) pra dentro! Dá um psicológico ruim sinistro ahah.

Mas vamos deixar as asneiras e placebos de lado e testar né.

Orra eu já mando 40g de dextrose num copo d'agua, acho assustadoramente doce. Fico imaginando (estupidamente leigo) meu corpo dando picos de insulina alucinados até o dia que não a fabricará mais e eu me tornarei diabético.

Imagina 1g/kg. Meter 74g de dextrose (quase dobro) pra dentro! Dá um psicológico ruim sinistro ahah.

Mas vamos deixar as asneiras e placebos de lado e testar né.

caraca maninho nem fala.. qndo li o inicio do topico foi a primeira coisa q veio a cabeça kkkkk

mas sei la , com tanta gente falando q se sente melhor e os garai... acho q n custa tenta né...

Afinal, VAI QUI...

[diegoSN_87]

De acordo com esta abordagem,

pós treino imediato

37,6g Dextro

9,5 Whey

Pós treino mediato

19g Dextro

19g Proteína

Quando fala pos treino imediato, seria terminou o último exercício, tomar o shake ainda na academia?

[Lucas17]

sim diego, tomar o shake ainda na academia, ai dali um tempinho (ja estaria em casa provavelmente), tomaria o shake tardio

Galera, me digam uma coisa, e se eu treinar, tomando agua com malto (a dosagem pro meu peso), E no fim do treino mandar umas 30g de proteina com umas 10gr de malto.

Não daria na mesma de fazer esse esquema de 2 shakes?

valeu!!

[Rodrigo Souto]

Ainda prefiro ficar do jeito antigo.. Apesar q sempre tomei mei shake apos 30 min do fim do treino

[VitorD.]

muito bom hein man, 2 shakes é importante, sempre fiz assim tbm

[gmanoel]

Tópico nota 10, ajudou muito.

[Paulmito]

sim diego, tomar o shake ainda na academia, ai dali um tempinho (ja estaria em casa provavelmente), tomaria o shake tardio

Galera, me digam uma coisa, e se eu treinar, tomando agua com malto (a dosagem pro meu peso), E no fim do treino mandar umas 30g de proteina com umas 10gr de malto.

Não daria na mesma de fazer esse esquema de 2 shakes?

valeu!!

NÃO ! A brincadeira aqui é a porrada glicêmica. Tem de ser forte, baixo IG e com pouca água. Você vai ter 23:30 horas pra beber água. 30 minutinhos não vão te desidratar. Cuidado com a malto intra treino porque senão a hipoglicêmia vem DURANTE o treino e daí sim é errado.

Ainda prefiro ficar do jeito antigo.. Apesar q sempre tomei mei shake apos 30 min do fim do treino

Assim como variar a mulherada uma variação na alimentação é bom ! Eu não faço isso 12 meses por ano. Isso aí ajuda muito na recuperação e quando estou em treino pesado por diversão eu sempre adoto isso dos dois shakes pós-treino.

se o whey do primeiro shake eh transformado em glicose..

pq mandar a creatina no primeiro shake? ( ela sendo de certa forma uma proteina tb, nao seria transformada em glicose tb?

Acho que a intenção do whey é obter Leucina. Tomar 5g-10g de leucina ao invés do whey estoura mais ainda a glicemia. Na creatina não há Leucina. Se não me falha é Arginina, Glicina e mais outro amino.

[Uísque]

Por que tomar com pouca água ?

[Aless]

Por que tomar com pouca água ?

A resposta esta na pagina inicial explicando como fazer, basta ler tudo.

[chicrute]

to sem tempo pra ler , mais alguem poderia me responder fazendo favor , vi que o ney aprova dose pequena de whey + dextro/waxy

e durante o dia ele comentou algo sobre em q horario usaria outra dose de whey ? ou nao existe essa outra dose de whey

[joao castro]

com o passar do tempo esse treino perde efetividade? considerando que o corpo vai ficar mais resistente a insulina...

[Scooper033]

Fala galera blz....

Estava pensando, também seria legal um pós desjejum tardio?

Tipo....

desjejum - whey + malto + glutamina

desjejum tardio - whey + malto

café da manhã - .....

pós treino - whey + malto + creatina + glutamina

pós treino tardio - whey + malto

pós treino sólido = Almoço.

Daria certo? ou é muito coisa...se é que a tarde e a noite é mais de leve;..

vlw...

Editado Agosto 17, 2012 às 10:44 por Scooper033

[Bi angel]

mt util o post !!!

Editado Agosto 20, 2012 às 13:53 por Bi angel

[Pepekids]

Eu tenho 75kgs, se eu tomar a dextrose a 1g/kg terei que tomar 75 gramas de Dextrose, vai dar dor de barriga não ?

[Thales Freire]

Karalho ! tem um Tratado sobre o pós treino aqui . Mas a minha dúvida é bem simples . Aquele negócio de comer o pó do suplemento é bem interessante . Um tempo atrás eu levava floco fino de aveia com nescau e albumina pro trampo . Não tenho whey , então vou usar outra proteína em pó que eu tenha aqui em casa junto com dextrose . É o seguinte , eu como só o primeiro pós treino , ou os dois ? Tenho que ficar 1h30min sem beber água ? Aumento a ingestão de água durante o treino ? Vi o video e fiquei com essas dúvidas . O resto eu saquei . Alguém sabe ?

[Thales Freire]

A pressa da absorção é mais pro primeiro , como eu percebi agora . Então e primeiro eu como o pó e o segundo eu tomo o shake .

Abraço

[crawz]

Tenho uma dúvida: E se eu utilizar alguma proteína isolada/hidrolizada, ISO-100, não poderia ser menos proteína?

Porque eu peso 90kg, e utilizando o que ele fala daria 54g de proteína nos 2 shakes. Isso é, não seria muita coisa? 54g de ISO-100 seria pouco mais de 2 medidas. Ou seja, um pote de 910gramas que custa R$200 iria durar somente 13 dias.

[Thales Freire]

Tenho uma dúvida: E se eu utilizar alguma proteína isolada/hidrolizada, ISO-100, não poderia ser menos proteína?

Porque eu peso 90kg, e utilizando o que ele fala daria 54g de proteína nos 2 shakes. Isso é, não seria muita coisa? 54g de ISO-100 seria pouco mais de 2 medidas. Ou seja, um pote de 910gramas que custa R$200 iria durar somente 13 dias.

Usa o iso só no primeiro com 0.2g/kg de proteína . No segundo vai o concentrado mesmo .

[Sávio Henrrique]

Ney Felipe gostaria de saber se a insulina liberada dos alto niveis de carboidratos mandado pos-treino prejudica o gh?e qual e o tipo de catabolismo liberado pelo treino?Muito OBRIGADO aguardamdo sua resposta.

[Maycão]

Bom gostaria de uma ajuda tb quanto ao período do pós treino em relação a minha rotina que é muito corrida ( como a de muitos aqui eu imagino ).

Ao acordar, durante a manhã e a tarde eu já sigo a dieta para hipertrofia.. mas minha dúvida vem em relação ao momento em que chego em casa logo após o treino.

Trabalho até as 17:15 e chego na academia por volta das 17:30.. Faço meu treino até as 18:20 e já vou pra casa.

Até hoje eu estava chegando em casa e já tomando o shake com 60g de dextrose + 30g Whey. Aí ja tenho que tomar banho e ir pra faculdade que tenho que entrar em aula as 18:45. por isso nao tinha tempo de fazer um shake pós tardio nem um pós sólido depois do tempo indicado.

Eu deixava preparado um lanche de pão integral + queijo minas ou cottage e comia no intervalo da faculdade que é as 8:15.

Chego em casa por voltas das 22:10 e ja comia a janta no caso : arroz...feijao...frango ou carne e as vezes ovo junto. Esperava até as 23:15 para tomar albumina com água e ia dormir.

E aí será que esta muito fora isso o que eu estou fazendo? pq realmente não tenho como fazer os outros shakes depois do shake imediato.. ja tentei fazer na facul mas nao rolou .. Se alguém puder me ajudar e falar o que eu devo mudar ou acrescentar eu agradeço.

Abraço marombas.

[crawz]

Cara, eu comecei hoje a fazer esse estilo e pós treino.

Mas no primeiro pós treino tive que usar 200ml de água.. Coloquei 150ml de água e ficou tudo grudado depois, tive que colocar mais 50 e ainda comer ca colher um poco kkkkkkkkkkkkkk

Foda, 90g de malto, 20g de whey, 5g de bcaa e 15g de glutamina! 200ml de água é suave?!

No segundo pode meter 300ml de água né?!