Saudações, sempre fui um leitor assíduo deste Fórum mas nunca compartilhei nada meu, afinal, as minhas idas e vindas á academia foram enormes.

No entanto, retornei há 3 meses seguindo dieta e treinando Domingo a Domingo! (me sinto muito bem).

Eliminei 9kg mas estou estagnado neste peso. Dá para melhorar mais?

Atualmente faço uso: creatina, whey protein da Evolve, pré-treino da Evolve, Touro Forte (contém: Taurina, Feno Grego, Tribulus...) e agora estou aguardando Ioimbina e Beta-alanina chegar.

Estou tentando iniciar um 'cutting', afinal, nunca fui de fazer dieta e estou há 3 meses focado em me alimentar muito bem, sempre buscando comer alimentos com proteína. Trabalho em escala 12x36 noturno e por isso eu treino ou de manhã ou de tarde após acordar, mas sempre em jejum (não por escolha mas por conveniência mesmo rsrsrs) e treino muito bem e tô buscando progressão de carga sempre.

Treino:
A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Inferiores

Sempre buscando após esses treinos fazer um cardio caminhando de 20min.

Gostaria de um auxílio de vocês, afinal, todos caras que prestam consultoria tentam empurrar de alguma forma um milhão de informações e sério, isso nos deixa louco! Eu odeio cardio, mas me submeto a fazer, corrida e etc, sem problema algum.

Minha meta: secar e hipertrofiar, eu acho que tenho uma genética boa pra isso, ou tô maluco? Se faltou alguma informação por favor avisem.

Tenho medo de usar suco, por causa da queda de cabelo kkkkkkkkkk e claro, eu sou negacionista pra isso, não acho que uma parada que uma hora tenho que parar e meu corpo se acostumar a voltar ao eixo hormonal seja legal pra isso.

https://drive.google.com/drive/folders/1jt8lRCs-oMnoqpMM9QS4u5Yu0CR2UYSb

>>>>>>>> Fotos e Vídeo <<<<<<<<<

Destrincha mais esse treino para o pessoal, os exercícios com séries e repetições.

Acredito que seja isso, vai precisar de um cutting até atingir determinado BF e depois vai novamente retornando à basal e superávit calórico

Em 06/10/2026 em 15:12, Carcacinha disse:

Destrincha mais esse treino para o pessoal, os exercícios com séries e repetições.

Acredito que seja isso, vai precisar de um cutting até atingir determinado BF e depois vai novamente retornando à basal e superávit calórico

Sendo bem sincero vou tentar ser o mais específico possível pra vocês, pois, de nome eu não sei muito o que faço!

A:

Peito: supino reto (2 de 12 e 2 de 8 sempre procurando aumentar carga)

supino inclinado (mesma do supino reto, buscando aumentar carga)

crucifixo na polia (4 de 10)

Ombro: elevação frontal na polia (4 de 10)

elevação lateral na polia (4 de 10)

crucifixo para posterior do ombro da polia, aquela que faz o X (4 de 10)

pra finalizar faço levantada com halteres sentado para a parte frontal (3 de 12)

Tríceps: exercício na polia com o triângulo para baixo (3 de 12)

francês na corda (3 de 12)

frances na testa (3 de 12)

B:
Costas: pulldown com corda (4 de 10)

puxada frontal com barra (3 de 12)

remada baixa (3 de 12)

remada curvada com barra (3 de 12)

fly inverso (4 de 10)

ás vezes tento incluir cavalinho no chão mesmo com a barra (3 de 10)

levantamento trapézio com halteres (3 de 20)

trapézio com barra fixa na gaiola (3 de 12)

Bíceps: martelo sentado com halteres com as pernas abertas (4 de 12)

Rosca com barra W exercício 21 (3 séries) Consigo fazer também na barra reta, mas sinto que pega mais na W

Rosca unilateral na polia baixa (4 de 10)

rosca sentado com banco inclinado (3 de 12)

C:

Quadríceps: Extensora (4 de 12)

agachamento no smith (3 de 12)

leg 90 graus (3 de 12)

cadeira adutor (4 de 10)

leg curl para posterior deitado (4 de 10)

panturrilha: variações de posição em pé na máquina tentando pegar as 3 partes da panturrilha (4 de 12)

antebraço: exercício sentado com barra W pegada subindo (3 de 12)

exercício sentado invertido com barra W pegada subindo (3 de 12)

girando halteres sentado (3 de 12)

Atualmente estou treinando de Domingo a Domingo (por vontade própria, me sinto muito melhor, é mais terapêutico pra mim).

Tomo creatina, whey protein da Evolve, pré-treino da Evolve, beta-alanina isolada.

Sempre buscando me alimentar de proteínas, seja atum, frango, ovos, carne e etc.. mas claro, é difícil kkk.

EU tenho uma dúvida muito grande a cerca do cardio, se eu posso correr normalmente ou melhor só caminhar..