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Por Z4RDc
Em Musculação em geral

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Postado

Vamos la meu treino é um full body pq eu estou p voltar a treinar esporte de combate dnv entao eu fiz pensando na luta mas eu acho q ta incompleto. Não sei se eu montei ele da melhor forma possível p extrair o máximo possível do meu corpo durante o treino.

Segue o treino abaixo:

1 treino:

Levantamento terra: 4x10

Supino: 4x12-15

Remada curvada: 3x10

Agachamento: 3x8

Afundo: 3x10

Abdominal: 3x15-20

2 treino:

Barra fixa: 3x10

Supino inclinado: 3x12-15

Puxada alta polia: 4x10

Rosca martelo: 3x10

Peito na paralela: 3x10

Cadeira extensora: 3x12

Elevação lateral: 3x10

Posterior de ombro na máquina: 3x10

Esses são os dois q eu faço fora uns exercícios de calistenia qnd eu não vou na academia toda crítica e dica é bem vinda.

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