Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá.

Meu treino estava dividido assim:

• Peito/Triceps

• Costa/Biceps

• Perna

• Ombro/Trapézio

Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exércicios:

• Peito/Costa

  Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck

• Braço completo

  Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Lateral sentado com halter, Remada Alta Polia baixa, Rosco Martelo, Rosca inversa polia baixa

• Perna

  Extensora, Leg 45, Agacho, Extensora, Flexora

Estranhei MUITO essa divisão e os exercícios, podem me dar um feedback do que acharam?

Obrigado!

Editado 27/05/2026 às 19:38 05/27, 2026 por philippe1994

Peito junto com costas num dia só e “braço completo” misturado com ombro/trapézio em outro acaba deixando tudo meio atropelado e ainda por cima o treino de perna tá pobre e repetitivo (extensora duas vezes e sem posterior/panturrilha direito). Se for pra continuar com personal, eu tentaria alinhar com ele um ABC mais clássico e equilibrado, com base em multiarticulares e volume melhor distribuído na semana.

Cara, pra começar, pq c continua com o personal se tem desconfiança em relação ao treino dele ? Quando você diz personal, esta realmente se referindo ao seu personal contratada ou ao professor de salão da sua academia ?

Postagem um pouco antiga mas fica pra experiencia da galera... Um treino vai depender de inumeros fatores, sendo eles:

Sua disponibilidade de tempo pra treinar durante o dia (1 hora por exemplo), quantas vezes na semana você consegue ir e etc...
O recomendado pela maioria (não significa que é o unico jeito que funciona) é treinar cada grupo muscular 2x na semana

O treino montado e os exercicios escolhidos levam em consideração aquilo que o teu treinador viu que falta em você pra te dar "proporção" .. fisiculturismo/bodybuilding é um esporte sobre estética, não é só sobre socar carga e tentar crescer de todo jeito, as vezes um musculo vai precisar ser deixado pra trás pra focar em outro (é o que tentam dizer com "Musculo fraco" ; "musculo forte") Eu por exemplo, buscando uma proporção de expansão clavicular legal e algo mais pensado num classic, meu treino tem mais volume de ombro e quadriceps, e o musculo com menos volume (cerca de 9 series semanais) são os braços, porque nem tudo é sobre crescer descontroladamente, mas sim, lapidar o fisico e ir moldando aquilo que você precisa pra construir algo harmonico.

dito isto, você tem três caminhos:

A - Confiar totalmente no seu treinador e entender que o olho dele é um olho profissional e que ele sabe o que ta fazendo e porque ta focando determinados exercicios
B - Montar um treino próprio baseado nos seus estudos e conhecimentos próprios adquiridos por leitura e experiencia, e ter uma chance maior de erro, mas ainda sim, se sentir confortável por entender o que ta sendo feito.
C - ficar no ABC2x ou ABCD repeat pro resto da vida que é o que a maioria da galera faz por ter medo de trocar o treino e perder rendimento (ironicamente é o contrario)

Pelas minhas andanças quando vejo treino errado, é sempre pra mais, é sempre muito volume, muita intensidade, muitos dias, nunca pra menos...

É valido dizer que tudo isso deve ser discutido com seu treinador, você precisa perguntar porque a estrutura do treino é desse jeito e ele tem que saber te explicar qual foi a ideia dele na hora de montar seu planejamento, estratégia de treino se monta junto com o treinador, até porque entender o que está sendo trabalhado melhora sua conexão com o treino e o foco no projeto.