Fala galera blz. Gostaria de tirar uma dúvida. Tenho 181, 73/74kgs com o BF na casa dos 10%/9% tenho 3 anos de treino constante. Tinha quebrado a mão, parei 4 meses. Fui pra 66kgs, estou com 74kgs, mão 98%. Estava pensando em iniciar um ciclo com enantato de testosterona. Fazer os exames. Minha alimentaçao não e pesando tudo mas como uma boa base de proteína carbo e legumes. Em média umas 3600kcal por mês. Buscando ser mais rígido mas trabalho não ajuda. Vou entrar com o processo de pesar toda a comida e meta de macros. Treino com frequência 2x super e inferior. As vezes alterno em abc. Uper ou Lower. Seria uma boa iniciar. Da pra puxar mais natural. Meu objetivo e performance e estética. Fazendo os exames como reduzir os colaterais. Se possível gineco. E acne. Teria que ter algum manipulado na parada. Dicas. Por enquanto apenas hipótese.

Fala mano, beleza?

Vou te dar uma visão bem sincera, porque você já treina há um tempo e parece estar fazendo as coisas certo...

Primeiro: teus números são bons: 1,81m com 73–74kg e ~10% BF me parece ser um shape seco certo?. Isso já mostra consistência.

 

Sobre a dieta...

Você mesmo falou: “não peso tudo ainda”. Isso aqui é o maior gargalo hoje, não é falta de hormônio.

Não sou especialista no assunto, mas estou nesse meio há uns 6 – 7 anos, convivi e convivo diariamente com pessoas que ciclam pra competir ou só pelo shape mesmo... E todos eles afirmam que a dieta é responsável por uns 50% do teu resultado, mesmo usando as paradinhas.

 

Sobre “reduzir colaterais”

Pra isso o mais ideal é vc não só comprar e começar a aplicar, mas fazer acompanhamento com alguém que entende do negócio, sabe? Nem tudo funciona pra todo mundo e alguém com mais experiência vai saber trocar, substituir e indicar o melhor pra ti.

Em 20/04/2026 em 20:32, Jjpsm disse:

Fala galera blz. Gostaria de tirar uma dúvida. Tenho 181, 73/74kgs com o BF na casa dos 10%/9% tenho 3 anos de treino constante. Tinha quebrado a mão, parei 4 meses. Fui pra 66kgs, estou com 74kgs, mão 98%. Estava pensando em iniciar um ciclo com enantato de testosterona. Fazer os exames. Minha alimentaçao não e pesando tudo mas como uma boa base de proteína carbo e legumes. Em média umas 3600kcal por mês. Buscando ser mais rígido mas trabalho não ajuda. Vou entrar com o processo de pesar toda a comida e meta de macros. Treino com frequência 2x super e inferior. As vezes alterno em abc. Uper ou Lower. Seria uma boa iniciar. Da pra puxar mais natural. Meu objetivo e performance e estética. Fazendo os exames como reduzir os colaterais. Se possível gineco. E acne. Teria que ter algum manipulado na parada. Dicas. Por enquanto apenas hipótese.

Antes de usar anabols, dieta e treino devem estar alinhados. Treino você disse que está OK porém dieta não tão legal, necessário ajustar isto. Ideal colocar um cardio na rotina também. Sucesso!

Em 20/04/2026 em 20:32, Jjpsm disse:

Fala galera blz. Gostaria de tirar uma dúvida. Tenho 181, 73/74kgs com o BF na casa dos 10%/9% tenho 3 anos de treino constante. Tinha quebrado a mão, parei 4 meses. Fui pra 66kgs, estou com 74kgs, mão 98%. Estava pensando em iniciar um ciclo com enantato de testosterona. Fazer os exames. Minha alimentaçao não e pesando tudo mas como uma boa base de proteína carbo e legumes. Em média umas 3600kcal por mês. Buscando ser mais rígido mas trabalho não ajuda. Vou entrar com o processo de pesar toda a comida e meta de macros. Treino com frequência 2x super e inferior. As vezes alterno em abc. Uper ou Lower. Seria uma boa iniciar. Da pra puxar mais natural. Meu objetivo e performance e estética. Fazendo os exames como reduzir os colaterais. Se possível gineco. E acne. Teria que ter algum manipulado na parada. Dicas. Por enquanto apenas hipótese.

Se você não pesa os alimentos, como você sabe que consome 3600 kcal ? É comida pra krl. Eu tenho 1,78 e comendo 3200 kcal eu fui para 85 kg quando eu comia 4000 kcal fui para 95. Tem alguma coisa errada aí contigo.

Voltei a treinar tem 15 dias e estava com 76 kg, já estou com 78 mantendo uma dieta de 2900 mais ou menos por dia. Com isso eu chego até os 83kg suave.

Você tá bem magro. Se eu fosse você faria os exames e ia pra 1 ml por semana de dura que acredito que você vá gostar muito dos resultados

Em 20/04/2026 em 20:32, Jjpsm disse:

Fala galera blz. Gostaria de tirar uma dúvida. Tenho 181, 73/74kgs com o BF na casa dos 10%/9% tenho 3 anos de treino constante. Tinha quebrado a mão, parei 4 meses. Fui pra 66kgs, estou com 74kgs, mão 98%. Estava pensando em iniciar um ciclo com enantato de testosterona. Fazer os exames. Minha alimentaçao não e pesando tudo mas como uma boa base de proteína carbo e legumes. Em média umas 3600kcal por mês. Buscando ser mais rígido mas trabalho não ajuda. Vou entrar com o processo de pesar toda a comida e meta de macros. Treino com frequência 2x super e inferior. As vezes alterno em abc. Uper ou Lower. Seria uma boa iniciar. Da pra puxar mais natural. Meu objetivo e performance e estética. Fazendo os exames como reduzir os colaterais. Se possível gineco. E acne. Teria que ter algum manipulado na parada. Dicas. Por enquanto apenas hipótese.

Não vejo sentido em usar nesse momento, volte a treinar firme e dieta. Daqui 1 ano vc pensa e repensa novamente sobre usar eas