Tenho 28 anos, 185cm, 90kg, cerca de 13% de bf na última medição.

Carbo- 382,9g dia

Proteína - 208g dia

Gordura 52,5g dia

Água 2 a 3l dia

Musculação entre 3 a 5x por semana ( rotina corrida)

Cross entre 3 a 5x por semana

Corrida 3x por semana

Jiu 1x por semana

Tenho hipogonadismo e uso 250 mg de testo por semana, adicionei recentemente 40mg de Oxan 20 pela manhã e 20 pré treino.

Consigo ver definição em Braço, peito mas nunca vi em abdômen mesmo na época que fui bem magro e pesava 72kg, adicionar a reta 2,5 por semana seria interessante? Ou masteron é mais indicado?

Em 06/04/2026 em 12:48, edront disse:

adicionar a reta 2,5 por semana seria interessante?

não esta aguentando de fome? esta furando a dieta?

Em 06/04/2026 em 12:48, edront disse:

Ou masteron é mais indicado?

isso nao tem nada ver com perda de gordura

Não costumo furar a dieta, mas tenho muita dificuldade em definir abdômen. E vejo falar que a reta ajuda muito na queima de gordura.

2800 kcals pra 3 a 5 treinos de academia + 3 a 5 treinos de cross + 3 de corrida + 1 de jiu. Me parece bem ruim isso.

O nível de atividade é altíssimo, e as calorias não acompanham.

Definição abdominal = hipertrofia muscular adequada + percentual de gordura baixo.

Apostaria que tu não tem volume muscular adequado e teu corpo tá no "modo sobrevivência" com essas calorias baixas pro teu gasto que deve ser bem alto.

Ao mesmo tempo que tu faz um monte de coisa, provavelmente não tem substrato suficiente pra criar a massa magra necessária pra ter a aparência que deseja.

Na mairoia das vezes, menos é mais... Precisa desse treino todo?

Em 06/04/2026 em 13:08, edront disse:

reta ajuda muito na queima de gordura.

Reta é um inibidor de apetite, sobre o aumento do gasto calórico diz q otimiza mas nunca vi o quanto aumenta realmente em números

pelo tanto que se treina e o pouco que come eu indicaria um cobavital tmj

A reta ainda não é regulamentada nem no paraguai ainda, pois não terminou estudos clínicos de fase 3. Não sabemos ainda os efeitos de risco sobre cancer de tireoide como a tirzepatida. Essa que é comercializada foi fabricada para teste em estudos de laboratório. Sugiro não utilizar, e tentar o tirze mesmo ou fazer dieta.

Sou farmaceutico

Em 06/04/2026 em 12:48, edront disse:

Tenho hipogonadismo e uso 250 mg de testo por semana

Sabe que isso aqui não tem nada a ver com TRT né? Bem suprafisiológica essa dose, mas não vem ao caso.

Retatrutida é pra obesos mano, não tem necessidade. Teu caso é treino e dieta!

Abdome você deve treinar igual qualquer outro músculo, com progressão de carga, com volume semanal adequado.
Sugiro você treinar 2 a 3x na semana umas 2-3 séries por treino e sei lá, 8-12 repetições desde que use uma carga que fique próximo da falha.

Faz um na polia alta com carga (progredindo a cada semana);
E outro pode ser um remador, pra progredir nele vc coloca caneleira com peso.

Dieta não da pra avaliar só com macros, mas 2800-3000 me parece adequado. Não precisa se entupir de proteína, 200g já ta bem acima do que você precisa. 130-140g estaria bom já. O abdome vem baixando esse bf e treinando ele!

Tmj!

Editado 7/04/2026 às 21:15 04/7, 2026 por ppfschmitt

Em 06/04/2026 em 12:48, edront disse:

Tenho 28 anos, 185cm, 90kg, cerca de 13% de bf na última medição.

Carbo- 382,9g dia

Proteína - 208g dia

Gordura 52,5g dia

Água 2 a 3l dia

Musculação entre 3 a 5x por semana ( rotina corrida)

Cross entre 3 a 5x por semana

Corrida 3x por semana

Jiu 1x por semana

Tenho hipogonadismo e uso 250 mg de testo por semana, adicionei recentemente 40mg de Oxan 20 pela manhã e 20 pré treino.

Consigo ver definição em Braço, peito mas nunca vi em abdômen mesmo na época que fui bem magro e pesava 72kg, adicionar a reta 2,5 por semana seria interessante? Ou masteron é mais indicado?

Lança a dose de oxan de uma vez irmão, assim vai passar somente uma vez no fígado ! xD