---

Fala galera 👊

Vou começar a postar aqui minha evolução pra quem quiser acompanhar.

Atualmente tô com acompanhamento médico e usando:
100mg de cipionato de testosterona (TRT)
40mg de oxandrolona
Mounjaro 10mg

Meu foco é recomposição corporal. Desde que comecei já foram +5kg de massa magra e –25kg de gordura, então tá funcionando bem.

Hoje meu treino é assim:
Muay Thai 5x por semana
Musculação full body 2x na semana só pra manter força e músculo, porque o foco maior tá no gasto calórico e condicionamento.

📊 Última bio (09/01):
1,86m
114kg
52,4kg de massa muscular
23,6kg de gordura
20,7% de BF

Agora minha dieta que tô seguindo certinha:

Todo dia:
5g de creatina
3 cápsulas de ômega 3
4 litros de água

Café da manhã
3 ovos
3 fatias de pão integral
30g de queijo
(às vezes troco o pão por cuscuz)

Almoço
Salada à vontade
Legumes à vontade
200g de frango
130g de arroz
(posso trocar por peixe ou carne magra, e o arroz por macarrão)

Lanche
1 fruta
1 pão francês
100g de frango desfiado
(posso trocar por pão integral ou carne)

Jantar
150g de frango
100g de mandioca
(às vezes batata doce, cuscuz, inhame, etc)

Vou usar esse grupo pra ir postando como estão sendo esses últimos meses com Mounjaro, o desmame, e como isso tá batendo junto com a TRT.

Vou jogando aqui peso, treino, bioimpedância e como tô me sentindo ao longo das semanas 💪

Quem quiser trocar ideia, perguntar ou comentar, fica à vontade.

Man vc tá comendo igual uma mulher de 60kg não tem muito cabimento.

Como q está o treino?

Postar fotos ajudaria bastante

Abraço

Hmm treino 2x na semana , então no caso você só quer emagrecer nada alem disso, bom só a oxandrolona que não vejo vantagem ai, totalmente descartável pela sua pretensão, estado atual e rotina de treino, o resto ok

Mete marcha!

Essa semana foi 100% na dieta, firme mesmo.
Nos treinos eu dei uma vacilada… acabei pegando uma tossicóloga treinando Muay Thai, e na hora do clinch acabou pegando um pouco, aí fiquei de sexta até segunda sem treinar.
Só consegui fazer musculação, mas de boa, show de bola. 💪

Hoje fiz minha bioimpedância com o médico — não ganhei gordura, mas também não perdi massa. Perdi só um pouco de água, tipo 1kg, então deu uma leve desidratada.

Mas agora tô me baseando mais no adipômetro do meu nutricionista, acho bem mais preciso que a bio da balança. Toda sexta vou tentar mandar meu “relatório” aqui pra vocês acompanharem.

Fiz reposição de testosterona (100mg) e tô mandando 20mg de oxandrolona no café da manhã e mais 20mg no pré-treino do Muay Thai. Tô me sentindo muito bem assim.

Minha meta agora é chegar a 88cm de cintura, sem perder braço — mas se perder um pouco, tranquilo, deve ser gordura mesmo, como o nutri fala.

As pernas estão grandes, 70cm, e na bio aparece como gordura normal, mas quero deixar elas mais definidas.

Vou mandar também as medidas e dobras do nutricionista, e umas fotos de antes e depois — já foram 25kg de gordura a menos nessa jornada 🔥

Evolução Antropométrica – Vinicius Medeiros dos Santos

📅 Datas de avaliação

• 25/11/2025

• 07/01/2026

---

⚖️ Dados gerais

• Peso

  • 25/11/2025: 117,9 kg

  • 07/01/2026: 113,7 kg (↓ 4,2 kg)

• Altura

  • 186 cm (mantida)

• Índice de Massa Corporal (IMC)

  • 25/11/2025: 34,1 kg/m²

  • 07/01/2026: 32,9 kg/m² (↓ 1,2)

  • Classificação: Obesidade Grau I (em ambas as datas)

---

💪 Composição corporal

• Circunferência Muscular do Braço (CMB):

  • 07/01/2026: 33,6 cm

  • Classificação: Adequado

• Percentual de gordura corporal:

  • 17,4%

  • Classificação: Elevada

• Massa de gordura:

  • 19,8 kg

• Massa livre de gordura:

  • 93,9 kg

• Massa residual:

  • 25/11/2025: 28,4 kg

  • 07/01/2026: 27,4 kg (↓ 1 kg)

• Somatório de dobras cutâneas:

  • 123,5 mm

• Densidade corporal:

  • 1,059 g/mL

---

📏 Circunferências corporais

• Cintura:

  • 25/11/2025: 102 cm

  • 07/01/2026: 97 cm (↓ 5 cm)

• Abdómen:

  • 25/11/2025: 113 cm

  • 07/01/2026: 102 cm (↓ 11 cm)

• Braço relaxado:

  • 25/11/2025: 38,5 cm

  • 07/01/2026: 38 cm (↓ 0,5 cm)

• Braço contraído:

  • 25/11/2025: 42 cm

  • 07/01/2026: 41 cm (↓ 1 cm)

• Coxa medial:

  • 25/11/2025: 69 cm

  • 07/01/2026: 68,5 cm (↓ 0,5 cm)

• Panturrilha:

  • 25/11/2025: 47 cm

  • 07/01/2026: 47,5 cm (↑ 0,5 cm)

---

🧍‍♂️ Dobras cutâneas (07/01/2026)

• Tricipital: 14 mm

• Abdominal: 26,5 mm

• Subescapular: 15,5 mm

• Axilar média: 13 mm

• Coxa: 27,5 mm

• Torácica: 14 mm

• Suprailíaca: 13 mm

Em 15/01/2026 em 14:20, Doctor Manhattan disse:

Man vc tá comendo igual uma mulher de 60kg não tem muito cabimento.

Como q está o treino?

Postar fotos ajudaria bastante

Abraço

Devido medicação

Tentei comer 2000mil calorias mais não vai

Em 15/01/2026 em 16:24, Polaco88 disse:

Mete marcha!

Show

Em 15/01/2026 em 15:59, piquaj disse:

Hmm treino 2x na semana , então no caso você só quer emagrecer nada alem disso, bom só a oxandrolona que não vejo vantagem ai, totalmente descartável pela sua pretensão, estado atual e rotina de treino, o resto ok

Em 16/01/2026 em 15:27, vinesantos2026 disse:

Devido medicação

Tentei comer 2000mil calorias mais não vai

Show

Em 15/01/2026 em 15:59, piquaj disse:

Hmm treino 2x na semana , então no caso você só quer emagrecer nada alem disso, bom só a oxandrolona que não vejo vantagem ai, totalmente descartável pela sua pretensão, estado atual e rotina de treino, o resto ok

Nesta semana consegui fazer os cinco treinos de muay thai e três treinos de musculação (segunda, quarta e sexta). Mesmo tendo estado bastante fadigado, hoje sinto-me bem e recuperado.

Acredito que a oxandrolona esteja a ajudar principalmente na recuperação muscular, permitindo manter a frequência de treinos mesmo em défice calórico.