BOM GALERA SOU NOVO AKI GOSTEI DO TOPICO E VOU PROPOR UM TRABALHO AKI PARA MIM SOU EDUCADOR FISICO, MAS SEMPRE ACHO QUE UM GASINHO (NAO EH PUMM) PARA A MUSCULAÇAO EH SEMPRE BOM. VOU COMEÇAR COM MINHA ESTRUTURA.

ESTATURA: 1,90

PC: 145 KG

BRAÇO 49 (FIRME)

PANTURRA: 47

ABD: 135 (O Q TA MAIS PRECISANDO)

PESCOÇO: 47

BOM O RESTO NAO LEMBRO, TENHO QUE PEGAR A AVALIAÇAO QUE DEIXEI NA MINHA SALA NA ACADEMIA.

AGORA MEU TREINO: NAO GOSTO DE PEGAR PESINHO E SERIES GRADES MAIS VOU PASSAR AKI O QUE FAÇO.

SERIES 4 X 10 - 3 EXERCICIOS POR GRUPO

SEG, QUA E SEX

(PEITO, BICEPS, TRICEPS, PERNA)

SUPINO RETO COM HALTERS (22 KG CADA LD) E ROSCA CONCENTRADA (MESMO PESO)- TERMINA UM E COMEÇA O OUTRO, DESCANÇA SOH DEPOIS DO BICEPS DE 1,5 MIN

SUPINO INCLINADO COM HALTER E ROSCA SIMULTANEA - 20 KG

FLY 20 KG E ROSCA ABERTA NA BARRA 26 KG

TRICEPS TESTA UNI-LATERAL 16KG E LEG PRESE 45º 460KG

TRICEPS PULLEY COM CORDA 30KG E LEG PRESS HORIZONTAL UNI-LATERAL 120 KG

TRICEPS PULLEY 70 KG (14BARRINHAS XD) E EXTENSOR (TUDO NAO SEI O PESO)

TER-QUI-SAB

(COSTAS, OMBRO E PERNA)

PULLEY COSTAS 85K COM ELEVACAO LATERAL 12KG

APOLETE POSTERIOR E APOLETE ABDUTOR (OS DOIS COM TUDO NAO LEMBRO O PESO, JAH TA LEVEL XD)

PULLEY FRONTAL ABERTO 75KG E ELEVACAO FRONTAL 12 KG

APOLETE ANTERIOR E APOLETE ADUTOR (TUDO TB)

REMADA UNI-LATERAL 22 KG E ELEVACAO BARRA ATRAS 30 KG

LEG PRESS 45º 350 KG E PANTURRILHA 45º 350KG

DIARIO

MANHA 600 ABD SUPRA

TARDE 600 ABD INFRA

NOITE 300 ABD OBLIQUO

300 ABD TRANSVERSO

NAO SOU MUITO FAN DE MALHAR TRAPEZIO

E ALIMENTACAO NORMALMENTE COM INJESTAO DE:

30ML DE L-CARNITINA DE MANHA EM JEJUM;

30ML DE L-CARNITINA COM 1 PACK DE MEGA PACK 20 MIN ANTES DO TREINO (ESSE TEMPO FAÇO UM BICICLETINHA).

ENTAO ESSE TREINO E SUPLEMENTACAO JAH ME RENDERAM DEFINIÇAO E 5 KG MENOS EM 15 DIAS.

LI UM POUCO A RESPEITO DO STROL E EM ALGUNS LUGARES AFIRMAM QUE ELE AJUDA A SECAR E EM OUTROS DISSERAM QUE NAO SECA, MAS FIQUEI SABENDO QUE PARA ADMINISTRAR O STROL O CARA NUM PODE COMER NADA COM SAL.

AI VAI MEU OBJETIVO EH PERDER PESO COM DEFINIÇAO, MAS GOSTARIA DE CICLAR ALGO MAIS FORTE PARA DAR UM ENCORPADA (BRAÇOS E PERNAS)O STROL EH LEGAL OU HA OUTRO MELHOR.

VLWS T +

Qual seu BF?

Abraço!

Strol? O que seria isso?

Me faz um favor "professor" vai pesquisar um pouquinho cara, depois vc posta algo realmente coerente e desliga esse caps lock blz.