16 anos

1,72m

62kg

Objetivo: Hipertrofia

Boa noite galera , é o seguinte , voltei pra academia esses dias teino ABC

seg : costa , bíceps , abdominal

quart: ombro , perna , anti-braço , abdominal

sex: peito , triceps, trapézio , abdominal

Quinta e terça 45 minutos de natação moderada

Minha idéia é que a natação pode ajudar em dar ênfase em peito, costas, ombros justamente pra "alargar o corpo" expansão de caixa torácica

OBS: Os dois são feitos com dieta hipercalórica ( 3000 kcal por dia) e suplementando (Albumina,Malto,Whey)

A questão é se compensa mesmo , se vale a pena fazer os dois, gostaria de uma opinião de vocês , pesquisei sim , mais não achei nada parecido com o meu.

Outra dúvida é se eu posso suplementar com whey + malto no final do treino de natação tb

MUITO OBRIGADO!

eu também gostaria de fazer natação, foda é que nenhuma academia perto de casa tem natação. preciso fazer justamente pra isso, abrir a caixa toraxica e pa.

Pode suplementar tranquilamente...

Natação: Na minha opinião, nao compensa; Pois vc estará fazendo aerobicos, o que atrapalha um pouco os ganhos, e pra abrir a caixa, nada como um crucifixo com bastante amplitude, supino com halteres, e o pullover que dizem que abre tbm.

Abraços.

Editado 10/06/2010 às 23:55 06/10, 2010 por RafaelTwin

Só vale se seu treino for muito especifico para provas curtas, o q geralmente não ocorre

se for ficar nadando kms e kms desencana que só vai te fazer mais magro

eu antigamente era raquitico, fazia natação, e a musculação, minha dieta era horrivel, mas ai eu comecei a tomar hipercalorico e pá, e pra vc ver, como era mto tongo, saia da musculação e ia pra natação, fail total... catabolizava a lot..

mas, nao sei como, consegui ganhar 12kg fazendo isso ...

se vc for intercalar os dias, nao vejo prbolema ^^

Vlw galera , só pra complementar não é nos mesmos dias não , as vezes eu nado 1000m 1 vez por mes , mais de resto n é assim não , são 45min de aula. Pelo que eu to vendo não compensa muito não, mais não tem nenhuma outra vantagem? E melhor mesmo malhar 5x por semana e esquecer da natação? Eu iria suplementar com whey + malto + albumina

Pelo que eu to vendo não compensa muito não, mais não tem nenhuma outra vantagem?

E melhor mesmo malhar 5x por semana e esquecer da natação?

Eu iria suplementar com whey + malto + albumina , se eu fazer natação é melhor substituir alguma coisa por hipercalórico?

vlw galera , vlw mesmo só preciso de mais opiniões pra eu saber mesmo oque faço

OBS: meu objetivo é HIPERTROFIA

Cara, se a natação é uma coisa que vc gosta, sempre gostou, e vai ser dificil largar, nem pense 2x...Continue fazendo ela...

Atrapalha os ganhos sim, mas tbm nao e aquelas coisas...tente fazer uma refeição (sempre com prot é claro) antes e uma depois da natação, e sempre seguindo a dieta, que nao tem erro....

Abraços.

Também estou no mesmo caso do neverlasting...

to pensando em fazer natação (logo ao acordar) e treinar de noite

natação 4 vezes e musculação 5x semana...

queria ganho de massa e diminuir o bf... suplementar com whey+malto depois da natação e do treino de musculação

e albumina/whey ao acordar e albumina antes de dormir...

minha dieta:

se alguém ai, puder me ajudar!

abraço